Jóga a depresia, aký je váš vzťah?

Vzťah medzi jogou a depresiou môže byť ťažké pochopiť. Najmä vzhľadom na to, že jedným z hlavných príznakov tohto ochorenia je apatia pre takmer všetky druhy aktivít. Avšak prax tejto disciplínyponúka tým, ktorí trpia depresiou, viacnásobné výhody.

Po diagnóze tejto poruchy sa zvyčajne zistí kombinácia psychologickej a farmakologickej liečby. však, jeho vysoká prevalencia a komorbidita s inými poruchami a možnými vedľajšími účinkami ktoré môžu spôsobiť niektoré antidepresíva, viedli k nárastu doplnkových terapií, ako je napríklad jóga.

Čo je depresia?

Depresia je porucha nálady, ktorá má prevažne afektívne symptómy. Podobne je charakterizovaná prítomnosťou ďalších zmien na kognitívnej a somatickej úrovni. Ide teda o zmenu, ktorej pôsobenie je psychické aj fyzické, hoci ovplyvňuje najmä emocionálnu sféru.

Príznaky veľkej depresie, v závislosti od roviny, v ktorej sa prejavujú, môžu byť, okrem iného:

• citový: anhedónia, podráždenosť, subjektívny pocit nepohodlia, beznádej, pocit bezcennosti alebo viny, znížený záujem alebo potešenie pre väčšinu aktivít a opakujúce sa myšlienky na smrť.
• Cognitivos: znížená schopnosť sústrediť sa a prijímať rozhodnutia.
• somatickástrata alebo prírastok hmotnosti bez diéty, nespavosť alebo hypersomnia, nepokoj alebo psychomotorická retardácia a únava alebo strata energie.

Táto porucha sa môže líšiť v závislosti od intenzity, frekvencie, s akou sa symptómy prejavujú a ich ovplyvnenie sociálnej, pracovnej alebo rodinnej sféry pacienta.  Okrem toho môže byť prechodná alebo trvalá a spôsobiť čiastočnú alebo úplnú invaliditu.

Ako depresia ovplyvňuje náš mozog chemicky?

Ako vidíme, depresívna osoba má a globálnej účasti vo vašom organizme. Nielenže sa prejavuje v nízkej sebaúcte alebo chronickej únave, ale dokonca môže nastať samovražda.

Na chemickej úrovni táto závažná porucha mení početné typy neurotransmiterov (bunky, ktoré pomáhajú mozgovým neurónom komunikovať):

• noradrenalín: je hormón, ktorý reaguje na stres, to znamená, pripravuje telo vyrovnať sa s ohrozujúcou situáciou. Byť neustále v bojovom postoji spôsobuje zníženie imunitného systému, zvyšuje sa riziko vzniku rakoviny a objavujú sa poruchy ako depresia alebo úzkosť..
• dopamín: jeho deficit súvisí s apatiou, únavou, výkyvmi nálady, chronickou nudou. Znižuje tiež pocit odmeny a radosti.
• serotonín: jeho pokles môže vyvolať depresiu. Spôsobuje odrádzanie, stratu chuti do jedla a spánok, zmeny telesnej teploty a sociálne správanie.

Čo prináša jóga?

Teraz, keď vieme, ako depresia funguje, budeme lepšie oceňovať výhody jogy vo vzťahu k tejto poruche. Vaša prax je to oveľa viac než len fyzické cvičenie, pretože zahŕňa aj duševný a duchovný stav. V skutočnosti pochádza z termínu "yuj„To v sanskrte znamená jarmo alebo spojenie: harmónia medzi telom, mysľou a duchom. Už chápete vzťah medzi jogou a depresiou??

Cvičenie jogy nám pomáha lepšie sa spoznať, a to psychicky aj fyzicky. To nám umožňuje preskúmať rohy najhlbšej časti nášho bytia. To všetko učením pozícií (ásanov), dychom a mantrami (zvuky a slová).

„Moje šťastie je vo mne, nie je vonku. Len ja mám moc v každom okamihu..

-Tantra jóga-

Ľudia sú multidimenzionálni. Nie sme len príznaky alebo myšlienky, ale ovocie ich interakcie. Táto disciplína nás učí harmonizovať naše myšlienky, správanie, nálady, pamäť a systémy tela. tak, môžeme žiť v mieri v okamihu, keď sa tieto rozmery navzájom spájajú. Takže táto organická rovnováha je bodom spojenia medzi jogou a depresiou.

Jóga a depresia: jej výhody

Na chemickej úrovni táto prax vznikla v Indii stimuluje produkciu proteínov, ktoré sú látkami zodpovednými za opravu neurónov. To zvyšuje neuroplasticitu, to znamená schopnosť nášho mozgu tvoriť a modifikovať neurónové spojenia podľa skúseností, ktoré zažívame a učíme sa..

tiež, Jóga reguluje hladiny serotonínu a dopamínu, zvyšuje prietok krvi mozgom a uvoľňuje endorfíny. To všetko prispieva k zlepšeniu stavu mysle prirodzeným spôsobom.

Rôzne ásany posilňujú náš pohybový systém. Zvyšujú pružnosť svalov a posilňujú ich, ako aj väzy, šľachy a fascie.

Cvičenie jogy uprednostňuje stav relaxácie, ktorý nám umožňuje lepšie a hlbšie spať.

Cvičenie jogy zlepšuje afektívnu symptomatológiu

Ako sme už povedali, prevládajúcimi príznakmi tejto poruchy sú afektívnosť. Dobrou správou je, že jóga môže konať priamo na nich. Znižuje jeho intenzitu a poskytuje s ním okamžité účinky.

• Podporuje stav relaxácie a pokoja: realizácia niektorých ásan prenáša príjemné pocity a pohodlie na telo. Stimuluje jeho rôzne časti a pomáha zlepšovať náladu.
• Boj proti stresu a úzkosti: prerušené a hlboké dýchanie týchto cvičení pomáha dosiahnuť duševný a emocionálny mier. Meditácia a koncentrácia v rôznych častiach tela môžu znížiť úroveň stresu a úzkosti. To zase znižuje zápal a posilňuje imunitný systém.
• Uľahčuje spojenie s interiérom: jóga nám umožňuje zmeniť negatívne myšlienky na pozitívnejšie a tiež sme schopní kontrolovať tie najťažšie a najzložitejšie emócie. Týmto spôsobom sa znižuje podráždenosť, rovnako ako pocit beznádeje a apatie.

To sú niektoré z dôvodov, prečo Jóga sa stala skutočnou integrálnou praxou proti depresii a iným typom porúch. Jóga a depresia teda súvisia. Aj keď, ako sme videli, existuje mnoho výhod, odporúča sa byť opatrný a nesmie sa pripisovať iba józe zlepšeniu alebo vyliečeniu depresie. Keďže táto disciplína nemôže nahradiť farmakologickú alebo psychologickú liečbu. Jóga funguje ako doplnok k obom.

5 prírodných prostriedkov, ktoré nám pomáhajú proti depresii Depresia sa dá liečiť a bojovať prostredníctvom prírodných nástrojov, ktoré sa ukázali ako účinné pri zlepšovaní nálady.