Ak ste zasiahli dno, nezostávajte tam.

Ak ste narazili na dno, nepanikárte. Ak ste dosiahli hranicu svojej sily, ak toto posledné zlyhanie alebo sklamanie vás opustilo viac ako kedykoľvek predtým, nezastavujte sa, nehanbite sa alebo zostaňte žiť v tejto osobnej a psychologickej priepasti. Súm. Trvá hybnosť a vykonáva voľbu odvážneho, tých, ktorí spájajú dôstojnosť, aby nikdy neklesli pod svoje vlastné srdce.

Všetci sme sa stretli na viac ako jednej príležitosti s touto frázou: „dotyk dolu“. Zvedavý, ako to dopadá, väčšina odborníkov v klinickom svete tento výraz obzvlášť nepáči. Psychológovia a psychiatri čelia pacientom, ktorí dosiahli limit na dennej báze. S ľuďmi, ktorí sú presvedčení, že po zásahu dolu existuje len jedna možnosť: zmena a zlepšenie.

"Pretože je to dno, aj keď je to horkosť a degradácia, kde sa dozviete, kto ste, a kde potom začnete pevne šliapať".

-José Luis Sampedro-

dobre, Smutnou skutočnosťou je, že toto pravidlo troch nie vždy funguje. Dôvod? Tam sú tí, ktorí sa usadiť v tomto fonde natrvalo. Ešte viac sú tí, ktorí zistia, že pod týmto pozadím je ešte suterén, ktorý je ešte tmavší a zložitejší. Tak, táto myšlienka, že prístup, ktorý je niekedy tak zdieľaný mnohí môžu zvrátene a ironicky zabrániť osobe vopred hľadať pomoc. Hoci tento problém ešte nie je taký vážny a je možné poskytnúť jednoduché zdroje na zlepšenie alebo zmenu.

Všetci sme sa dotkli dna a lezenie nie je ľahké

Všetci sme raz zasiahli dno a vieme, čo bolí. Veľká časť obyvateľstva zostúpila do tej vrstvy, kde ich tam opustil strach, zúfalstvo alebo neúspech. Chytený, prikrčený v jantárovej živici, ktorá pasce a mraky rovnováhu odvodiť v niektorých poruchy nálady.

Myšlienka, že iba tie absolútne zúfalstvo nás určite dovedie k tomu, aby sme videli svetlo a skúsenosti, zlepšenie nie je pravda. Nemusíte ani trpieť, aby ste vedeli, čo je život. Pretože bolesť iba učí a osvetľuje, ak máme na to vôľu a primerané zdroje. Takže, a rovnako ako my myšlienku, v našom mozgu nie je žiadny automatický pilot, ktorý nás stavia do režimu „odolnosti“ zakaždým, keď dosiahneme hranicu našej sily.

Filozof a psychológ William James hovoril vo svojej knihe "Odrody náboženskej skúsenosti" (1902) jaskyne melanchólie. Sú ľudia, ktorí bez toho, aby pochopili dôvody, sú schopní zasiahnuť dno a odtiaľ môžu vidieť bod, kde ich slnečné svetlo vedie z hĺbky smerom k východu.. Iní sú však uväznení v jaskyni melanchólie. Je to kútik, kde žije hanba (Ako som sa sem mohol dostať?) okrem pocitu chronickej skľúčenosti (Nemôžem urobiť nič, aby som zlepšil svoju situáciu, všetko sa stratí).

Ak ste narazili na dno, zvyknite si na to miesto. upgrade!

Po zasiahnutí dna znamená byť na zemi odrádzania, je to jasné, ale nechcete zostupovať ešte viac. Nenechajte sa dostať do suterénu zúfalstva. Dotýkanie sa dna tiež znamená dosiahnutie scény hlbokej samoty, jaskyne, kde sa nič nestane a myseľ sa zapletá, kde sa myšlienky zaseknú a stanú sa podivnými a obsedantnými. Pamätajte však: máte spiatočnú letenku a vy musíte len jeden krok, aby ste si uvedomili, že sú možné nové príležitosti.

Akt vzostupu je teraz nesmierne ťažký: zahŕňa prekonanie strachu. Jedným zo spôsobov, ako tomu čeliť, je použitie techniky zostupnej šípky, ktorú navrhujú kognitívni terapeuti ako David Burns. Podľa tohto prístupu mnohí ľudia tieto psychologické fondy obývajú, pretože sú zablokovaní, pretože trpia, cítia sa stratení a hoci si uvedomujú, že potrebujú zmenu, aby to prekonali. "Impasse" Neodvažujú sa ani nevedia, ako to urobiť.

Ústrednou myšlienkou tejto techniky je strhnúť mnohé z týchto iracionálnych presvedčení, ktoré nás tak často inštalujú do tých scenárov pokoja a zúfalstva. Za týmto účelom, terapeut vyberie negatívnu myšlienku, ktorú si pacient udržiava a spochybňuje ju otázkou “Ak by bola táto myšlienka pravdivá a naozaj sa stalo, čo by ste urobili? Zámerom je vytvoriť sériu otázok, ktoré by pôsobili ako zostupné šípky na odhalenie chybných myšlienok, na zviditeľnenie a zničenie iracionálnych prístupov a na podporu nových prístupov. Nové zmeny.

Zoberme si príklad. Myslite na osobu, ktorá stratila prácu a je v situácii nezamestnanosti, ktorá trvá jeden rok. Otázky, ktoré by sme vás mohli požiadať, aby ste čelili jeden po druhom všetky svoje obavy, by boli nasledovné: Čo by sa stalo, keby ste nikdy nemali prácu? Čo by sa stalo, keby váš partner stratil prácu? Čo by ste urobili, keby ste sa zrazu ocitli bez akéhokoľvek postihu?

Toto cvičenie sa môže zdať dosť ťažké, pretože sa vždy snažíte dosiahnuť najkatastrofickejší limit. Znamená to však dať osobe impulz, vyzvať ho, aby reagoval, konfrontoval, argumentoval možnými stratégiami pred zúfalými situáciami, ktoré sa ešte nestalo (a ktoré sa nemusia vyskytnúť).

V podstate to znamená ukázať, že napriek tomu, že sa dotkli dna, existujú zložitejšie situácie, a preto je ešte čas na reakciu. V skutočnosti, Akonáhle budete čeliť všetkým tým vzneseným obavám, budete mať len jednu možnosť: objaviť sa. A to bude rozhodnutie, ktoré zmení všetko.

Strach zo zmeny: ako riskovať? Strach zo zmeny je pocit, ktorý môže byť užitočný na prispôsobenie sa životnému prostrediu, ale môže sa stať aj prekážkou. Prečítajte si viac "