Cvičenie vám pomôže byť múdrejší

Cvičenie je veľmi zdravé pre vaše telo i myseľ. Okrem toho, že vám pomôžu zostať zdravý a fit, cvičenie vám tiež pomôže cítiť sa lepšie o sebe, mať viac energie, regulovať stres a bojovať proti stavom úzkosti a depresie..

Avšak moc vykonávať na vašom tele a vašej mysli ide ďalej. Nedávne štúdie ukázali, že fyzická aktivita je prospešná aj pre mozog a to zlepšuje schopnosť zapamätať si aj učiť sa. 

„Čím vyššia je vaša energetická úroveň, tým je vaše telo efektívnejšie. Čím efektívnejšie je vaše telo, tým lepšie sa budete cítiť a čím viac využijete svoj talent na vytvorenie neuveriteľných výsledkov..

-Anthony Robbins-

Aeróbne cvičenie môže podporiť učenie

Niekoľko štúdií spájalo zlepšenia fyzickej zdatnosti s výrazným zlepšením pamäťových a vzdelávacích schopností. Jedna štúdia to zistila deti, ktoré mali dobrú aeróbnu kondíciu, skórovali lepšie na pamäťových testoch osoby s nízkou telesnou kondíciou.

Výskumníci to tiež navrhli Kombinácia cvičenia a štúdia pomáha zlepšiť pamäť a robí štúdiu menej náročnou, najmä keď musíte čeliť zložitým a náročným úlohám.

Cvičenie pomáha rozvíjať nové mozgové bunky

Podľa odborníkov, Kardiovaskulárne cvičenie nielen zlepšuje učenie, ale spôsobuje aj skutočné zmeny v mozgu. Hormóny vylučované po cvičení spôsobujú priaznivé účinky na zlepšenie pozornosti, zvýšenie úrovne vzrušenia a na vnímanie.

Kardiovaskulárne cvičenia podporujú rast buniek, reguláciu nálad a uvoľňovanie hormónov ako dopamín, serotonín a norepinefrin.

Na druhej strane, Štúdie ukázali, že intenzívne aeróbne aktivity, ako je beh, sa môžu zvýšiť neurogeneze (narodenie nových neurónov) a zlepšiť šance, že tieto novo vytvorené bunky môžu prežiť a prospievať.

Bolo tiež zistené, že cvičenie stimuluje produkciu neurotrofického faktora odvodeného od mozgu (BDNF), ktorý pomáha chrániť mozgové bunky a stimuluje rast nových neurónov..

Cvičenie a kognitívna rezerva

Rôzne štúdie to ukázali Výhody cvičenia sú kumulatívne, to znamená, že ovplyvňujú kognitívnu rezervu (schopnosť tolerovať zmeny v mozgových štruktúrach súvisiacich s vekom alebo danou patológiou).

Zvýšenie kognitívnej rezervy umožňuje predĺženie ochranného účinku proti určitým neurodegeneratívnym ochoreniam, ako je Alzheimerova choroba.

Aký druh cvičenia je najlepší na podporu učenia

Hoci cvičenie vo všeobecnosti je prospešné pre mozog, niektoré typy vzdelávania sú lepšie uprednostňovať určité typy vzdelávania ako iní, pretože každý ovplyvňuje našu myseľ určitým spôsobom.

Vedci zistili, že rôzne druhy cvičenia môžu ovplyvniť mozog rôznymi spôsobmi.

Väčšina štúdií to naznačuje Kardiovaskulárny výkon je ten, ktorý ponúka najväčšie výhody na zvýšenie kapacity pamäte a zlepšenie učenia. Existujú však aj dôkazy o tom, že silový tréning môže prospieť mozgu a že aj mierne cvičenie môže viesť k takýmto výhodám mozgu.

Vedci to zistili Mierne cvičenie, ako je chodenie a zdvíhanie závažia pre účely tónovania, môže pomôcť predchádzať problémom s pamäťou procesu starnutia.

Jedna štúdia tiež zistila, že starší dospelí, u ktorých bola diagnostikovaná mierna kognitívna porucha, preukázali zlepšenie pamäte a jazykových zručností po vykonaní cvičebného programu dvoch 90-minútových týždenných relácií aeróbneho cvičenia, silového tréningu a rovnováhy počas jedného roka..

Vaše telo, najlepší komunikátor Viete, ako ho trénovať? Každé z našich gest a pohybov vysiela určitú správu, ktorú možno nepoznáte. Ako ich ovládať? Ako vyjadriť bezpečnosť, dôveru alebo zvádzanie? Prečítajte si viac "