15 nápadov na získanie kontroly nad úzkosťou

Existuje mnoho svojpomocných kníh, niektoré lepšie, iné horšie ... ale Ako prekonať úzkosť a paniku, Linda Manassee Buell, má veľkú výhodu oproti iným knihám. A je to preto, že sa môže stať základným kameňom na získanie kontroly nad úzkosťou z iného uhla pohľadu

Na svojich stránkach zbiera svedectvo ženy ktorí po mnoho rokov trpeli úzkostnou poruchou. Jeho zámer rozprávať príbeh je založený na určitom tvrdení: keď vytvoríme určitú paralelitu medzi našou históriou a inou, ktorú poznáme, druhá získava schopnosť pomáhať nám a upokojovať nás.

Linda Manesse Buell je žena, ktorá trpí úzkostnou poruchou s záchvatmi paniky a rozhodla sa napísať túto knihu pod dohľadom Dr. v psychológii Brenda Wierderhold. Jeho zámerom bolo pomôcť všetkým ľuďom, ktorí mali v budúcnosti poruchu.

Zmena, základ pre získanie kontroly nad úzkosťou

Ako nám hovorí, "Zmena je vždy niečo, čo začína od seba". Úzkosť je prebytok budúcnosti.

Je to veľmi ťažké, vieme, ale rovnako ako Linda Manesse s týmto článkom máme v úmysle vám prinajmenšom priniesť nádej. Povedz im to, Hoci je to veľmi strmý svah, môže a stojí za to.

"Oslobodiť sa od úzkosti, myslieť si, že to, čo by malo byť, bude a bude prirodzene".

-Facundo Cabral-

Uvedomte si, že máme úzkosť

No ... na začiatku je povzbudivé vedieť, že nie sme jediní. Záchvaty paniky utrpeli také známe postavy ako Kim Basinger, Joan Baez, Cher alebo Barbara Streisand; takže je to niečo ľudské, takže sa nemusíte cítiť trápne, odlišní od ostatných alebo ste osoba s menšími schopnosťami riadiť život.

Dôležité je uvedomiť si, že máte problém, ktorý sa dá riešiť a vyriešiť.

Na základe tejto myšlienky autor odporúča, aby ste nahlásili všetko, čo môžete o úzkostnej poruche. Požiadajte o pomoc odborníka a pokúste sa pochopiť problém, ktorý máte ako ekosystém, ktorý existuje.

Kombinácia prvkov, ktoré opisujú a / alebo udržiavajú tento problém, je logická a vďaka tejto relačnej logike na ňom môžeme zasiahnuť. To je, "Staňte sa odborníkom na seba" a rozpoznať prvky, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť.

Linda rada na dosiahnutie kontroly úzkosti

1. Eliminovať kofeín.

2. Naučte sa všetko o nervovom systéme.

3. Naučte sa relaxovať s dýchacími a meditačnými technikami a masážou. To vám pomôže dobre spať.

4. Identifikujte fyzické príznaky (závraty, závraty, búšenie srdca, nevoľnosť, pocit udusenia, chvenie, hrôza, pocit nedostatku kontroly ...). Profesionál môže byť v tejto práci veľmi užitočný.

5. Program a prestávky.

6. Vyskúšajte reiki a akupunktúra.

7. Urobte si denník a napíšte naň svoje emócie a myšlienky. Radosť z písania rukou môže byť dobrým nepriateľom úzkosti.

8. Premýšľajte o úspechoch, ktoré robíte, aj keď sú malé a hrdé na to.

9. Buďte zhovievaví sami. Inými slovami, prečo sú všetci ľudia, ktorí môžu oceniť to, čo robíte, najprísnejší?

10. Čeliť strachu, dostať sa preč je kŕmiť. Odvážni ľudia nie sú tí, ktorí necítia strach, odvážni ľudia sú tí, ktorí mu čelia.

11. Snažte sa vyhnúť situáciám zo strachu z paniky. Čím viac situácií alebo prvkov, ktoré spájate so strachom alebo menšou panikou, sa stane vaším svetom pokoja.

12. Vezmite mobilný telefón, budete sa cítiť bezpečnejšie. Je to niečo, čo môže byť s vami a robí si predstavu úniku v mnohých situáciách.

13. Používa smiech a zmysel pre humor. Úzkosť vám nepáči, aby ste boli realistický s tým, čo vás trápi, pretože to končí.

14. Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o vašej úzkosti, nebojte sa alebo hanbiť. Je veľmi dôležité, aby vám ľudia, ktorí vás milujú, poskytovali bezpečnosť a podporu.

15. Necítite sa zle z pocitu úzkosti alebo strachu za niečo, čo sa pri jej analýze racionálne vyparí. Pretože to vytvára strach alebo úzkosť, nie ste slabší ako ktokoľvek iný.

Táto malá kniha len 93 strán je skutočným balzamom, návod na kontrolu úzkosti. Budete sa cítiť pochopení a uvidíte, že nie ste sami a že mnohí ľudia sa cítili alebo cítite ako vy. Radíme Vám!

Napriek tomu, že je to veľmi kompletná kniha, nesmieme zabúdať, že to, čo funguje pre niektorých z nás, nemusí robiť v iných. Skutočnosť, že týchto 15 myšlienok na nás nemá vplyv, neznamená, že sme „prípad bez riešenia“, ale znamená to, že metóda nie je pre nás najvhodnejšia.. V tomto prípade to najlepšie, čo môžeme urobiť, je ísť na psychológa, ktorý vie, ako sa prispôsobiť nášmu problému. 

Mnohí ľudia dôverujú svojpomocným knihám a veria v ich veľkú liečivú moc. V mnohých prípadoch je pravda, že môžu pomôcť na určitej úrovni, ale nesmieme zabúdať, že niekedy budeme musieť konzultovať určité pochybnosti a získať nástroje na zvládanie úzkosti.. Spolupráca s naším terapeutom pri mnohých príležitostiach bude nevyhnutná pre začatie cesty k wellnessu.

7 najlepších kníh o svojpomoci a osobnom zdokonaľovaní Chceli by ste spoznať najlepšie svojepomocné knihy, ktoré môžu slúžiť ako nástroj vo vašom osobnom raste? Dnes vám dávame to najlepšie 7. Prečítajte si viac "