Ako sa vyrovnať so zdrojmi?

Ľudia majú tendenciu používať určité stratégie na riešenie problémov. Tieto konfrontačné snahy sú známe ako zdroje zvládania. Môžu byť úmyselné alebo nedobrovoľné a Pomáhajú nám čeliť požiadavkám a konfliktom, ktoré prichádzajú našou cestou a ktoré presahujú zdroje, ktoré má osoba.

Vďaka našim skúsenostiam a vzdelávaniu, každý z nás má inú schopnosť vyrovnať sa s rôznymi výzvami alebo situáciami. A tiež, bude mať rôzne stratégie, ktoré budú použité na úspešné prekonanie prekážok, ktoré sa budú zasahovať.

Je dôležité, aby sme mali tieto zdroje Čím sú tieto bohatšie a rôznorodejšie, tým uspokojivejšie budeme čeliť ťažkostiam a prekážkam našej cesty.

"Emócie sú výsledkom procesu kognitívneho hodnotenia situácie, zdrojov zvládania a toho, čo sa stane, ak sa tieto zdroje použijú.".

-Lazarus a Folkman, 1986-

Vysvetlenie Lazara

Keď sa objaví súbor environmentálnych alebo environmentálnych požiadaviek (napríklad vrchol práce, ktorý bude trvať týždne), osoba musí dať odpoveď, ktorá mu umožní prispôsobiť sa situácii. To znamená, že sa musí prispôsobiť týmto požiadavkám tým, že sa vyrovná so svojimi zdrojmi zvládania.

Napríklad, keď čelíme situácii, ktorá môže vyvolať stres alebo úzkosť, zmobilizujeme naše zdroje na zvládanie problémov. Preto tento autor to považuje stres je široký proces adaptácie na životné prostredie, bez ktorého by sme nemohli žiť.

Dobrá alebo zlá mobilizácia zdrojov zvládania

V prípade nepredvídanej udalosti sa môžu vyskytnúť dve situácie. Prvým je, že mobilizácia našich zdrojov je primeraná. V tomto prípade dochádza k tejto adaptácii, a preto by sme mohli pokračovať v normálnom využívaní našich zdrojov. Môže sa však vyskytnúť aj druhý scenár: aké sú požiadavky na životné prostredie od nás nadmerné.

Zvládanie zdrojov nám umožňuje prispôsobiť sa rôznym situáciám v životnom prostredí.

V tomto poslednom prípade subjekt vníma, že existuje nerovnováha medzi tým, čo je potrebné na vyriešenie problému a zručnosťami, schopnosťami alebo schopnosťami, ktorým musí čeliť. tak, tento kolosálny dopyt vytvára v osobe dva typy reakcií.

Na jednej strane fyziologické, ako je zvýšenie srdcovej frekvencie, potenie, zvýšený krvný tlak alebo dilatácia žiakov. A na druhej strane, emocionálne reakcie negatívnej valencie, medzi ktorými je stres, úzkosť, hnev a depresia.

Dvojité ocenenie

Predstavme si, že náš partner nám hovorí, že z pracovných dôvodov musia odísť do zahraničia. Po prvé, podľa Lazara by osoba urobila primárne posúdenie situácie. Myslím tým, Analyzoval by som, či je udalosť pozitívna alebo negatívna, a odhadujem dôsledky ktorá by mala a mala by túto udalosť v budúcnosti.

Neskôr by som urobil druhé hodnotenie, v ktorom by sa prestalo klásť dôraz na samotnú skutočnosť, zamerať sa na osobu. Dotknutí by teda analyzovali schopnosti, ktorým musí čeliť tejto novej realite. Myslím tým, Pokúsil by som sa zozbierať všetky zdroje na ich zvládnutie. V závislosti od tohto posledného odhadu by sa táto stresová reakcia v osobe vytvorila (alebo nebola).

Stratégie zvládania

Tradične sa taxonómia týchto stratégií uskutočnila s prihliadnutím na rôzne aspekty. Vyhodnotenie udalosti, jej problémov a vyvolaných emócií. Na základe týchto charakteristík sú zdroje zvládania zvyčajne rozdelené do dvoch tried:

Stratégie zamerané na tento problém

Tieto druhy zdrojov sú ktoré majú za cieľ čeliť situácii a dávajú jej význam a pripisujú určitý význam problémom, ktoré sa vyskytli. Sú založené na hľadaní riešení, na obnove kognitívnej nerovnováhy a na riešení alebo modifikácii problému. Poukazujú na konfrontáciu a hľadanie sociálnej podpory a riešení.

normálne, sa používajú, keď je stresová udalosť vnímaná ako kontrolovateľná. Napríklad: musíme vykonávať príliš veľa úloh za deň, čo vyvoláva nepríjemnosti a dokonca aj nepríjemné pocity. Ako sa prispôsobíme tejto situácii? Mobilizáciou tohto typu stratégie, pre ktorú by sme si mysleli, že pri dôkladnom používaní, budeme schopní vykonávať všetky tieto úlohy.

Stratégie zamerané na emócie

Na rozdiel od predchádzajúcich sú tieto stratagémy zvyčajne ak sa situácia, ktorá vytvára stres, vníma ako nekontrolovateľná. To, čo sa teda hľadá, sa už viac nezameriava na problém, ale na emócie, ktoré táto udalosť vyvoláva a na jej oslobodenie. Iba vtedy sa predpokladá, že jedinec môže relaxovať. Sú zamerané na obnovenie emocionálnej rovnováhy.

Ide o sebakontrolu, distancovanie, pozitívne prehodnotenie, sebaobviňovanie a únik / vyhýbanie sa. Pokiaľ ide o tento posledný typ správania, zvládanie zdrojov na základe vyhýbania sa dočasne odstúpiť od problému. Osoba sa tak bude snažiť uniknúť tým, že bude vykonávať iné činnosti, pričom bude brať do úvahy to, čo vytvára toľko stresu. A keď sa vám podarilo minimalizovať emocionálny vplyv, budete čeliť situácii znova.

Tieto zdroje nie sú vodotesné, ale sú modifikovateľné. Sú tiež flexibilné a, s patričným poradenstvom a psychologickou podporou.

Ako sa vysporiadať s emocionálne ťažkým týždňom? Určite viac ako raz ste museli čeliť emocionálne náročnému týždňu. Ako sa môžete vysporiadať s týmito mimoriadne ťažkými časmi? Prečítajte si viac "