Vďačnosť nás robí lepšími a silnejšími, ako hovorí veda

Vďačnosť má neuveriteľné výhody pre tých, ktorí ju praktizujú. Kultivácia vďačnosti nám pomáha nielen kultivovať emocionálnu pohodu a regulovať stres, ale má aj pozitívne dôsledky na naše fyzické zdravie..

Niet divu, že vďačnosť je prospešná pre emocionálne zdravie. Čo je trochu pozoruhodnejšie je, že byť vďačný pomáha zlepšovať fyzické zdravie, najmä v kultúre. \ t mens sana v koróznom sane. Vlastne je to obojsmerná ulica, pretože funguje aj opačne: zdravé telo v zdravej mysli.

Dobrou správou je, že bez ohľadu na to, akú metódu používame, ďakujeme, všetko vďaka zlepšeniu nášho zdravia nejakým spôsobom. Je to takvďaka úžasným neurologickým efektom, ktoré má na nás vďačnosť.

Mnohé štúdie ukazujú, že vyjadrovanie a prežívanie vďačnosti zvyšuje spokojnosť tých, ktorí ju vyjadrujú, ako aj vitalitu, nádej a optimizmus. Pomáha tiež znižovať hladiny depresie, úzkosti, závisti a stresu súvisiaceho s prácou.

Nedávna štúdia, publikovaná v apríli 2017, zistila, že ľudia, ktorí zažili a vyjadrili vďačnosť, uviedli menej príznakov fyzického ochorenia a lepšiu kvalitu spánku. I keď sú okamžité účinky vďačnosti jasné, autori to tvrdia Vďačnosť tiež prispieva k dlhodobému úspechu vo vzťahoch a osobnej pohode.

 Vďačnosť je dobrá pre fungovanie mozgu

Štúdia z roku 2009, ktorú uskutočnil Národný inštitút zdravia (NIH) v USA, to zistila hypotalamus je aktivovaný, keď cítime vďačnosť alebo keď vykonávame činy s altruistickým zámerom. Hoci to môže byť ťažké uveriť, tento výskum podporuje tvrdenie, že doslova nemôžeme fungovať dobre bez vďačnosti, pretože hypotalamus je časťou nášho mozgu, ktorá reguluje dôležité telesné funkcie, ako je chuť k jedlu, spánok, teplota, metabolizmu a rastu.

Dobrou správou je, že vďačnosť je návyková, v dobrom zmysle slova. Akty laskavosti a vďačnosti uvoľňujú veľké množstvo dopamínu, prirodzená odmena, ktorá funguje ako stimulant, aby zostala motivovaná kultivovať svoju vďačnosť.

To však nie je všetko. Okrem toho výsledky výskumu o výhodách vďačnosti ukazujú, že tieto neurologické účinky otvárajú dvere mnohým ďalším výhodám pre telesné a duševné zdravie..

Zlepšuje zdravie a znižuje úroveň fyzickej bolesti

To môže byť ťažké uveriť, že niečo tak jednoduché, ako je vďačný môže zmierniť fyzickú bolesť. Je to však úplne pravda; mnohé štúdie ho podporujú. Napríklad podľa štúdie z roku 2012 uverejnenej v Osobnosť a individuálne rozdiely, vďační ľudia pociťujú menej bolesti a prejavujú sa zdravšie ako iní ľudia. 

Nie nadarmo, do tej miery, že vďačnosť podporuje uvoľňovanie dopamínu, môže tiež pomôcť zlepšiť fyzickú bolesť. Je to preto, že dopamín je neurotransmiter, ktorý hrá dôležitú úlohu pri spracovaní bolesti a jeho analgetický účinok je veľmi dôležitý..

Okrem toho výskum vo všeobecnosti zistil, že Vďační ľudia majú tiež väčší záujem o starostlivosť o svoje zdravie a viac. V skutočnosti, ľudia, ktorí kultivujú vďačnosť častejšie a majú väčšiu pravdepodobnosť, že dostanú lekárske prehliadky, čo pravdepodobne prispieva k ich dlhovekosti.

Na druhej strane sa zistilo, že pokiaľ ide o fyzické zdravie, \ t, Vďačnosť môže znížiť krvný tlak a zlepšiť imunitné funkcie. Navyše, vďačnosť je spojená s vyššími hladinami dobrého cholesterolu (HDL) a nižších hladín zlého cholesterolu (LDL)..

Je tiež spojený so znížením hladín kreatinínu, ukazovateľom schopnosti obličiek filtrovať odpad z krvného obehu. Znižuje tiež hladiny C-reaktívneho proteínu, markera srdcového zápalu a srdcových ochorení.

Zlepšiť spánok

Jedným z dôvodov, prečo vďačnosť zlepšuje emocionálnu i fyzickú pohodu, je, že výrazne zlepšuje kvalitu spánku. Početné vedecké štúdie o vďačnosti priniesli rovnaký výsledok: vďačnosť zvyšuje kvalitu spánku, znižuje čas potrebný na zaspávanie a predlžuje trvanie spánku.

