Zlepšuje cvičenie duševné zdravie?

V tomto bode nikto nebude prekvapený vyhlásením, že pravidelné cvičenie je dobré pre vaše zdravie. Okrem iného vieme, že to umožňuje znížiť nadváhu a obezitu, ktorá posilňuje kosti a svaly, čo zlepšuje fungovanie imunitného systému alebo znižuje riziko vzniku problémov alebo metabolizmu (ako je diabetes typu 2) alebo dokonca riziko kardiovaskulárnych problémov , Ale okrem samotného fyzického a fyziologického, od dávnych čias sa potvrdilo, že sa to tiež zdá byť prospešné pre duševné zdravie tých, ktorí ho praktizujú.

Čo táto fráza reálneho? Cvičenie zlepšuje duševné zdravie? V tomto článku urobíme stručnú dizertačnú prácu.

• Súvisiaci článok: "Duševná hygiena: stratégie na vyčistenie psychiky"

Duševné zdravie a telesné cvičenie

Duševné zdravie a telesné cvičenie sa často spájajú od staroveku, pričom sa zistilo, že fyzická pohoda a pravidelné cvičenie tiež zlepšujú psychickú pohodu tých, ktorí ju praktizujú. V súčasnosti a vďaka pokroku vedy máme oveľa konkrétnejšie vedomosti o rôznych aspektoch, o ktorých sa ukázalo, že sa zlepšujú cvičením a niektorými jeho mechanizmami: vieme, že šport podporuje uvoľňovanie endorfínov, ktorý zlepšuje náš imunitný systém a prah aktivácie a ktorý mení našu chémiu mozgu takým spôsobom, že sa cítime lepšie a aktívnejšie, okrem iných aspektov.

Nedávno sa pri vyšetrovaní, ktoré uskutočnili rôzni odborníci počas toho istého roku a ktorých závery boli uverejnené v The Lancet Psychiatry Journal, bol analyzovaný vplyv vykonávania duševného zdravia a porovnávaná situácia veľkej vzorky pacientov. Američania s ohľadom na pocit duševnej pohody.

Konkrétne, počet dní núdze a zlého duševného zdravia, o ktorých sa informovali samotné subjekty, bol ocenený, pričom sa zistilo, že v priemere tí, ktorí cvičia, majú nižší podiel dní, v ktorých sa cítili zle, než tí, ktorí to neurobili (medzi tromi a štyrmi dňami po tom, čo boli tí, ktorí ich užívali). rozdiel za mesiac).

Hoci ako všeobecné pravidlo sú všetky typy cvičenia pozitívne na zlepšenie telesného a duševného zdravia (vrátane činností, ako sú domáce práce, hoci jeho účinok je oveľa menší), zdá sa, že tá istá štúdia naznačuje, že niektoré druhy športu, ktoré majú najväčšiu výhodu, sú pre duševné zdravie tie, ktoré zahŕňajú tímovú prácu, aerobik alebo posilňovňu.

Klinická prax tiež ukázala, že šport je indikovaný ako vysoko prospešný pre ľudí s určitými psychickými problémami, ako je depresia, úzkostné poruchy, nespavosť alebo dokonca kognitívne poškodenie. V skutočnosti sa zvyčajne odporúča na preventívnej úrovni alebo ako stratégia na zníženie symptomatológie rôznych problémov. Takže odpoveď na otázku, ktorá dáva názov tohto článku je veľmi jasné áno.

• Možno vás zaujíma: "Športová psychológia: záležitosť mágie?"

Aspekty, ktoré sa zlepšujú v praxi

Existuje veľké množstvo výskumov týkajúcich sa výhod športu nad naším zdravím, fyzickým aj duševným. V tejto poslednej oblasti, niektoré zlepšenia, ktoré boli pozorované a ktoré z neho robia niečo vysoko odporúčané pre väčšinu subjektov vrátane tých, ktorí trpia neurologickým alebo mentálnym problémom, sú nasledovné:.

1. Vytvára endorfíny a zvyšuje pocit pohody

Bolo preukázané, že realizácia fyzického cvičenia spôsobuje uvoľňovanie endorfínov, endogénne opioidy, ktoré majú relaxačný účinok a vyvolať pocity spokojnosti, fyzickej a emocionálnej pohody.

