Tipy na lepšie spanie

Nesprávne spanie je problém. Okrem nepohodlia, ktoré generuje, spí zle končia produkciou porúch spánku. Nedávne štúdie ukazujú, že tieto môžu súvisieť s chorobami alebo problémami všetkých druhov. Spanie nie je stratou času, ale základnou funkciou nášho tela, ktorá poskytuje rovnováhu potrebnú na dosiahnutie dobrého zdravia.

V priemere strávime tretinu svojho života (8 hodín denne), aby sme sa na nás zvykli veľa návykov. Tu sú niektoré z najčastejších porúch spánku:

- nespavosť. Ťažkosti so schopnosťou zmieriť alebo udržať spánok počas určitého časového obdobia. To je zvyčajne sprevádzané únavou, podráždenosť, atď, v priebehu dňa v dôsledku toho, že nespali "dobre".

- somniloquy. Pozostáva z rozprávania počas sna.

- Syndróm spánkovej apnoe. Je to zmena, ktorá nastane, keď človek príde zastaviť dýchanie na niekoľko sekúnd, kým spí.

- Nočné hrôzy a nočné mory (deti). Náhle „prebudenie“ počas spánku sprevádzané náhlymi a neočakávanými výkrikmi.

- Syndróm Jet-Lag. Zmeny v zmierňovaní alebo udržiavaní spánku po cestovaní lietadlom, rýchlo prechádzajúce niekoľkými časovými pásmami.

- bruxizmus. Bežne nazývané „pískanie zubov počas spánku“.

- námesačnosť. Automatické opakovanie počas spánku naučeného správania v bdelom stave.

Ak si myslíte, že máte niektorý z týchto problémov, mali by ste sa čo najskôr poradiť s odborníkom a riadiť sa ich pokynmi. Iba odborník vás môže vyhodnotiť a prijať príslušné opatrenia, nikdy to neurobí sám.

Tu sú však niektoré smernice alebo všeobecné rady, ktoré môžete uviesť do praxe, ak máte akékoľvek problémy so zaspávaním, včas, ako je ročné obdobie, teplo, práca alebo osobné problémy atď..

Zlepšuje environmentálne faktory

1.- Znížte a eliminujte hluk, čo najviac.

2.- Skúste nastavte teplotu v spálni aby bol čo najpohodlnejší.

3.- Pred spaním vyvetrajte miestnosť, aby sa zbavili pachov a ochladili.

4.- Miesto, kde spíte, musí byť pre vás pokojné. Pre niektorých nie je nič tiché pre iných. ¿Premýšľali ste o tom? Pozorne premýšľajte o tom, čo pre vás vytvára pokoj, relaxáciu a pohodu.

5.- Matrac a vankúš v ktorých spíte, sú tiež veľmi dôležité, musia byť najviac komfortné možný.

Zlepšuje faktory spojené so zdravím

1. Skúste vstať a ísť do postele vždy v rovnakom čase, nedostatok kontroly ovplyvňuje spánok. Aj keď je to prekvapujúce, spanie v nedeľu príliš veľa hodín môže byť kontraproduktívne.

2.- Procura stanoviť predchádzajúce návyky pred spaním, ako napríklad čistenie zubov, príprava oblečenia na ďalší deň alebo vetranie miestnosti. Toto podvedome mentalizuje mozog, ktorý sa blíži „spať“.

3.- Nerobte aktivity v spálni, ktoré môžu odhaliť, napríklad sledovanie televízie, používanie notebooku, hranie s mobilným telefónom atď..

4.- Tam je ľahnite si s stráveným trávením a bez hladu a musíte sa za každú cenu vyhnúť tomu, aby ste vstali o polnoci, aby ste niečo zjedli, pretože ak nie, vaše telo sa tento zvyk rýchlo naučí a potom sa v noci zobudí, aby ho kŕmilo.

5.- Minimalizuje stimulanty ako káva, čaj, cola atď. pri večeri alebo pred spaním. Sú to tiež stimulujúce látky alkohol a tabak.

6.- Vykonávajte pravidelné fyzické cvičenie, koniec dňa unavený uľahčuje zaspávanie. Samozrejme, vyhýbajte sa tomu na poslednú chvíľu, pretože by ste aktivovali svoje telo a mohli by odhaliť.

7.- Siesta po jedle je to v poriadku, ale nemala by trvať dlhšie ako 20-30 minút alebo bude váš sen nevyvážený.

8.- Nezaspávajte sa zaspávaním. Ak si ľahnete a nemôžete spať, vystúpiť z postele a robiť nejakú tichú aktivitu, čítať si chvíľku alebo relaxovať pri premýšľaní o projektoch alebo príjemných spomienkach sú dobré možnosti.