Ako už bolo uvedené, sen je jedným z mnohých životne dôležitých aspektov kontrolovaných hypotalamom. Vzhľadom k tomu, že ju vďačnosť aktivuje, spánok je spojený s mnohými telesnými funkciami, ako sú tie, ktoré súvisia s úzkosťou, depresiou, bolesťou a stresom, bez zabudnutia na imunitný systém..

Kľúčom je to, čo je v našich mysliach, keď sa snažíme zaspať. Ak máte obavy alebo niečo, čo vám spôsobuje úzkosť, úroveň stresu v našom tele sa zvyšuje, znižuje sa kvalita spánku, udržuje vás hore a znižuje sa váš spánok. ale Ak uvažujete o tých veciach, za ktoré sa cítite vďačný, vaše myšlienky vyvolajú relaxačnú reakciu, čo vám pomôže zaspať.

Zmierňuje stres

Spanie lepšie znamená byť uvoľnenejší, čo je nielen dobré pre naše duševné zdravie, ale aj pre naše srdce a nervový systém, pretože nám pomáha lepšie zvládať stres.

V štúdii z roku 2007 o prínosoch vďačnosti s pacientmi s hypertenziou výsledky ukázali významný pokles ich systolického krvného tlaku. To, čo robili, bolo, že raz za týždeň spočítali ich požehnanie. Tento výskum tiež zistil, že písanie v denníku vďačnosti môže znížiť krvný tlak o 10%..

Iné štúdie ukázali, že vďačnosť pomáha znížiť kortizol, stresový hormón. To tiež bolo spojené s vyššou úrovňou variability srdcovej frekvencie, dobrým ukazovateľom zdravotného stavu, ktorý môže pomôcť diagnostikovať stresové stavy.

Bolo tiež zistené, že vďačnosť nás robí viac odolnými voči traumatickým a stresovým udalostiam a že pomáha zotaveniu po niečom traumatizujúcom.

Znižuje úzkosť a depresiu

Mnohé štúdie o prínosoch pestovania vďačnosti to ukázali Vedenie časopisu vďačnosti, alebo písanie a zasielanie poďakovaní vám môže zvýšiť naše dlhodobé šťastie viac ako 10%. V tomto zmysle štúdia z roku 2005 tiež ukázala, že udržanie denníka vďačnosti počas trvania štúdie znížilo depresiu o viac ako 30%..

Ďalšia novšia štúdia zistila, že všetky subjekty s úzkosťou a depresiou, ktoré sa zúčastnili experimentu s vďačnosťou za list, ukázali významné zmeny v ich správaní..

Okrem toho sa pomocou zobrazenia pomocou magnetickej rezonancie zistilo, že nielenže došlo k zvýšeniu neurálnej modulácie, spôsobenej zmenami mediálneho prefrontálneho kortexu, ale že boli lepšie schopné zvládať negatívne emócie (ako je vina) a boli viac ochotný byť užitočný, empatický a láskavý.

Ďalšia štúdia, ktorú v roku 2012 uskutočnili čínski výskumníci, to zistila Vďačnosť má hlboký vplyv na spánok s veľmi pozitívnymi dôsledkami pre osoby s úzkosťou a depresiou.

Zistili, že u pacientov s depresiou množstvo a kvalita spánku nesúviseli s nižšími hodnotami depresie, čo bolo spojené s vďačnosťou, ktorá zmiernila ich depresívne symptómy bez ohľadu na to, koľko alebo ako dobre spal pacient. To naznačuje, že Jednou z výhod vďačnosti môže byť zníženie príznakov súvisiacich s depresiou.

Avšak u jedincov s úzkosťou boli spojené spánok a znížená úzkosť, čo viedlo k záveru, že najnižšie skóre úzkosti bolo výsledkom zdravého sna. Hoci výsledok bol nepriamy, vďačnosť tiež viedla k lepšiemu spánku, čo zase viedlo k zníženiu úzkosti.

Zvýšte svoju energiu a vitalitu

So všetkým, čo sme práve videli, toto vyhlásenie vďačnosť nás robí silnejšími, fyzicky aj psychicky. Na jednej strane vďačnosť nás robí zdravšími a na druhej strane nám pomáha byť optimistickejší a mať životne dôležitejšiu energiu..

Výskum vďačnosti opakovane ukázal, že vďační ľudia majú vyššiu úroveň energie, sú uvoľnenejší, šťastnejší a zdravší. To nás vedie k záveru, že Byť vďačný má potenciál predĺžiť našu životnosť.

Možno, s časmi, ktoré bežia, si myslíte, že nemáte dôvod byť vďačný. Ale prestali ste si myslieť, že dôvodom, prečo sa cítite tak, je to, že nie ste dostatočne vďační za to, čo máte?

Naučte sa poďakovať Ďakujeme, že je pre každého z nás neustálym prínosom. Pomáha nám rásť a emocionálne napredovať. Naučte sa poďakovať. Prečítajte si viac "