Jesenné depresie, ako sa vyrovnať?

Okrem skutočného faktu, že človek je na severnej pologuli alebo na južnej pologuli a rozdiel v ročných obdobiach, ktoré s tým súvisia, je pravda, že príchod jesene pre mnohých ľudí prináša so sebou určité emocionálne zmeny spojené s pocitom smútku. Je to jesenná depresia.

Balada na jeseň, smutná pieseň melanchólie, narodená na konci dňa. Balada na jeseň, niekedy ako šelest, niekedy ako nárek a niekedy aj vietor.

-Joan Manuel Serrat-

Jeseň prichádza a dlhé, slnečné dni dávajú prednosť kratším a sivejším. Letné konce a jesenné prestávky do kalendára. S príchodom tejto novej stanice zažívajú mnohí ľudia zmeny v ich nálade. Cítia sa viac unavení ako obvykle, smutnejší a chcú tráviť viac času sami a viac apetítu. Je táto zmena normálna?

Zmeny, ktoré vznikajú v našom tele  

Okrem toho, že prináša okrové krajiny, chladnejšie teploty a daždivé dni, jeseň tiež prináša zmenu našich životných rytmov, pretože hodiny prirodzeného svetla sa zmenšujú. Táto zmena spolu s nachladnutím spôsobuje v našom tele pocit smútku, ktorý je známy ako jesenná depresia alebo sezónna afektívna porucha..

na zníženie hodín vystavenia slnečnému žiareniu, náš mozog produkuje menej serotonínu, čo je neurotransmiter zodpovedný za reguláciu našej nálady, jedenia alebo spánku, okrem iného. Príchod jesene nás všetkých nezaujíma s rovnakou intenzitou.

Existujú ľudia, ktorí sú citlivejší na tieto sezónne zmeny a preto rozvíjajú túto sezónnu afektívnu poruchu.

Najbežnejšími príznakmi sú nedostatok energie a motivácia vykonávať každodenné činnosti, ako aj pocit nespokojnosti a smútku. Bežná vec je, že tento nepokoj mizne, keď sa kalendár zlepšuje a naše telo sa prispôsobuje novej sezóne. Ak však toto nepohodlie pretrváva a pokračuje v priebehu času, je najlepšie obrátiť sa na profesionála.

Aktivity, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s jesennou depresiou

všeobecne, jeseň depresia je porucha cestujúcich, ktorá Môžeme bojovať pri vykonávaní série činností To nám pomôže vyrovnať sa s touto sezónnou zmenou pozitívnejším spôsobom.

Nezostávajte doma

Rozširuje expozíciu prirodzenému svetlu, Snažte sa prechádzať alebo robiť opatrenia za denného svetla s viac slnečného svetla. Robte tiež cvičenie vonku, uvidíte, ako to zlepšuje vašu náladu a energiu.

Dobre spajte

Snažte sa spať hodiny, ktoré potrebujete a pravidelne počas celého týždňa. Zmena spánku v tejto fáze môže byť negatívna pre našu náladu.

Sledujte svoju diétu

Jedlo sa stáva základným prvkom úspešného zvládnutia tejto zmeny sezóny. Snažte sa jesť zdravé a vyvážené potraviny. Zahŕňa strukoviny, obilniny, mäso a zeleninu, ktoré poskytujú železo a posilňujú telo.

Orechy sú ďalším dobrým spojencom, ktorý nám pomôže zvýšiť naše energetické rezervy. Naopak, z rafinovaných výrobkov z cukru a s jednoduchými sacharidmi.

Povzbudzujte svoj spoločenský život a dajte si rozmary

Pokúste sa naplánovať stretnutia s rodinou a priateľmi. To vám zabráni utiecť od spoločenského života a obchodov, aby ste sa izolovali. a vykonávať tie činnosti, ktoré sa vám páčia, čítanie knihy, počúvanie hudby alebo maľovanie.

Ak budete postupovať podľa týchto tipov, budete schopní napadnúť tieto príznaky rozpadu, ktoré sú spojené s jeseň. Tvárte sa v tejto sezóne iným spôsobom, užite si to a úspešne prekonajte túto ročnú dobu.   

Sila svetla: výhody regulácie vašich interných hodín Pre zdravie je prospešné prispôsobiť naše plány prirodzeným cyklom slnečného žiarenia. Náš stav mysle závisí od tohto faktora. Prečítajte si viac "