13 praktických stratégií na zlepšenie pamäte

V predchádzajúcom článku Psychológia a myseľ už sme vysvetlili, že pamäť je veľmi zložitý proces, v ktorom nielenže uchovávame spomienky a pocity mechanicky, ako keby sme boli počítačom.

Ľudská pamäť je úzko spojená s emóciami, ktoré nám priniesli spomienky v ich deň, ako to navrhol psychológ Gordon H. Bower. Ale v každom prípade, že sme schopní si spomenúť na mnohé detaily našej minulosti potrebujeme tiež, aby bol náš mozog v dobrom stave.

Môže vás zaujímať: "10 trikov na zlepšenie zdravia vášho mozgu"

Vyškolená pamäť, efektívna pamäť

pamäť je to zložitý duševný proces, pomocou ktorého ukladáme myšlienky, spomienky, schopnosti a skúsenosti. Ak sa nám podarí postarať sa o naše kognitívne funkcie, budeme schopní zvýšiť kapacitu našej pamäte na uchovávanie údajov. Toto je obzvlášť zaujímavé pre ľudí určitého veku, ktorí trpia pomalým, ale progresívnym zhoršením kognitívnych schopností vo všeobecnosti a najmä pamäťou..

Zvyky trénovať pamäť

Zlepšiť pamäť (v prípade mladých ľudí) s cieľom oddialiť ich zhoršenie (pre starších ľudí), Existujú rôzne návyky a stratégie, ktoré nám pomáhajú rozvíjať kapacitu našej pamäte, a zachovať ho a zefektívniť ho. Za týmto účelom bude potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých usmernení pre odbornú prípravu.

V prípade starších pacientov je často mnoho prípadov symptómov (viac či menej zrejmých pre členov rodiny) straty pamäte. Tieto príznaky môžu byť normálne av súlade s vekom, ale v iných prípadoch môžu byť závažné a vyžadujú odbornú diagnostiku. V tomto type závažnejších prípadov bude potrebné, aby ste sa dostali do rúk špecializovaného lekára, aby ste získali diagnostiku a liečbu (ak je to potrebné)..

Nebezpečenstvo nezvyšovania pamäte

Ak v našej každodennej rutine nevykonávame pamäť, môžeme si všimnúť, že sme menej schopní spomenúť si na konkrétne údaje a vykonávať úlohy, v ktorých sme mali dostatočné zručnosti. Rovnako ako v každom inom aspekte, nevyužívanie pamäte je najjednoduchší spôsob, ako ju stratiť po kúsku.

Ale je tu dobrá správa: ak ho budeme vykonávať každý deň, zlepšíme ho a posilníme ho. Neustále a trvalé učenie nám pomáha vytvárať určité návyky a pozitívne kognitívne mechanizmy pre našu pamäť. Schopnosť pamäti môže byť vyvinutá, ak sme trpezliví a vytrvalí.

Udržujte pamäť v dobrom stave

Základné zdravé návyky na posilnenie našej pamäti

• Zdravá a vyvážená strava. Bohatý na vitamíny a minerály a omega kyseliny. Kontrola cholesterolu a nasýtených tukov. Mierna spotreba spracovaného mäsa a priemyselného pečiva.

• Prax šport Medzi mnohými výhodami pravidelného cvičenia je udržiavať našu myseľ silnú a to zlepšuje našu pamäť.

• Drž sa ďalej od zdrojov stresu. Pokiaľ je to možné, skúste sa dostať zo zdrojov stresu a úzkosti. Ak máte čas, môžete sa uchýliť k praktikám, ako je jóga alebo všímavosť, ak si všimnete, že ste príliš nervózny..

• Spojte sa s inými ľuďmis. Život v samote robí náš mozog usídlený a pracuje málo. Ak však máte aktívny spoločenský život, podporíme príchod a odchod myšlienok, rozhovorov a emócií a to pomôže našej pamäti. Okrem toho skutočnosť, že sme v kontakte s priateľmi a známymi, nám umožňuje mať mozog zaneprázdnený zapamätaním si dát a počúvaním a pochopením nášho partnera. To je veľmi prospešné pre pamäť.