2. Umožňuje zlepšiť sebahodnotenie a sebaúctu

Nepretržité cvičenie športu má tiež vplyv na telesný obraz, redukciu telesnej hmotnosti a telesného tuku a tonizáciu tela. To má zase vplyv na sebaobraz a sebapojatie, Cítiť sa atraktívnejšie, energickejšie a agilnejšie a zvyšovať sebavedomie. Okrem toho skutočnosť, že si zachovávame rutinu a neustálu disciplínu, nás robí stálejšími a schopnými vytrvať a bojovať za naše ciele..

3. Zlepšiť náladu

Zo všetkého vyššie uvedeného a ako výsledok praktického cvičenia sa ukázalo, že zvyšuje blahobyt a umožňuje lepšiu kontrolu a riadenie stavu mysle, uľahčenie pozitívneho emocionálneho tónu, stabilnejšie a optimistickejšie.

4. Spomaľuje a bráni zhoršeniu kognitívnych funkcií

Z veľkej časti kvôli predchádzajúcemu bodu sa zistilo, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia majú tendenciu byť menej náchylné na poškodenie kognitívnych funkcií alebo demencie, ako je Alzheimerova choroba, alebo spomalenie ich zhoršenia v skorých štádiách.

5. Podporuje disciplínu

Šport a fyzické cvičenie si okrem koncentrácie vyžaduje a uprednostňuje schopnosť zachovať rutinu a zaviazať sa urobiť niečo, čo si vyžaduje nepretržité úsilie časom Uľahčuje tak vznik disciplinovaného postoja, ktorý možno extrapolovať do iných oblastí života.

6. Uľahčiť socializáciu

Šport je typ aktivity, ktorá presúva veľký počet ľudí, ktorí sú mnohými koníčkami. To umožňuje mať spoločné body s inými ľuďmi, ako aj uľahčiť kontakt s nimi. Okrem toho existuje veľa cvičení alebo športu, ako je futbal alebo basketbal, ktoré majú ako jednu zo svojich základných základov tímovú prácu.

7. Pomôžte zaspať

Všetci sme vykonali nejaké cvičenie. Po tom, čo sme to urobili, sme sa pravdepodobne cítili unavení a uvoľnení, pretože sme schopní spať ľahšie, ak medzi športom a spánkom prechádza čas obozretného podnikania. Bolo vedecky dokázané, že v skutočnosti pravidelné cvičenie uľahčuje zaspávanie a bráni vzniku nespavosti.

8. Jasná, energizujúca a zvyšujúca sa motivácia

Hoci sa to zdá byť opačné k predchádzajúcemu bodu, faktom je, že mierne cvičenie umožňuje osobe, aby v prvých chvíľach vyčistila a zvýšila svoju energetickú hladinu v dôsledku zmien vytvorených na fyziologickej úrovni av chémii mozgu (napríklad zvyšuje úroveň ceradrálneho noradrenalínu).

V skutočnosti, napriek tomu, že potom umožňuje získať lepší spánok, Odporúča sa nerobiť fyzickú aktivitu pred spaním kvôli tomuto faktoru. Toto zvýšenie aktivity môže tiež zvýšiť úroveň motivácie a zapojenia sa do iných cieľov.

9. Znižuje abstinenčný syndróm a pomáha bojovať proti závislosti

Športovanie je odporúčanou činnosťou, pokiaľ ide o boj proti závislostiam na látkach, pretože bráni a spomaľuje vzhľad túžby po konzumácii a vytvára endogénne endorfíny, ktoré znižujú spotrebu energie a sú na ňu nekompatibilnou odpoveďou. Vplyv v tomto zmysle je tiež spojený so zmenou cirkadiánnych rytmov.

10. Boj proti stresu a úzkosti

Ďalším problémom, pri ktorom sa šport zvyčajne predpisuje, je utrpenie stresu a úzkosti, pretože umožňuje rozptýlenie a sústredenie sa v samotnej aktivite av súčasnosti. bráni ďalšiemu obávaniu možných obáv.

