Krok za krokom pozdravujem slnko

Pozdrav slnku, alebo Surya namaskar, je základnou súčasťou praxe Hatha jogy. Je to sekvencia 12 pohybov synchronizovaných s dýchaním. A to je zvyčajne prvé cvičenie, ktoré sa učí tým, ktorí začínajú v tejto disciplíne. Je tak populárne, že existujú rôzne variácie.

Táto prax sa skladá z kruhovej série pohybov, ktoré začínajú a končia v rovnakej polohe. Niektorí jogíni veria, že slnko predstavuje fyzické a duchovné srdce sveta, tak pozdravy slnka môžu byť interpretované ako spôsob, ako poďakovať nový deň plný svetla.

V skutočnosti, Odporúča sa, aby sa pozdrav na slnko rozvíjal ráno ako rituál, je to skvelý spôsob, ako sa zobudiť s energiou a nadšením. Medzi mnohými výhodami, ktoré z neho vyplývajú, to vyniká pomáha natiahnuť hlavné svalové skupiny a upokojuje myseľ. 

Štúdie tiež ukazujú, že prax tohto typu cvičení zlepšuje silu a telesnú flexibilitu. Zároveň je veľmi pozitívne podporovať a zlepšovať respiračné a kardiovaskulárne funkcie, okrem znižovania stresu, úzkosti, depresie a chronickej bolesti..

Krok za krokom pozdravujem slnko

Na slnku, každá pozícia pôsobí proti predchádzajúcej, natiahnutie tela iným spôsobom a striedavo sa rozširujúce a sťahujúce hrudník na reguláciu dýchania.

Táto postupnosť pohybov umožňuje každodenný tréning a Veľká flexibilita chrbtice a kĺbov. Nižšie nájdete kroky, ktoré musíte dodržiavať, aby ste vykonali túto úplnú prax.

1- Namaskar

Začnete v horskej póze. Prvým krokom by malo byť stáť s nohami spolu a vaše telo sa uvoľniť. Držte inšpiráciu a výdych, zapnite dlane na úrovni hrudníka a jemne zatlačte palce na hrudnú kosť.

2- Urdhva hastasana

potom, vdychovať, keď natiahnete ruky nahor. Na druhej strane, držať chrbát rozšírený s boky dopredu. Pamätajte, že dlane rúk by mali byť spolu.

3- uttanasana

Výdych sa nakláňa dopredu, položte si hlavu na kolená a natiahnite ruky k zemi vedľa nôh. Pokúste sa umiestniť ruky tak nízke, ako to dovoľuje vaše telo.

4- Ashwa sanchalanasana

Keď sa nadýchate, mali by ste si priniesť ľavú nohu a podopierajte priehlavok na podlahe. Nezabudnite si dať hlavu hore a chrbát rovno. Ruky by mali byť v tejto polohe na zemi.

5- Chaturanga

Vykonanie piateho kroku, musíte zadržať dych a priniesť druhú nohu späť rukou predĺžený. Musí skončiť vedľa tej, ktorá už bola za ním. Nezabudnite, že chrbtica a nohy by mali tvoriť priamku. Pred pokračovaním v ďalšom kroku dýchajte, držte brucho pevne a držte vzduch 2 sekundy.

6- Chaturanga dandasana

Výdych ohybom lakťov a kolien nadol. Musíte sa pozerať smerom k podlahe a posúvať telo dopredu, zatiaľ čo mierne podoprie hrudník na podlahe.

„Jóga je cesta k slobode. So svojou neustálou praxou sa môžeme oslobodiť od strachu, úzkosti a osamelosti “.

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Inhalujte pri zdvíhaní hrudníka. Váš chrbát by sa mal oblúk dozadu, zatiaľ čo vaše ruky by mali byť predĺžené. Tento krok pozostáva z držania ramien nadol, jemného oblúka chrbta, čím sa hlava hore a relaxovať nohy natiahnuté na podlahe.

8- Adho mukha svanasana

Výdych a priviesť telo späť. Preto by ste mali byť s dlaňami rúk a chodidlami na zemi. Vaše telo by muselo vytvoriť akýsi trojuholník.

Držte tento príspevok niekoľko sekúnd a pokračujte ďalej.

9- Ashwa sanchalanasana

Nadýchnite sa a pritiahnite ľavú nohu vpred, Uvoľnenie chrbta Je to rovnaká poloha opísaná v bode štyri.

10- uttanasana

Výdych, zatiaľ čo nesiete pravú nohu dopredu a vstanete zo zeme. Rovnako ako v polohe 3, kolená by mali byť mierne ohnuté a hlava medzi nimi. Natiahnite ruky, zatiaľ čo sa pokúsite odpočívať ruky na zemi.

11- Urdhva hastasana

Musíte sa nadýchnuť spojením rúk dopredu a natiahnutím rúk nahor, ponechávajúc ich nad hlavou. Potom jemne ohnite chrbát dozadu a skončite v mierne klenutej polohe. Táto pozícia je rovnaká ako v kroku dva.

12.-Namaskar

Nakoniec vykonajte výdych, ktorý privedie spojené ruky späť do hrudnej kosti a vrátiť sa k prvému postaveniu cvičenia, s rukami dlane v hrudi. Týmto spôsobom je cyklus solárneho osvetlenia zatvorený. Môžete opakovať dvanásť pozícií toľkokrát, koľkokrát potrebujete cítiť energiu prechádzajúcu celým telom.

Hoci sa to na prvý pohľad môže zdať ako komplikovaná prax, pozdrav slnka je jedným z najjednoduchších postupov jogy. Pokúste sa postupovať podľa pokynov, kým sa budete riadiť obrázkami a uvidíte, ako to môžete urobiť v rekordnom čase.

6 Pozície jogy na zlepšenie trávenia Ukážeme vám niektoré pozície jogy na zlepšenie trávenia. Týmto spôsobom môžete bojovať proti ťažkým tráveniam pri praktickom cvičení. Prečítajte si viac "