Ako mať silu vôle

Koľkokrát sme povedali: "potom to robím", "zajtra áno áno", "v pondelok som začať" alebo "v septembri som dal na". Ospravedlnenia na odkladanie úloh, ktoré nás dostatočne motivujú, alebo že nemáme vôľu ich vykonávať. Koľkokrát sme navrhli cieľ, ktorý nebol splnený, koľko vecí by sme chceli dosiahnuť, ale nedosiahli sme to kvôli nedostatku vôle, alebo skôr preto, že nevieme ako pracovať. Preto v tomto článku o psychológii-Online, ako mať silu vôle, Zistíte, čo je vôľa, jej definícia v čom spočíva a aké faktory to závisí. Nájdete tu aj to, ako môžete mať vôľu a 15 tipov na jeho zvýšenie.

1. Čo je vôľa
2. Ako mať silu vôle
3. 15 Tipy na zvýšenie sily vôle
4. Zhrnutie odporúčania mať silu vôle

Čo je vôľa

Vôľa je schopnosť rozhodovať o vlastnom správaní, to znamená slobodne a vedome sa rozhodovať, aké kroky podniknúť. Táto vôľa je hlavným motorom činnosti, stanovuje ciele a rieši ich. Vôľa je relatívne stabilná a trvalá. Bude pozostávať z:

• Vrodená energia alebo motivácia
• Vnímanie zdrojov, ktoré má človek
• Hodnoty
• Záujmy alebo preferencie týkajúce sa uspokojenia radosti

Sila vôle je založená na medziľudské zručnosti:

• poznanie seba: poznať štáty a zdroje seba samého.
• samoregulácia: regulovať štáty a zdroje seba samého.
• sebaovládaniaadaptácia a kognitívna flexibilita.
• self-motiváciaschopnosť vyvolať motiváciu bez ohľadu na okolnosť.
• výkonná pozornosť: schopnosť sústrediť pozornosť, silu zamerania a odpor voči rozptýleniu, aby sa sústredili na budúci cieľ.

¿Je to rovnaká motivácia a vôľa?

Pojem vôle je úzko spojený s pojmom motivácie, ale neznamenajú to isté. Motivácia je impulz, ktorý vedie k činom v dôsledku stimulu alebo odmeny, je nestabilný a nepredvídateľný. Existujú rôzne typy motivácie. Motivácia a vôľa sa líšia v tom, že motivácia je emocionálny stav, ktorý môže byť ovplyvnený množstvom faktorov a líšiť sa, pričom vôľa je schopnosť rozhodnúť sa, ktorá má tendenciu byť stabilnejšia. Preto bude motivácia efektívna s krátkymi úlohami alebo cieľmi alebo v špecifických okamihoch, najmä s krátkodobými odmenami. Kým v vytrvalosti dlhodobého cieľa, bude dôležitejšie.

¿Čo závisí od sily vôle?

Sila vôle je konštantnejšia ako motivácia a závisí viac od seba ako od vonkajších faktorov. Existuje však mnoho príčin, ktoré môžu ovplyvniť silu vôle, pretože vôľa závisí od:

• Vlastnosti osobnosť
• Spôsob, ako čeliť rozhodovania
• Spôsob riadenia motivácia
• zabezpečenia v sebe
• strach možné riziká
• obtiažnosť úlohy
• snaha to vyžaduje úlohu
• Dôvod alebo odmena mať cieľ

Ako mať silu vôle

Vôľa vôle je veľmi dôležitá, pretože ovplyvňuje všetky oblasti nášho života. Záleží na nás, aby sme urobili príslušné rozhodnutia, ktoré vyústia do vytrvalosti a vytrvalosti pri dosahovaní cieľov, ktoré sme si stanovili, alebo čo tak veľmi chceme..

Ak chcete mať vôľu, je potrebné naučiť sa organizovať správanie, to znamená, rozhodovať viesť k opatreniam, ktoré nás priblížia k cieľu. Ide o to, aby sme sa aj napriek impulzom sústredili na cieľ. Je tiež potrebné sa naučiť riadiť motiváciu, vedieť sami seba, vedieť, aké podnety pomáhajú vplývať na motiváciu v nose a využívať ich v náš prospech, aby nás automatizovali. Nie je vždy motivované niečo robiť, niekedy je potrebné urobiť rozhodnutie o začatí akcie z vôle dosiahnuť cieľ. Môže sa stať, že po ponorení do úlohy sa objaví motivácia.

Ďalším základným aspektom je vnímanie vlastnej účinnosti alebo inými slovami: verte v seba. Je nevyhnutné dôkladne posúdiť ťažkosti a možné riziká úlohy alebo činností, ktoré sa majú vykonať, ako aj odmenu, o ktorú sa snažíme, aby sme zistili, či sme ochotní vynaložiť úsilie to, čo vyžaduje Nakoniec, mať vôľu posilniť Som zodpovedný pred Som nezodpovedný. Aby sme si mohli vybrať tú možnosť, ktorá nám najviac vyhovuje, je mať vôľu.

