10 trikov na zlepšenie zdravia vášho mozgu

Existuje rad triky a techniky, aby bol váš mozog rýchlejší a produktívnejší. Bohužiaľ, zvyčajne nevenujeme veľkú pozornosť agilite, s ktorou naše neuróny komunikujú, a opakujeme návyky, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie nášho mozgu..

Mozog v top forme: ako ho dosiahnuť?

Pre ďalšie cvičenia a stratégie na zlepšenie koncentrácie, ktorú uvediete do praxe, bude pre vás ťažké všimnúť si zlepšenie, ak naďalej poškodzujete svoje telo a svoj mozog. Ak ste naozaj pre prácu na zlepšenie zdravia vašich neurónov, Ponúkame vám celkovo desať tipov, ktoré by ste mali uplatniť.

1. Prestaňte fajčiť

Fajčenie je škodlivé pre celé naše telo a pokiaľ ide o mozog, škody spôsobené fajčením cigariet sú závažné. Fajčenie zvyšuje šance na utrpenie demencie v starobez a čím vyššia je denná spotreba, tým väčšie je riziko. Tí, ktorí sa rozhodnú opustiť zlozvyk, zastavia tento proces, s ktorým ste stále v čase očistiť sa od zlých účinkov dymu.

2. Vzťahujte sa k ostatným ľuďom

Počuli ste o transakčnej pamäte? Všimli ste si, že v medziľudských vzťahoch si zvyčajne pamätáme na niektoré veci a zabudneme na iných. Existujú ľudia, ktorí nikdy nezabudnú na tvár alebo meno, zatiaľ čo iní ľudia majú viac možností zapamätať si koníčky alebo úradu. Z tohto dôvodu Je zaujímavé kultivovať osobné vzťahy v kvantite a kvalite, aby ste povzbudili váš mozog, aby bol schopný skúmať nové témy, byť schopný povzbudiť vašu tvorivosť as ňou aj svoju otvorenosť novým skúsenostiam. Všetky tieto faktory sa zbližujú, aby poskytli vášmu mozgu väčšiu kapacitu na spracovanie informácií a učenie sa novým veciam.

3. Myslite pozitívne

Pygmalion Effect nás upozorňuje, že ak konštatujeme, že budeme schopní dosiahnuť naše ciele a ciele, Budujeme most, aby sa naše želania mohli naplniť. Naopak, tí ľudia, ktorí pevne veria, že nie sú schopní realizovať akýkoľvek projekt, je veľmi ťažké, aby ho mohli realizovať. Je to to, čo je známe ako obmedzujúce presvedčenie. Na dosiahnutie cieľa je dôležité myslieť si, že budeme schopní, aby sme mali dôveru v naše možnosti a náš prístup je zameraný na maximálne úsilie o jeho dosiahnutie..

4. Odpočívajte a spite správne

Náš mozog nikdy nespočíva, ani keď spíme. Pozrite sa na sny: sú odrazom práce mozgu spracovať a uložiť všetko, čo sa učíme na každodennej báze. V hodinách odpočinku sú vnímané informácie konsolidované v mozgu, a ak nespíme, bývajú eliminované. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité spať sedem až deväť hodín denne. dať nášmu mozgu čas na spracovanie a výber údajov.

5. Zdravá strava

Populárna múdrosť nás varuje, že existujú dobré (a zlé) potraviny pre náš mozog. Zelenina ako paradajky, špenát a brokolica, ako aj bielkoviny, ktoré získavame z mäsa, vajec a zeleniny, ktoré nám dodávajú aminokyseliny. Ten druhý umožňujú tvorbu neurotransmiterov, zodpovedný za spojenie neurónov k sebe v procese, ktorý poznáme ako neurogenéza.

Existujú aj určité vitamíny, ktoré posilňujú schopnosť mozgu regenerovať sa a užívať si zdravie železa.

Pretože sme deti, výživa zohráva zásadnú úlohu v psychickom a kognitívnom vývoji, pretože Deti, ktoré sú dojčené, majú vyššie IQ. Ďalším faktorom, ktorý treba vziať do úvahy, je kŕmenie matky počas mesiacov tehotenstva.

6. Meditácia

Hoci meditácia je tisícročným umením a bola zdiskreditovaná pri viacerých príležitostiach, je to vlastne prax, ktorá zlepšuje našu schopnosť koncentrácie a našu pamäť. Niektoré oblasti mozgu vyvíjajú sa lepšie a informácie sa dajú spracovať rýchlejšie a efektívnejšie. Meditácia navyše zabraňuje stresu, ktorý je limitujúcim faktorom pri získavaní nových poznatkov.

7. Zostaňte fyzicky aktívni

Fyzické cvičenie zvyšuje prietok krvi, čím je mozog lepšie okysličený. Fyzické cvičenie tiež zvyšuje koordináciu medzi mozgom a telom, s ktorým aktivujeme a zlepšujeme pozornosť a agilitu určitých mentálnych procesov. Je tiež pozitívny, pretože vytvára nové neurónové spojenia a krvné cievy.

Naproti tomu sedavý spôsob života spôsobuje štrukturálne zmeny v našom mozgu, s niekoľkými nevýhodami a funkčnými problémami v kognitívnych schopnostiach.

8. Udržujte myseľ hore

Už od malých, naši rodičia nás učia, hrajú a komunikujú s nami. Všetky tieto podnety sú pozitívne a slúžia ako kotvy na dosiahnutie úrovne kognitívneho vývoja. vyriešiť skladačky a vyučovanie čítania sú aktivity, ktoré by mali dospelí zdieľať so svojimi deťmi. Kladenie otázok alebo vysvetľovanie príbehov je veľmi zaujímavý spôsob, ako podporiť ich kognitívny rozvoj a sociálne zručnosti.

9. Vzdelávanie, výzva pre všetkých

Formálne vzdelávanie vo výchovno-vzdelávacích centrách mu od útleho veku dáva zvyčajný rámec, ktorý mu umožňuje zintenzívniť učenie, ale to mu nepomôže byť inteligentnejší alebo lepšie pripravený na život. Z tohto dôvodu, vzdelávanie by sa mali rozšíriť na medziľudské vzťahy a samoštúdium. Neustále študovať a získavať vedomosti a zručnosti pomáha zvyšovať naše IQ.

Okrem toho sa nedávno zistilo, že deti, ktoré navštevujú „zelené“ školy (obklopené vegetáciou) vykazujú lepšie akademické kvalifikácie ... Zdá sa teda, že životné prostredie ovplyvňuje aj zdravie nášho mozgu.

10. Trénujte myseľ a mozog

Školenie na zvýšenie kapacity nášho mozgu je účinné, ak sa vykonáva dobre, a existuje mnoho spôsobov na zefektívnenie a zefektívnenie našich schopností. Existuje aj mnoho metód, ktoré sú založené na falošných predpokladoch a nie sú účinné. Cvičenia zamerané na rozvoj mentálnej agility alebo logického a deduktívneho myslenia sú najviac odporúčané. V tomto zmysle, výhody hrania slovných hier, sudokus, mentálne výpočty alebo krížovky sú overené a sú zábavným spôsobom na zlepšenie našej kognitívnej kapacity.