• Vypadni z rutiny. Vaše každodenné činnosti (chodiť do práce, variť ...) nestačia na adekvátne zvýšenie pamäti. Pokiaľ máme čas, mali by sme sa snažiť robiť nové aktivity, ktoré nás priťahujú a rozvíjajú niektoré naše schopnosti. Najčastejšie sa opakujúce: šach, precvičujte nový šport, choďte na zhromaždenia, čítajte knihy ...

Rutinné stratégie, ktoré vám môžu pomôcť

• Zlikvidujte (alebo takmer) svoj program. Ak ste zaneprázdnený človek a potrebujete osobnú agendu na zaznamenanie záväzkov, ktoré máte, je to zrozumiteľné ... ale mali by ste sa pokúsiť zapamätať si schôdzky s pamäťou. Dobre, môže sa to zdať trochu riskantné a možno je vhodné, aby ste si svoj program úplne nevšímali. Ale v strednodobom horizonte tento zvyk zlepší vašu pamäťovú kapacitu. Táto rada sa vzťahuje aj na nákupné zoznamy: je vhodnejšie, aby ste ich nerobili, a že keď idete kúpiť, urobíte si nákupy „po srdci“.

• Cestujte čo najviac. Ak opustíme domov a preskúmame rohy planéty, ktoré sme nevedeli, náš mozog objaví nové pocity a uchová si nové údaje. To nám pomáha veľa pamäti.

• Usporiadanie stretnutí priateľov. Akékoľvek ospravedlnenie je dobré: dajte si kávu, choďte do kina, zahrajte si spoločenskú hru ... všetky možnosti socializácie pozitívne ovplyvňujú vašu pamäť. Ako som už spomenul predtým, pamätajte, že keď ste so svojimi priateľmi, vykonávate svoj mozog, rozprávate anekdoty, diskutujete o kontroverzných témach alebo spolu hráte a robíte akúkoľvek aktivitu..

• Buďte priateľmi s knihami. Čítanie pravidelne je skvelý spôsob, ako zvýšiť pamäť (medzi mnoho ďalších výhod). Bez ohľadu na typ čítania, ktorý sa vám páči, mali by ste vedieť, že výzva na čítanie knihy pomáha vášmu mozgu prebudiť sa a výrazne stimuluje vašu pamäť. Je tiež zaujímavé diskutovať o knihe s priateľom alebo členom rodiny, keď ste ju čítali, pretože to donúti váš mozog rekapitulovať to, čo ste sa naučili.

• Pozrite sa na tie maličkosti. Vo svojom každodennom živote, či už doma, v kancelárii alebo na prechádzke po meste, by ste mali vedieť, že existuje svet malých detailov, ktoré čakajú na vašu pozornosť. Pozorujte a pýtajte sa na ne, vaša pamäť vám bude poďakovať.

• Rutinne vykonávajte svoju pamäť. Ak ste jedným z tých, ktorí sa zaregistrujú na všetko, možno by ste mali zmeniť svoju stratégiu a pokúsiť sa zapamätať si veci bez pomoci. Mená ľudí, telefónne čísla, reštaurácie, do ktorých chceme ísť ...

• Pokúste sa pamätať vlastnými prostriedkami. Ak zakaždým, keď máte pochybnosti o akýchkoľvek údajoch, obrátite sa na spoločnosť Google, vaša pamäť nebude správne vykonávaná a stratíte príležitosť pre váš mozog rozvíjať kapacitu na záchranu údajov alebo informácií.

• Otestujte sa novými technológiami. V 21. storočí sme neustále obklopení technológiami a prístrojmi. Nie je nezvyčajné, že si občas myslíme, že si nepamätáme, ako nainštalovať program na PC alebo ako nájsť konkrétnu aplikáciu na našom smartfóne. Jednoduchá vec môže byť ísť na YouTube a vyhľadať si tutoriál, ale najviac pozitívna vec pre našu pamäť je, že sa snažíme spomenúť na to, ako sa nám to podarilo. S trpezlivosťou je pravdepodobné, že budeme viazať laná.

Niektoré závery

Základnou vecou pri výkone našej pamäti je byť konštantný a rutinne vykonávať cvičenia a návyky. Týmto spôsobom zlepšíme našu krátkodobú pamäť, ktorá je najčastejšie poškodená, keď starneme, a je to tá, ktorú možno zmeniť v prípadov demencie alebo Alzheimerovej choroby.

Ak vykonávate svoju pamäť s týmito jednoduchými stratégiami, všimnete si, že si spomeniete oveľa lepšie.