5 účinné metódy boja proti úzkosti

Úzkosť je jednou z najbežnejších psychických chorôb na svete, v súčasnosti stres a depresia. Vzhľadom na veľký počet ľudí postihnutých touto poruchou, séria štúdií začala byť schopná bojovať proti úzkosti a prekonať ju účinným a trvalým spôsobom..

Pozývam vás dýchať a dať si chvíľku pokoja čítať, ako poraziť bitku na úzkosť. S metódami a radami, ktoré uvádzame nižšie, je možné sa naučiť umiestniť ho na svoje správne miesto, v našom každodennom živote.

Na to je dôležité si to pamätať Môžeme si vybrať myšlienky a emócie, ktoré nám pomôžu posilniť naše vlastné nástroje, bez toho, aby ste museli trpieť touto poruchou. Berúc do úvahy to nám uľahčí, aby sme sa nestali otrokmi našich vlastných emócií a aby sme sa naučili riadiť ich pozitívne, v náš prospech.

Všetky ľudské bytosti majú potrebné schopnosti byť schopní vybrať si, robiť rozhodnutia a byť aktívnymi osobnosťami nášho vlastného života, bez toho, aby sme sa museli nechať unášať alebo podmieňovať okolím..

Aké sú 5 najúčinnejšie metódy boja proti úzkosti?

Týchto päť nástrojov môže byť veľmi užitočných bojovať proti úzkosti a, čo je dôležitejšie, prekonať ho definitívnym spôsobom.

1. Vykonajte fyzické cvičenie

Prax fyzického cvičenia nám umožňuje oslobodiť a očistiť našu myseľ, zameriavajúc sa len na fyzické aspekty, ako je dýchanie a pocity, ktoré aktivita, ktorú nachádzame.

Jasper AJ Smith, profesor psychológie na Texaskej univerzite v Austine, to hovorí fyzická aktivita nám pomáha odpojiť sa od všetkých starostí alebo "bolesti hlavy", ktoré predstavujú pôvod a zameranie úzkosti.

Ak vykonávame neustálu prax fyzického cvičenia v našom každodennom živote, môžeme znížiť úzkosť o 50%, je jedným z najúčinnejších a najzdravších metód boja proti úzkosti.

2. Kognitívna behaviorálna terapia

Kognitívna behaviorálna terapia je jednou zo škôl psychoterapie, ktorá nám umožňuje mať konkrétnu a jasnú predstavu o všetkých charakteristikách a dôsledkoch, ktoré nám môže spôsobiť úzkosť.

Ak vás povzbudíme k tomu, aby ste začali tento typ liečby a chceme využívať všetky výhody, ktoré nám môžete poskytnúť, budete potrebovať aspoň jednu hodinu týždenne, 3 alebo 4 po sebe nasledujúce mesiace. V ňom, Naučíme sa dôležitosť nášho myslenia a toho, ako ovplyvňuje to, čo cítime a čo robíme.

3. Bojujte s úzkosťou meditáciou

Fadel Zeidan, výskumník na Wake Forest University School of Medicine, to ukázal úzkosť deaktivuje oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za správne generovanie a riadenie myslenia. Preto je jednou z hlavných charakteristík úzkosti strata kontroly veľmi rýchlo a ľahko.

Profesor Zeidan navrhuje meditáciu ako metódu, ktorá „neodpojí“ a udržiavať našu emocionálnu kontrolu vyváženú.

4. Sledujte svoj sen

Početné štúdie a výskumy to potvrdili nespavosť a poruchy spánkupredstavujú jeden z hlavných príčin úzkosti. Ak nebudeme mať dobrú kvalitu a čas spánku, budeme aktivovať oblasti mozgu zodpovedné za produkciu a manažment úzkosti..

Je obvyklé vnímať u ľudí, ktorí trpia nespavosťou, prítomnosť vysokého stupňa úzkosti. Aby sme sa tejto situácii vyhli odporúča sa užívať 8 hodín nepretržitého spánku s dobrým harmonogramom.

tiež je dobré mať na pamäti potraviny, ktoré neumožňujú dobrý spánok, cukor, nasýtené tuky a kofeín. Spánok a osobný odpočinok je jednou z najdôležitejších a nevyhnutných metód boja proti úzkosti.

5. Prax jogy

Meditácia a relaxácia uľahčujú a zlepšujú našu náladu. Preto jednou z najviac odporúčaných aktivít, ktorá nám umožňuje využívať tieto zdravé vlastnosti, je prax jogy.

Jóga nám umožňuje znížiť úroveň úzkosti, ako jeho realizácia stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý nám umožňuje správne riadiť relaxáciu a jej účinky na naše telo a myseľ.

Vychutnať si jeho vlastnosti a pracovať správne na úzkosti, odborníci odporúčajú 3 týždenné stretnutia 12 týždňov.

5 mýtov o úzkosti, ktoré by ste mali vedieť Dnes stále platné mýty o úzkosti, ktoré nemajú prospech pre tých, ktorí žijú s týmto démonom, s touto entitou, ktorá pohlcuje našu pokojnú a vitálnu rovnováhu. Prečítajte si viac "