• Súvisiaci článok: "Ruminácia: otravný začarovaný kruh myslenia"

11. Stimulovať proaktivitu a tvorivosť

Relaxácia a lámanie sa starosťami a myšlienkami, okrem zvýšenia krvného prietoku, ktorý generuje, umožňuje, aby sa nové myšlienky a stratégie objavili ľahšie po športovaní a môžu byť kreatívnejšie. Tiež zvýšenie energetickej úrovne a motivácia, že sme proaktívnejší a starostlivejší.

12. Zvýšiť kapacitu pre koncentráciu a pamäť a zvýšiť kognitívne schopnosti

Ďalšia výhoda, ktorá sa pozorovala, je, že šport umožňuje zvýšiť schopnosť koncentrácie a zamerania, ako aj pamäť a všeobecné kognitívne schopnosti. Bolo tiež vidieť, že to môže viesť k zlepšeniu kapacity akademického a pracovného výkonu.

Práve z týchto dôvodov sa zistilo, že je prospešné pre osoby s určitým typom mentálneho postihnutia.

• Možno vás zaujíma: "Typy pamäte: ako pamäť ukladá ľudský mozog?"

Prebytok nie je dobrý

Ako je uvedené vyššie, pravidelné cvičenie je okrem fyzického zdravia veľkou výhodou pre duševné zdravie. však, Rovnako ako u väčšiny vecí, nadmerné cvičenie môže byť škodlivé. V skutočnosti tí, ktorí pracujú viac ako tri hodiny denne, majú horšiu úroveň duševného zdravia ako tí, ktorí necvičia.

Napríklad, ako pri iných činnostiach, ktoré zahŕňajú zvýšenie dopamínu a endorfínov, nadmerný výkon športu môže viesť k získaniu návykových vlastností. V tomto kontexte môže subjekt potrebovať viac a viac cvičenia, aby sa cítil dobre a pocity nepohodlia a nepokoja vznikajú pri absencii športu..

Môže tiež viesť k nadhodnoteniu imidžu tela, čo mu dáva príliš veľký význam a dôležitosť. Je dokonca možné, že problémy ako vigorexia, v ktorej Posadnutosť cvičením sa objaví, aby bolo možné získať čo najviac svalov. Tiež prax cvičenia je tiež používaný ako mechanizmus čistenia ľudí s poruchami príjmu potravy, aby sa spálilo kalórie a schudnúť.

Okrem vyššie uvedeného môže viesť k syndrómu pretrénovania, pri ktorom môže dôjsť k prepáleniu tréningu a absencii dostatočného času odpočinku. V tomto kontexte sa môžu vyskytnúť problémy so spánkom, strata energie alebo motivácia, podráždenosť a nízka tolerancia k frustrácii, znížené libido a znížená nálada, dokonca môžu vyvolať depresívne poruchy.

Na záver

Pokiaľ ide o otázku, ktorá je základom tohto článku, údaje z rôznych štúdií nám umožňujú dospieť k záveru, že v skutočnosti,pravidelné cvičenie zlepšuje duševné zdravie tých, ktorí ho vykonávajú. Toto zlepšenie je viditeľné vo veľmi rôznorodých oblastiach, vrátane prevencie zhoršenia kognitívnych funkcií alebo dokonca zlepšenia symptómov u jedincov s duševnými poruchami..

Samozrejme, toto cvičenie by sa malo robiť s mierou as realistickými očakávaniami. Vo všeobecnosti sa odporúča, aby cvičenie bolo obmedzené na približne 45 (medzi 30 a 60 minútami) denne medzi tri a päťkrát týždenne, čo je množstvo denného cvičenia, ktoré najviac zvyšuje úroveň duševného zdravia. generovať.

Bibliografické odkazy:

• Chekroud, S. R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H. M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Asociácia medzi telesným cvičením a duševným zdravím v 1, 2 miliónoch jednotlivcov v USA v rokoch 2011-2015: prierezová štúdia. Lancet Psychiatria.
• Hardoy, C. M., Seruis, M. L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Výhody cvičenia s mini tenisom v mentálnom postihnutí: účinky na obraz tela a psychopatológiu. Clin. Practi. Epidemiol. Prostredie. Health. 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Underrecovery a pretrénovanie. In: Zlepšenie regenerácie, prevencia nedostatočnej výkonnosti u športovcov. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.