Čo je to očkovanie pre stres a ako nám môže pomôcť?

Stres Všetci sme o ňom počuli. Možno nevieme, čo presne to je, ale sme si istí, že nám to nedáva dobre ... Alebo my?? Má stres aj svoju dobrú časť? Potom vám vysvetlím, ako nám stres pomáha, čo neznamená, že nám prestane ubližovať, ak to zvládneme zle. To je to, čo nazývame, očkovanie na stres.

Z tohto dôvodu, Je dôležité získať primerané stratégie pre vaše zvládanie, Nemyslíte? Týmto spôsobom môžeme ťažiť z dodatočnej pomoci bez nebezpečenstva, že by sme nás zranili svojím okrajom. Ako to môžeme urobiť? Na to je psychologická technika, očkovanie na stres ... Pokračujte v čítaní a zistite, ako nám to pomáha zvládnuť!

"Veľa stresu, ktorý ľudia pociťujú, nepochádza z toho, že je toho príliš veľa. Pochádza z nedokončenia toho, čo som začal..

-David Allen-

Čo je stres?

Stres je psychofyziologický proces. Začína, keď sa objaví dopyt, ktorý kladie naše zdroje do testu. Keď to vnímame ako taký, v našom tele sa aktivuje rad mechanizmov, ktoré nám umožňujú zbierať viac a lepších informácií. Ale nielen to, že nám to tiež urýchli a zefektívni.

Môžeme teda nájsť správnu odpoveď na dopyt, ktorý bol vznesený. Čo nám to povie? To prvé, Stres nám pomáha prekonať prekážky, ktoré vznikajú okolo nás.

Takže, keď sa objavia problémy, ktoré sme všetci počuli o strese? Keď sa časom udržiava napätie. Všeobecná odozva na stres sa skladá z troch fáz.

Prvým je alarm: naše telo je do veľkej miery aktivované, keď existujú podmienky, ktoré nevedia odpovedať. Druhý by bol odpor. To sa stáva, keď sa situácia, ktorá vytvára stres, udržiava v čase. Potom náš organizmus udržiava vysokú aktiváciu, ale nie takú veľkú, ako je to v prípade poplachovej fázy, pretože to nie je možné.

Ak sa tieto stresujúce podmienky budú naďalej udržiavať, dostaneme sa do poslednej fázy, ktorou je vyčerpanie. Tu sa objavujú problémy. Organizmus je vyčerpaný nedostatkom rezerv na udržanie týchto úrovní aktivácie.

Aby sme to lepšie pochopili, pozrime sa na nasledujúci príklad. Ak nás niekto požiadal, aby sme držali pohár vody s natiahnutou pažou, mohli by sme to urobiť všetci, správne? Ale ak by sa to malo predĺžiť v čase, čo by sa stalo? Že by bola naša ruka vyčerpaná ... Tak, so stresujúcim stimulom, ktorý zostáva v čase, sa to isté deje.

"Najlepšia zbraň proti stresu je naša schopnosť vybrať si medzi jednou myšlienkou a druhou".

-William James-

Čo je stresová inokulácia?

Teraz, keď lepšie chápeme, čo je stres a ako to funguje, pozrime sa, čo môžeme urobiť, aby sme ho správne spravovali. Inokulácia stresu je psychologická technika, ktorá nám s tým pomôže. Jadrom veci je, aby sa výhody stresu bez toho, aby zostali predĺžené v čase, pretože práve vtedy sa pre nás prejavujú najnegatívnejšie účinky.

Z čoho pozostáva stresová inokulácia?? Ide o školenie, ktoré sa koná v približne desiatich zasadnutiach, na ktorých sa naučíme rozvíjať akčný plán tvárou v tvár stresu. Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je identifikovať príčiny, ktoré nám spôsobujú stres. Potom naplánujeme, čo urobíme, aby sme ho deaktivovali.

"Čo sa stane, nie je také dôležité ako spôsob, akým reagujete na to, čo sa deje".

-Thaddeus Golas-

V tomto kroku budeme musieť vziať do úvahy, aké komplikácie môžu vzniknúť pri hľadaní alternatív k letovej odozve. Keď to urobíme, budeme sa musieť posilniť, ak sa nám podarí dobre alebo prehodnotiť situáciu v prípade, že stres pretrváva. Odporúča sa, aby to hodnotenie nevykonalo okamžite. Akonáhle sa vyhodnotenie vykoná, budeme znova trénovať a vystavíme sa situácii.

Ako sa to dosahuje? Na tento účel sa očkovanie proti stresu skladá zo série fáz. Prvý je vzdelávací, čo vysvetľuje, čo je stres a čo to znamená. V druhej, stratégie zvládania sú vystavené a vyvinuté tvárou v tvár stresu, ako je relaxácia. Bude to najdlhšia fáza, ale je veľmi dôležité, aby sa to urobilo dobre. Nakoniec máme krok prenosu všetkého, čo sme sa naučili, do skutočného života.

Stresová inokulácia je všeobecne uznávanou technikou. Jeho účinnosť bola preukázaná v priebehu mnohých štúdií. Z tohto dôvodu, je zaujímavý psychologický nástroj, ktorý treba mať na pamäti v čase veľkého stresu.

Keď sa stres zmení na chorobu Stres, ktorý trvá dlho, vážne ovplyvňuje naše zdravie. Keď sme zdôrazňovaní, kortizol stúpa a môže spôsobiť choroby. Prečítajte si viac "