Ocenenie toho, čo máme, je najlepšia forma vďačnosti

Každý deň sa zobudíme a naše životy prúdia vo viac či menej organizovanej rutine. V mnohých prípadoch, Každý deň prechádza v čistej zotrvačnosti, plnom zhonu, problémov a veľmi krátkodobých cieľov, ktoré treba splniť. Stručne povedané, ďaleko od spravodlivého hodnotenia toho, čo máme, a úprimnej ukážky vďačnosti.

Je málo času na premýšľanie o snoch, ktoré sme mali v minulosti, a súčasné záväzky nás nútia. Frustrácie sa vyvíjajú pre ciele, ktoré chcete dosiahnuť a odolať. Podľa obzorov, ktoré chcú žiť alebo chcú vlastniť. Túžba zlepšovať naše životy a túžby ľudí okolo nás vždy žije v nás, na oplátku sa zvyčajne nezvyšujeme príliš veľa, keď sa zameriame na to, čo sme už dosiahli.

Chceme poškriabať deň tých pár hodín, ktoré nám umožňujú robiť nejaké cvičenia, stretávať sa s priateľmi a vychutnávať si chvíľku tohto koníčka, vďaka ktorému sa cítime dobre. ale Veľa času nevenujeme veľmi zdravému cvičeniu oceňovania toho, čo sme.

Viaceré štúdie to ukázali tento stav vďačnosti prináša nášmu fyzickému a psychickému zdraviu mnoho výhod, Natoľko, že sa oplatí pozrieť sa na tých pár minút, v ktorých sa zastaviť a zamyslieť sa nad tým..

Hodnotiť, čo máte

V našej kultúre je vďačnosť termín, ktorý je často spojený s povinnosťou, niekedy dokonca nepríjemnou, ktorá je získaná s niekým. Ale vďačnosť je oveľa viac. Vďačnosť je stav mysle, ktorú možno uplatniť.

Ďakujem tým, ktorí nám pomohli, dokonca aj tým, ktorí nám komplikovali život, pretože vytvorili túto prekážku, ktorá nás učila. Vďačný za dary a za nedostatky. Vďačný za to, čo máme, a tiež za vďačnosť za to, čo sme stratili, a to nám dalo príležitosť znovu sa vybudovať v lepšej verzii seba samého.

Pozrime sa aké výhody plynú z kultivácie vďačnosti a ako môžeme tento postoj rozvíjať že pozitívna psychológia dôkladne študovala. Pretože áno, našťastie je to kvalita, ktorú možno získať.

Vďačnosť a veda

Štúdie uskutočnené rôznymi výskumnými tímami na Kalifornskej univerzite a Výskumnom centre pre komplexnú starostlivosť o zdravie dosiahli úžasné závery o koncepte vďačnosti. Skutočnosť rozvíjať tento stav vedomia a často cítiť vďačnosť doslova mení molekulárnu štruktúru mozgu.

Keď sa cítime vďační, aktivujeme oblasti v mozgu zodpovedné za morálne poznanie, pocity a tiež systém odmeňovania. Prefrontálny kortex je aktivovaný, zapojený do plánovania komplexného kognitívneho správania, do rozhodovacích procesov, do sociálneho správania a do vyjadrenia osobnosti. Aktivuje sa aj kortex predného cingulátu, ktorý je zodpovedný za emócie a empatiu. Tiež zvyšuje aktivitu v šedej hmote.

Ako to ovplyvňuje nás?

Tieto štúdie, ktoré sa uskutočnili so skupinami ľudí podrobených rôznym testom vyjadrenia vďačnosti za niekoľko týždňov, priniesli veľmi pozitívne výsledky. Táto mozgová aktivácia konkrétnych oblastí ovplyvnených vďačnosťou sa odrazila v zvýšenia blahobytu účastníkov na rôznych úrovniach.

Uvedené subjekty menej zdravotných problémov vo všeobecnosti, boli podávané nižšie stupnice úzkosti a depresie. Zistilo sa tiež značné zvýšenie ich produktivity cítiť sa viac obnovený vďaka lepšej kvalite spánku. Stručne povedané, zdá sa, že vykonávanie vďačnosti je prax, ktorá nám pomáha cítiť sa zdravšie a šťastnejšie.

Niektoré spôsoby, ako kultivovať vďačnosť

Zobuďte sa každý deň, čo oceníte, čo máte. Uznanie je východiskovým bodom vďačnosti. Mnohokrát, pri normalizácii toho, čo máme, sme si mysleli, že je to právo. To sa deje aj vtedy, keď to, čo bolo dosiahnuté, bolo výsledkom nášho úsilia.

V tomto zmysle, To, čo nám chýba, nás môže motivovať, ale nie predsudky, ktoré robíme z nášho života. Hovoríme o tejto báze, úzko súvisiacej s vlastným konceptom, z ktorého sa rodia mnohé z emócií, ktoré zažívame. Vďačnosť je teda jednou z najúrodnejších matiek z hľadiska pozitívnych emócií. Preto je dôležité starať sa o ňu.

Dobrým cvičením na podnecovanie vďačnosti môže byť napísať list alebo správu tej osobe, ktorá nám jedného dňa s niečím pomohla, aj keď čas uplynul. Venujte chvíľku premýšľaniu o tom, kde by sme dnes chceli vďačnosť alebo vďačnosť zamerať písanie denníka, do ktorého si môžete napísať tri veci, ktoré majú byť vďační, nám môže pomôcť oceniť to, čo máme. Stručne povedané, jednoduché postupy, ktoré nám môžu pripomínať to, čo máme, keď nám chýba to, čo nám chýba.

Zmeny vďačnosti životov Vďačnosť je dar, ktorý robíme pre seba, keď poznáme naše bohatstvo. Dajte vďaka zmenám životy. Prečítajte si viac "