Vzťah medzi stresom a zlou stravou

Stres môže byť problémom sám o sebe. však, Stres môže niekedy viesť k nezdravému spôsobu života. Týmto spôsobom vstúpite do začarovaného kruhu, v ktorom budete jesť zle, pretože ste stresovaní.

Počet ľudí, ktorí pociťujú stres v dôsledku nedostatkov výživy a zlých stravovacích návykov, sa zvyšuje.

Keď sme pod veľkým tlakom a stresom, máme tendenciu vybrať si menej výživných potravín, ako potraviny bohaté na rafinované cukry a nasýtené tuky. Tieto nezdravé stravovacie možnosti môžu vytvoriť viac dlhodobého stresu, ako aj iných zdravotných problémov.

Nezdravé stravovacie návyky v situáciách vysokého stresu

Jedným zo spôsobov regulácie stresu v kritických časoch je venovať pozornosť potravinám.

Ďalej uvidíme, aké sú najčastejšie nezdravé možnosti. Ak ich identifikujete a dokážete ich ovládať, budete tiež schopní regulovať stres alebo ho aspoň nezvyšovať.

1. Piť príliš veľa kávy  

Káva je silným stimulantom, ktorý z nás robí pocit energie, pretože pôsobí na mozog a pomáha v boji proti únave a ospalosti. ale Káva má hlboký vplyv na organizmus a mala by sa rešpektovať ako potenciálne návykový nápoj.

Hoci káva s mierou môže mať určité výhody, Je dokázané, že zneužívanie kofeínu zvyšuje stres. Kofeín sa nachádza aj v čaji, niektorých nealkoholických nápojoch, energetických nápojoch a čokoláde.  

Kofeín zvýšenie hladiny kortizolu - stresového hormónu-, čo môže spôsobiť bolesti hlavy, búšenie srdca a nervozitu.

2. Potraviny, ktoré zvyšujú hladiny kortizolu

Káva nie je jedinou potravou, ktorá zvyšuje hladiny kortizolu. Rafinované cukry a jednoduché sacharidy zvýšenie hladín kortizolu. 

Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a trans-tukov spôsobujú aj vyššie hladiny kortizolu. Tieto tuky sa nachádzajú v najviac prepracovaných občerstveniach a vyprážaných potravinách.

Vo veľkých množstvách môžu byť výrobky živočíšneho pôvodu, ako je červené mäso, syr a mliečne výrobky, kľúčom k vzniku nerovnováhy v hladinách kortizolu..

Na udržanie hladín kortizolu pod kontrolou je lepšie zvoliť komplexné sacharidy bohaté na vlákninu a potraviny bohaté na mononenasýtené a polynenasýtené tuky..

3. Preskočiť jedlo

Ďalším zvykom, že mnohí ľudia majú, keď sú vystavení veľa stresu je preskakovanie jedál. však, Jedenie je nevyhnutné pre kontrolu stresu.

S jedlom, telo prijíma potrebné živiny a energiu pracovať správne. Hoci to nestojí za nič, ako sme už videli.

Pre mnohých ľudí je ospravedlnenie za to, že nejedzte, že majú veľa čo robiť. však, samotná skutočnosť, že sa zastaví k jedlu, spôsobuje, že telo odpočíva a mozog sa uvoľní, čím sa uvoľní časť nahromadeného napätia.

Alternatívou k zdravému zdraviu bez komplikovaného života je rozhodnúť sa pre prirodzené energetické otrasy a zelené chvenie. Sú ľahko a rýchlo pripravené a poskytujú živiny a energiu ľahko asimilovateľné.

4. Nepite vodu

Pitná voda je nevyhnutná pre fungovanie tela, vrátane mozgu. Okrem toho, že voda plní dôležitú funkciu, má dôležitú antistresovú silu. Keď prestaneme piť vodu, mozog dostane posolstvo pokoja.

Ak máte čas sa zastaviť a piť, je to preto, že žiadne nebezpečenstvo číha a vaša myseľ sa uvoľní.

5. Kompulzívne jedenie

Jesť nutkavo a emocionálne je ďalšou z reakcií pred stresom, najmä ak to trvá dlho, bez jedenia alebo pitnej vody.

Keď jete emocionálne, zvyčajne si vyberiete najmenej vhodné potraviny, potraviny a potraviny s vysokým obsahom tuku a kalórií.

Aby ste sa tomu vyhli, vždy máte k dispozícii zdravšie možnosti na upokojenie hladu, najmä osviežujúceho ovocia a vody.

Zlá výživa ovplyvňuje nielen úroveň stresu, ale vedie k nízkej imunite a môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Jesť dobre zníži stres a bude mať lepšie fyzické a duševné zdravie.