5 prirodzených metód boja proti depresii

Depresia je multifaktoriálny stav. To znamená, že na jeho vzhľad a vplyv na život osoby, ktorá ho trpí, ovplyvňuje mnoho faktorov. Z tohto dôvodu, bojovať proti depresii je najlepšie prezentovať bitku z rôznych frontov..

V poslednej dobe sa veľká pozornosť venovala chemickým zmenám, ktoré sa vyskytujú v mozgu a ktoré sú s nimi spojené depresie. Hovorí o hormónoch šťastia, stresu, všetkého. Hovorí sa aj o neurotransmiteroch a ich vplyve na náladu. Hoci je tento prístup vedecký a platný, je tiež dôležité, aby sme o ňom urobili určité predsudky.

"Depresia je väzenie, v ktorom ste obaja väzni a krutí väznici"

-Dorthy Rowe-

Chémia depresie

Depresia spôsobuje chemické zmeny v mozgu a naopak. Avšak, chémia mozgu mení sa. Kvalita myšlienok a látok, ktoré prijímame, sú dve z týchto látok schopných modifikovať chémiu mozgu. Pre prípad depresie, zvýšenie alebo zníženie množstva dostupného serotonínu.

Produkcia serotonínu začína v čreve. Odtiaľ sa vyrába prekurzor tohto hormónu, ktorý sa nazýva "tryptofán". Preto niektorí nazývajú čreva "druhým mozgom". Preto je typ potravín veľmi dôležitý ktoré prijímame a životný štýl, ktorý vedieme. Takže na produkciu viac serotonínu, ktorý prispieva k boju proti depresii, existujú metódy, ktoré sú úplne prirodzené. Toto je 5 z nich.

Potraviny na zníženie depresie

Povedzme najprv existujú potraviny, ktoré inhibujú produkciu serotonínu a z tohto dôvodu zvyšujú riziko depresie. V podstate sú to sacharidy a potraviny s vysokým obsahom cukru. Tento druh jedla je ako výtok energie do tela. Čoskoro sú asimilované a vytvárajú aviditu. Druh abstinenčného syndrómu.

Naproti tomu iné potraviny, ako sú celé zrná, ovocie a zelenina, prispievajú k tomu, aby sa do krvi pridalo viac tryptofánu. To sa prejavuje zvýšenou produkciou serotonínu, a preto pôsobí ako ochranné činidlo proti depresii. Nedávny lekársky výskum dáva kurkume špeciálnu silu na dosiahnutie tohto efektu.

Najvhodnejší typ cvičenia

Každá cvičebná prax zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu. Účinok je však oveľa výraznejší, keď sa cvičenie kombinuje so špecifickými situáciami. Ideál je vyvinúť v scenári, ktorý vyrovná myseľ. Prostredie, ktoré znižuje úroveň úzkosti.

Fyzické cvičenia sú oveľa produktívnejšie, ak sa vykonávajú v prirodzenom prostredí. Stromy a zeleň prírody posilňujú pozitívne účinky samotného cvičenia. Jednoduchá prechádzka, rýchlym tempom a lesom, môže mať mimoriadne účinky. More je ďalším z tých scenárov, ktoré sa liečia.

Pozitívne myslenie a meditácia

Myšlienka má obrovskú moc v náladách. Bolo napríklad dokázané, že placebo účinok je veľmi vysoký u ľudí s depresiou. Tam sú experimenty, kde ľudia sú povedané, že budú mať stav-of-the-art liek, veľmi účinný pre depresiu. Väčšina z nich si to robí a zlepšuje. Je to efekt pozitívneho myslenia.

Praktiky relaxácie a meditácie sú vysoko odporúčané aj pre tých, ktorí sa cítia depresívne. Niekedy je dosť času na dýchanie a snaží sa nechať myseľ prázdnu. Bolo tiež dokázané, že pre veriacich opakovanie ich modlitieb zvyšuje pocit šťastia.

Literatúra a písanie

Literatúra nám umožňuje dostať sa do kontaktu so skúsenosťami iných ľudí, ktoré sa odrážajú v postave alebo v rozprávači samotnom. To čistí naše vlastné emócie. Inšpirujúce príbehy produkujú pocit pohody a pomáhajú modifikovať chémiu mozgu v pozitívnom zmysle. Zodpovedá pozitívnym myšlienkam.

Písanie má na druhej strane dôležitý účinok katarzie. Odborník na túto problematiku Joel Robertson odporúča napísať 20 minút na 4 dni v rade. Predmetom by mali byť bolestivé zážitky a je dobré, že to robíte bez rozmýšľania, takmer automaticky. Tento výskumník zabezpečuje, že táto skúsenosť poskytuje hlboký mier.

Počúvajte klasickú hudbu

Bolo zistené, že niektoré melódie majú schopnosť zvýšiť produkciu serotonínu. Harmonizujú mozog a vytvárajú pocit pohody a nadšenia. Bachova hudba je jednou z najviac odporúčaných. Tento umelec vykonával skladby v matematickom poradí, ktoré sa zdá byť zhodné s určitými frekvenciami nášho mozgu.

Rovnakým spôsobom, odporúčajú sa aj ďalší skladatelia ako Brahms, Chopin, Händel, Haydn a niektoré opery ako Madame Butterfly. Tento typ hudby inšpiruje a vyvoláva druh otvorenosti v pocitoch. Pomáhajú vám spojiť sa s vlastnou bolesťou a to má zdravý účinok.

Pre depresívnu osobu nie je ľahké konať za ich blaho, pretože to, čo telo žiada, je opustiť. Možno potrebujem ďalšiu motiváciu. Možno to vyžaduje podporu na spustenie. Myslí si však, že najkomplikovanejšou vecou je presne to, čo začína. Tieto metódy na prekonanie depresie majú tendenciu byť účinné v krátkodobom horizonte. Depresia alebo nie, trúfate si ich vyskúšať, aby ste zlepšili svoju náladu??

Definovanie depresie a jej príznakov Depresia je veľmi častý syndróm, ktorý výrazne ovplyvňuje myseľ a náladu. Detekcia príznakov umožňuje diagnostikovať a liečiť. Prečítajte si viac "

Obrázky s láskavým dovolením Art Studio Klyne, Mary Patters