Všímavosť sendvič stratégie riadiť momenty napätia

Urobte si prestávku Upokojte elektrické vedenie vašich starostí, spomaľte tie duševné cesty, kde sa šíria len povesti o úzkostných prechodoch. Urob to a uviesť do praxe techniku ​​sendvičového myslenia: dva kúsky „vedomého dýchania“ a naplnenie „tela v akcii“. Výsledky sú takmer okamžité.

Pre tých, ktorí nikdy nepočuli o tejto jednoduchej stratégii zvládania stresu alebo úzkosti, môžeme povedať, že budú prekvapení. Je ľahké sa učiť a rozvíjať, vyžaduje len 5 minút a čo je dôležitejšie, ako ho používame v našom každodennom živote, mozog sa používa a účinok je čoraz pozitívnejší.

"Toto miesto je tu. Teraz je čas. Teraz a tu, tu a teraz.".

-Louise Hay-

Na druhej strane, niečo, čo všetci vieme, je, že v poslednom čase sa všímavosť stáva čoraz dôležitejšou. Najmä, aby sme nám pomohli zvládnuť všetky tieto zložité denné vesmíry, kde sa obiehajú obeť, napätie a samozrejme úzkosť. Teraz je možné, že sme sa pri nejakej príležitosti pýtali, že: "Ale naozaj to funguje?", "Je v tom nejaká veda alebo je to len marketing?"

Je tu aspekt, ktorý by mal byť jasný od začiatku. Všímavosť nie je všeliek, ani nie je to „meditačná technika“.. Všímavosť je predovšetkým kvalita mysle. Schopnosť, ktorú máme všetci, ale nevieme, ako ju používať veľmi dobre a ktorá v podstate spočíva v tom, že sme pozorní na súčasný moment. Je to megafón, ktorý zvyšuje našu pozornosť, aby sme vedeli, čo sa deje okolo nás a v nás.

Až donedávna bola táto filozofia života súčasťou série tradičných a náboženských princípov. Má však už viac vedeckú, klinickejšiu liečbu. Je to cenná, pozorovateľná a trénovaná kapacita. Ak sa sami povzbudíme, môžeme začať technikou všímavosti.

Čo je technika všímavosti sendvič??

Niečo, čo nám pripomína všímavosť, je, že súčasný moment nie je vždy miestom odpočinku. Dobre to vieme. Pretože úzkosť, napätie, strach nás nútia myslieť inak, automaticky. Tieto nevedomé psychické toky nás unesú, aby sme vytvorili vzory správania, ktoré nie sú veľmi upravené. Tak a takmer bez toho, aby sme si to uvedomili, ešte viac zintenzívňujeme naše utrpenie.

Všímavosť sendvič nám pomáha zmierniť túto situáciu. To, čo robí, je vytvoriť priestor medzi nami a tým, čo zažívame, dáva tvar malému priestoru mieru, kde má prevziať kontrolu. Keď si človek uvedomí, čo sa deje v súčasnosti, zrazu získa priamy prístup k zdrojom, o ktorých nevedel, že ich má. Iba vtedy môžeme urobiť viac prispôsobené rozhodnutia, môžeme robiť zmeny a investovať zo dňa na deň do nášho vlastného blaha.

Pozrime sa ďalej, čo je technika všímavosti sendvičov.

Dva plátky a lahodná náplň

Rovnako ako každý dobrý sendvič, ktorý sa môže pochváliť to tiež pozostáva z dvoch plátkov a dobré plnenie. Teraz, v tomto prípade, účinok takéhoto výživného návrhu vyvoláva zmeny nielen v našom tele, ale aj v našej vlastnej mysli. Je to tiež skvelá stratégia pre tie momenty počas pracovného dňa, v ktorom sa cítime na hranici. Skvelé aj pre tie chvíle, keď nám napätie alebo záťaž starostí zanechá a bez toho, aby sme vedeli, ako reagovať.

Prvý plátok

• Prvý rez sa skladá z 10 cyklov vedomého dychu. Za týmto účelom, upevnite svoj pohľad na špičku nosa a nadýchnite sa na 4 sekundys. Mali by ste si všimnúť, že vaše brucho je opuch, a preto uprednostňujeme diafragmatické dýchanie.
• teraz držte vzduch po dobu 5 sekúnd.
• Potom vydýchnite, Urobte to ústami po dobu 8 sekúnd.
• Tento proces opakujeme 10 krát, vedomí každého kroku.

Náplň

• Vyplnenie je podľa vašich predstáv, ale kľúč je vždy rovnaký: pohyb na 3 minúty. Môžete si natiahnuť chrbát a ruky, ak ste vo svojej pracovnej stoličke. Máte tiež možnosť ísť do okna a späť. Môžete robiť cvičenia s krkom a ramenami na uvoľnenie napätia, a dokonca si vziať krátku prechádzku, tanec, stúpanie po schodoch ... Čo vám prostredie umožňuje, kde ste.

Druhý rez

Posledný kúsok tejto sendvičovej pozornosti sa opäť uzavrie s dýchacími cyklami uvedenými vyššie. Inšpirujte, držte a výdych vedome a uvoľnene desaťkrát viac.

Na záver. Ideálne je vykonať túto techniku ​​3 krát denne. Nebude nám to trvať viac ako 5 alebo 6 minút a výsledky sú senzačné. Ako si naša myseľ zvykne na tie intervaly fyzického pokoja, kde sa vedomé dýchanie spája s činnosťou, všetko sa mení. Mozog je okysličený a najdôležitejšie: naša pozornosť je zameraná na súčasný moment. Nesmieme zabudnúť, že pozornosť je ako sval: s tréningom môžeme zlepšiť jeho funkčnosť.

"Ak chcete zvládnuť úzkosť života, žiť v okamihu, žiť v dychu".

-Amit Ray-

Všímavosť pri práci: 6 kľúčov k zdraviu a pohode Všímavosť v práci nám umožňuje zvládať stres oveľa lepšie, relativizovať tlak, byť viac zameraný a zlepšovať našu produktivitu zlepšovaním pozitívnych pocitov a emócií. Prečítajte si viac "