Ako zvládať stres a úzkosť

Je možné, že naše telo reaguje so silnou stresovou odozvou, keď si všimneme, že na nás prichádza svet, nervózne sme sa stretli s udalosťami, ktoré sa ešte nestalo, alebo keď cítime, že zodpovednosť nás prekonáva. Všetky tieto situácie sú čoraz viac prítomné v životnom štýle mnohých ľudí. Môžeme potvrdiť, že v súčasnosti nás naša spoločnosť vedie k skôr zbesilému postupu, ktorý môže vyprovokovať mnohé situácie nervozity, preto sa musíme naučiť zvládať stres, aby sme udržali správnu duševnú stabilitu a znížili našu úzkosť..

Byť schopný kontrolovať nepohodlie spôsobené stresovou reakciou nie je ľahká úloha, z tohto dôvodu, v tomto článku Psychológia-Online, budeme hovoriť o ako zvládať stres a úzkosť. Tieto nástroje pozostávajú z psychologických techník relaxácie, komunikácie a emocionálnej kontroly.

1. Čo je stres
2. Ako riešiť úzkosť
3. Techniky kontroly stresu
4. Cvičenia na upokojenie úzkosti
5. Tipy na boj proti emocionálnemu stresu
6. Ako zvládať pracovný stres

Čo je stres

Tento psychologický fenomén môžeme definovať ako nevedomú reakciu, ktorú máme v situáciách, ktoré považujeme za nebezpečné alebo ohrozujúce. Táto reakcia je charakterizovaná napätie fyzickú a psychickú, Zvýšené dýchanie, zrýchlená srdcová frekvencia, potenie, úzkosti a katastrofické myšlienky ... V stresových situáciách potrebujeme poskytnúť dostatok energie a snažíme sa pripraviť na akýkoľvek problém, ktorému čelíme..

Na začiatku nie je stresová reakcia niečo negatívne. Je to reakcia, ktorá nám vo svojom správnom meradle môže pomôcť zamerať naše energie lepšie prekonať malé prekážky v živote. Avšak, patologický stres je nebezpečenstvo pre naše duševné zdravie, to nastane, keď fyzická a psychická aktivácia nie je znížená v dlhom časovom období, sme neustále upozorňujú na žiadny zjavný dôvod, nemáme kontrolu plač, sme oveľa viac irascible a je pre nás ťažké spať. Príležitostne môže byť patologický stres sprevádzaný úzkostnou poruchou.

Ako riešiť úzkosť

Vzhľadom na rastúcu potrebu zlepšiť psychickú stabilitu mnohých ľudí sa vyvinuli mnohé cvičenia na uvoľnenie stresu a úzkosti, ktoré sú založené na najúčinnejších psychologických terapiách..

Tieto nástroje môžu byť viaceré a aplikujú sa podľa osobnosti každého jednotlivca. Je možné, že napríklad niekto s nervovými tendenciami nebude obsluhovaný tým istým relaxačné techniky že pacient, u ktorého sa prejavuje depresia zmiešaný so stresom a úzkosťou.

Cvičenie proti úzkosti a stresu

Hoci existuje mnoho typov terapie, môžeme použiť základné pokyny ako svojpomoc pri kontrole týchto nepríjemných emócií. Prvým krokom pri zvládaní stresu a úzkosti je odhalenie faktorov, ktoré nás vedú k tomuto stavu. Môžu byť vonkajších faktorov (práca, rodina, vzťah psychologického zneužívania ...) alebo vnútorných faktorov (neurotické myšlienky, neistoty, generalizovaná úzkostná porucha ...).

Techniky kontroly stresu

akonáhle detekciu oheň, ktorý zapáli poistku, môžeme riadiť spôsob, akým čelíme situáciám stresu. Na to môžeme použiť techniky pozitívneho myslenia a stratégie riešenia problémov. Aj keď uvádzame do praxe techniky zvládania stresu, môžeme ich skombinovať s nástrojmi riadenia a technikami emocionálnej kontroly vo všeobecnosti.

Pozitívne myslenie

Ak je zameranie nášho problému vo vnútri nás a my nevieme, čo máme robiť, keď máme úzkosť, môžeme použiť nasledujúcu techniku:

1. Rozpoznať stresujúce myslenie: normálne tieto myšlienky začínajú s "Musím... "alebo"Mal by som to urobiť... "Tento typ mentálnych afirmácií je ťažké bremeno, s ktorým nemôžeme pracovať.".
2. Zmeňte potvrdenieKeď raz upozorníme na myšlienku, ktorá vyvoláva nepríjemné pocity, môžeme ju zmeniť tak, aby nevyvolala negatívnu reakciu. Napríklad namiesto výrazu „Ak to neurobím pred koncom dňa, budem nahnevaný"Môžeme urobiť cvičenie myslenia"Bolo by pekné urobiť túto úlohu pred koncom dňa, do toho sa dostanem„Aj keď je obsah nároku odlišný, pripravujeme sa na tú istú akciu.
3. Generovanie pozitívnych myšlienok: Akonáhle sa zmenia stresujúce myšlienky, budeme musieť vytvoriť nové afirmácie na riešenie vzniknutých problémov. Ak sa napríklad musíme pripraviť na veľmi dôležitý test, môžeme nasmerovať našu myseľ k motivácii namiesto zamerania sa na stresujúce myšlienky..