¿Môžeme mať silu vôle za všetkých okolností?

Hoci sila vôle do veľkej miery závisí od nás, nie je ani nekonečná. Preto je odpoveď nie, nemôžeme mať vôľu absolútne vždy. ¿Premýšľali ste niekedy, prečo nemáte vôľu? Ako sme videli, moc závisí od mnohých faktorov, ktoré môžeme zlepšiť, ale nie všetko je v našich rukách. V snahe o dosiahnutie cieľa a života vo všeobecnosti je to prvoradé pochopiť a akceptovať, že sme ľudia, nedokonalé.

Na jednom konci je emocionálna časť. Ak by sme konali podľa toho, nechali by sme sa nechať uniesť impulzmi. Na druhom konci je racionálna časť. Skutočnosťou je, že žiadny koniec nie je vhodný, ale musíme nájsť strednú cestu medzi oboma stranami. Múdrosť je správanie, ktoré počúva emócie a spracúva ju s rozumom, aby našla najlepšiu akciu.

Nie je vždy vhodné nútiť sa, aby sme vykonávali všetky prebiehajúce úlohy. Okrem toho existujú komplikované situácie, ako je napríklad choroba alebo nejaká bolestivá okolnosť, ktorá odôvodňuje tento nedostatok motivácie. V ďalšej časti je obsah zameraný na všeobecnú populáciu, teda ľudí, ktorí nemajú významnú prekážku pri prijímaní opatrení.

15 Tipy na zvýšenie sily vôle

Ako sme videli, vôľa vôle závisí od mnohých faktorov, z ktorých niektoré môžeme zlepšiť a zvýšiť, posilniť niektoré zručnosti a naučiť sa niektoré zručnosti. Tu je niekoľko tipov na zvýšenie sily:

1. Zamerajte sa na jednu vec

Ak chcete vybrať správny cieľ, uprednostnite. Dobre známe je, že to, čo pokrýva veľa, malé stlačenie. Vyberte pre vás najdôležitejší cieľ v tomto čase a tiež ten, ktorý je jednoduchší alebo zaberie menej času, to zvýši vašu motiváciu čeliť ďalšiemu cieľu.

2. Buďte realistickí

Správny cieľ musí byť realistický. Je to veľmi dôležité stanoviť ciele, ktoré možno dosiahnuť, pretože ak navrhneme nereálne veci, pravdepodobnosť, že ich nedostaneme, je veľmi vysoká. Dôsledkom bude frustrácia a odrádzanie, ako aj horšie vnímanie seba-účinnosti, môže to dokonca ovplyvniť našu bezpečnosť a sebaúctu. Tieto emócie úplne zasahujú do motivácie. Z tohto stavu je ťažšie konať, preto situáciu zhoršujeme. Napríklad:

• Zlý: "schudnúť 20 kilogramov" = veľa šancí na to, že to nedostanem = frustrácia, myšlienky ako "Som katastrofa, nikdy to nedostanem" = demotivácia = neprijímanie krokov = nemá silu vôle = nedosiahnutie cieľa.
• Dobré: "Začnite strácať váhu" = v okamihu, keď stratíte nejakú váhu, zvýšite svoju sebadôveru a sebaúctu = motivácia = prijať akciu = mať vôľu = dosiahnuť cieľ.

3. Určiť a oceniť vzťah odmena / úsilie

Napríklad:

A. Úsilie potrebné na schudnutie:

• Ekonomické: platiť za služby špecialistu na výživu. To bude znamenať vzdanie sa výdavkov na iné veci.
• Čas: stráviť hodinu denne na cvičenie a ďalšiu hodinu variť zdravé jedlo. Bude to znamenať, že sa vzdáte toho času iným veciam.
• Adaptácia: proces meniacich sa návykov. To bude znamenať vzdanie sa vecí, ako je pitie piva s priateľmi alebo pizza v piatok.

B. Odmena za schudnutie:

• Buďte zdravší.
• Majú lepšiu kvalitu života.

Po vytvorení zoznamu s oboma stranami tej istej mince musíte posúdiť, či je odmena väčšia alebo nie.

4. Postupujte podľa modelu

Nájsť ľudí, ktorých obdivujete a ktorí vás budú inšpirovať učiť sa a používať ako príklad. Samozrejme, bez pádu do porovnania je každý jedinec jedinečný a každý proces je jedinečný.