Stratégie riešenia problémov

Ak sa nám podarilo nájsť stresový problém v prostredí a ľudí okolo nás, budeme v tomto smere musieť riadiť liečbu stresu a úzkosti. Aby sme sa naučili rýchlo nájsť riešenia, budeme musieť očistiť svoju myseľ a zamerať sa na vyriešenie konfliktu, ktorý vznikne, nervóznosť je trochu kontraproduktívna a určite nás bude ešte viac zaťažovať..

• Môžeme asertívne vyriešiť konflikt Prostredníctvom komunikácie je to, že problémy na stole sú účinnejšie. Asertívna komunikácia bude založená na odhaľovaní našich pocitov a potrieb bez poškodzovania alebo urážky druhých.
• Ďalšia stratégia riešenia problémov je založená na tom, že sa nevyhnete problematickej situácii, ale jej čeleniu. Generovanie stratégií zvládania pripravuje nás na prekonanie nových bariér a zvýšenie našej vnútornej sily.
• Rozvíjajte emocionálnu inteligenciu Je to tiež dôležitý krok pri učení sa k riešeniu problémov. Tento druh inteligencie nám umožňuje postaviť sa na miesto druhých, pochopiť ich emocionálne stavy, kým rozumieme a riadime naše.

Cvičenia na upokojenie úzkosti

Nakoniec, pomoc na to, ako zvládať stres a úzkosť, je kontrolovať dýchanie. Relaxačné cvičenia založené na kontrole dýchania sú také účinné, že aktivujú časť nášho nervového systému zodpovedného za uvoľnenie nášho tela a mysle: Parasympatický nervový systém. Jedna z týchto relaxačných techník na odstránenie stresu sa nazýva abdominálne dýchanie alebo bránica.

Ak chcete vykonať tieto cvičenia, môžeme si sadnúť alebo ležať na podlahe a nechať myseľ prázdnu, potom, čo sme pripravení, musíme začať nasmerovať vzduch, ktorý dýchame, do spodnej časti pľúc a pomaly ho plniť, počítať do troch a nechať vzduch pomaly postupovať. Tento typ dýchania opakujeme, kým sa necítime uvoľnenejšie a uvidíme, že nebudeme trpieť žiadnou úzkostnou krízou.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako zvládať stres a úzkosť, pozývame vás, aby ste si prečítali tento článok o progresívnej svalovej relaxácii Jacobsona. uvoľňovanie stresu.

Tipy na boj proti emocionálnemu stresu

Ak chcete vedieť, ako riešiť úzkosť a stres zo dňa na deň, je dôležité, aby ste venovali pozornosť nasledujúcim tipom:

• Primerané potraviny: Aj keď sa na prvý pohľad zdá, že by sme nemali brať do úvahy, existujú potraviny, ktoré zvyšujú našu srdcovú frekvenciu a tým aj úroveň stresu. Z tohto dôvodu je vždy vhodné zachovať vyváženú stravu.
• Vypnite potrebné hodiny: keď sme unavení, reagujeme horšie na požiadavky životného prostredia a my sa stávame čoraz presnejším, je dôležité nájsť správny harmonogram a mať dobrú spánkovú hygienu.
• Dobre organizujte čas Je dôležité, aby sme sa vyhli pocitu ohromenia zodpovednosti a stresujúcich udalostí.
• Zmeniť zo dňa na deň: čas od času rozbíjanie monotónnosti pomáha vyhnúť sa emocionálnemu stresu a nespokojnosti so životom.
• Vykonajte fyzické cvičenie: Výhody športu sú nespočetné, jeden z nich súvisí s vylučovaním endorfínov. Tieto hormóny produkujú pocity relaxácie a radosti, ktoré pomáhajú nášmu telu znížiť úroveň stresu a úzkosti.

Ako zvládať pracovný stres

Nakoniec je veľmi dôležité spomenúť, že jedným z hlavných prostredí, v ktorom vzniká stres a úzkosť, je práca. pracovné preťaženie, nízke mzdy a málo motivujúcich pracovných miest sú niektoré z rizikových faktorov, ktoré môžu viesť k pracovnému stresu.

Ak chcete zistiť, ako bojovať s týmto problémom, je dôležité dodržiavať tieto tipy:

1. Identifikujte rizikové faktory
2. Naučte sa brániť sa pred útokmi a Posilnite svoje sebavedomie
3. Ušetrite čas pre vás
4. Oddeľte svet práce od svojho súkromného a osobného života
5. Pravidelne precvičujte šport a postupujte podľa pokynov uvedených v tomto článku, aby ste sa naučili zvládať stres a úzkosť.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako zvládať stres a úzkosť, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie osobného rastu a svojpomoci.