5. Pridajte odmeny

Určite to bude jednoduchšie prestať jesť v reštauráciách rýchleho občerstvenia, ak peniaze, ktoré ušetríte, darujete na dobrú vec, alebo si ho uložíte, aby ste darovali svoju matku. Ak je odmena dlhodobá, môžeme každý mesiac určiť malé odmeny. Odmena môže byť mnohých typov, pozrite sa na tú, ktorá vyhovuje vašim záujmom

6. Krok za krokom

Toto odporúčanie na zvýšenie sily vôle spočíva v rozdelení cieľa na menšie, číre a betónové časti. Napríklad:

• Cieľ predmetu: ušetriť na dovolenke.
• Malé a konkrétne ciele: ak pôjdem na dovolenku, potrebujem 1 000 eur a mám 10 mesiacov, musím každý mesiac ušetriť 100 eur.

7. Nakreslite plán

Je veľmi dôležité rozhodnúť, ako to urobíme: odísť veľmi jasnú a definovanú stratégiu, berúc do úvahy náš životný štýl, zahrnúť nové návyky alebo rutiny. Napríklad:

• Cieľ: čítať viac.
• Stratégia: prvá kniha, ktorú budem čítať, bude táto. Budem tráviť hodinu denne čítaním. Čas bude od 21 hodín do 22 hodín od nedele do štvrtka a od 23 hodín do 24 hodín v piatok a sobotu. Keď som si prečítal polovicu prvej knihy, rozhodnem sa, dostanem a odídem pripravenú ďalšiu knihu na čítanie.

8. Buďte si veľmi dobre vedomí stratégie

Napíšte cieľ s rozdelenou stratégiou na jeho dosiahnutie, umiestnite ho na viditeľné miesto. Vysvetlite to svojmu prostrediu. Interiorizujte ho a integrujte ho do svojho života.

9. Uchovávajte záznam

Uvedomenie si krokov, ktoré sme podnikli a cieľov, ktoré sme dosiahli, nám pomôže mať realistickejší pohľad na pokrok. Môžete teda vidieť, či vaše stratégie fungujú správne alebo potrebujete nejakú úpravu, môžete si prispôsobiť svoje očakávania a vychutnať si úspechy, čo zvýši vašu motiváciu.

10. Obklopte sa dobrými spoločnosťami

Prostredie môže pomôcť alebo brániť, preto sa pokúste obklopiť ľudí, pre ktorých sa cítite akceptovaní, podporovaní a povzbudení, aby ste splnili svoje ciele..

11. Využíva vyhýbanie sa a rozptýlenie

Vyhnite sa prostrediam, ktoré pre vás predstavujú riziko. Napríklad: ak je vaším cieľom ušetriť, skúste sa vyhnúť nákupným centrám. Ak potrebujete kúpiť niečo konkrétne, vytvorte si zoznam a keď ste v obchode, neopúšťajte zoznam. Ak máte hlad a vidíte reštauráciu s rýchlym občerstvením, nezostávajte tam pri pohľade na fotky jedla a predstavte si jeho chuť: ¡rozptýliť sa, zmeniť polohu, premýšľať o niečom inom alebo telefonovať.

12. Nedrvte sa

Majte na pamäti, že veci nie sú čierne alebo biele, ak jedného dňa nemôžete čítať celú hodinu, môžete si prečítať pol hodiny a nič sa nestane. Nájdite najlepší spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele tým, že budete láskaví k sebe a sebe teší proces.

• Uľahčite si to, pomôžte si a buďte svojim priateľom.
• Nepodliehajú perfekcionizmu, pretože dokonalosť neexistuje a bude ju viesť k frustrácii.
• Prijať a odpustiť svoje zlyhania, učiť sa od nich.

13. Nevykonávajte výhovorky

Buďte úprimní sami k sebe, ak ste označili nejakú akciu a môžete to urobiť: ¡Urob to teraz! Nemyslite na to, nedávajú viac kôl. Majte na pamäti, že nikdy to nebude dokonalý okamih a ak chcete, vždy nájdete ospravedlnenie, aby ste neurobili to, čo ste navrhli. Myšlienkou je to urobiť, aj keď situácia nie je ideálna.

14. Dôverujte

Myslite na iné úspechy. Keď myšlienky ako "nebudem schopný" prísť k vašej mysli, "ja nie som schopný", myslieť na druhých momenty, keď ste mali vôľu a to vám umožnilo dosiahnuť vaše ciele. Je nevyhnutné mať dôveru v seba samého.

15. Najprv sa postarajte

Udržiavanie zdravých návykov, ako je odpočinok v potrebnom čase a konzumácia vyváženej stravy, ako aj pozitívny a adaptívny štýl myslenia a správania vám poskytne stav rovnováhy a pohody, ktorá je kľúčom k práci s vôľou.

Zhrnutie odporúčania mať silu vôle

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako mať silu vôle, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie osobného rastu a svojpomoci.