Aký je najlepší čas na šport?

Vykonávanie fyzického cvičenia je jedným z najlepších návykov, ktoré môžeme prijať, pretože poskytuje mnoho výhod pre naše zdravie v každom smere. Nezáleží však len na tom, aký druh cvičenia sa vykonáva a čo sa jedol; musíte tiež vziať do úvahy časový faktor. Tvárou v tvár tejto otázke sa niektorí ľudia pýtajú otázku: "Aký je najlepší čas na šport?".

Aby sme vedeli, čo je najlepší čas na tréning, musíme vziať do úvahy mnoho premenných, napríklad fyzickú kapacitu, ktorú chceme pracovať (sila, aeróbna vytrvalosť, sila, atď.), Biorytmy, pracovný čas, rodina ...

V tomto článku sa budeme zaoberať týmito premennými a navrhneme niektoré výhody a nevýhody každého z nich podľa denného času, keď praktizujeme šport. Rozhodovanie o tom, ktorý čas je najvhodnejší na cvičenie, závisí od každého a od ich každodenných potrieb a zvykov.

• Súvisiaci článok: "Cvičenie fyzického cvičenia zlepšuje akademický výkon"

Najlepší čas na šport, podľa cieľa

Niektorí ľudia dávajú prednosť skorému rannému športu, zatiaľ čo iní uprednostňujú poludnie alebo v noci. Zdá sa, že niektoré štúdie potvrdzujú, že v závislosti od cieľa, ktorý sa hľadá, je lepšie trénovať v určitom čase.

Aeróbna rezistencia

Výskum naznačuje, že aeróbna vytrvalosť, to znamená schopnosť udržiavať úsilie tak dlho, ako je to možné, pri nízkej a strednej intenzite, funguje rovnako po celý deň..

Anaeróbna rezistencia

Anaeróbna rezistencia, ktorá je vysokú intenzitu úsilia a preto krátke trvanie, zdá sa, že je lepšie pracovať v popoludňajších hodinách, najmä po 18:00. Po tomto čase je telesná teplota ideálna.

Svalová hmota

Mnohí muži chcú zvýšiť svoju svalovú hmotu, niečo, čo musí byť vykonané bez posadnutosti, pretože vigorexia je porucha, ktorú niektorí jedinci môžu prezentovať, keď vstúpia do bludného kruhu posadnutosti s kulturistikou. Štúdie to naznačujú, na zvýšenie svalovej hmoty, je lepšie skoro v deň alebo v noci.

Strata tuku

Niektorí odborníci to odporúčajú trénovať stratiť tuk, je lepšie to urobiť v popoludňajších hodinách, keď metabolizmus klesá. Týmto spôsobom opäť urýchľujeme metabolizmus, ktorý pomáha spaľovať viac kalórií.

Ak je vaším cieľom spaľovanie tukov, môžete mať záujem o tieto položky:

• "Ako stratiť bruško: 14 tipov, aby ste sa ukázali na štíhlu postavu"
• 24 tukov na spaľovanie tukov (a veľmi zdravých) potravín

Vlak na hodinu na základe nášho plánu alebo životného štýlu

Niekedy, zvyky, ktoré máme, naša práca, naše zodpovednosti označujú, čo je najlepší čas na tréning. V tomto zmysle, ak trénujeme v dopoludňajších hodinách, napriek tomu, že sme museli ísť skoro spať, budeme mať zvyšok dňa na to, aby sme vykonávali tie činnosti, ktoré chceme. Ranný tréning aktivuje naše telo po zvyšok dňa, ale môže tiež spôsobiť, že naše úrovne energie výrazne klesnú v polovici popoludnia.

Ak sa chystáte trénovať v dopoludňajších hodinách, mali by ste vedieť, že je potrebné dobre sa zahriať a intenzitu postupne zvyšovať. Ak sa chystáte trénovať, keď vstanete, snažte sa to robiť na prázdny žalúdok, a mali by ste byť vždy dobre hydratovaní. Jedzte aspoň jeden banán, ak sa chystáte trénovať veľmi skoro.

Tréning na poludnie by mohol byť dobrou alternatívou, ale je potrebné dobre programovať, a nie každý môže cvičiť pred jedlom. Tentokrát je dobré zmierniť stres a začať popoludnie ďalším povzbudením.

Čo sa týka noci, Nie je vhodné praktizovať neskoro, pretože adrenalín sa zvyšuje pri cvičení, ako aj srdcová frekvencia, takže môže byť ťažké zaspať v slušnej hodine.

Tieto plány sa teraz vzťahujú na väčšinu obyvateľstva, ale tí, ktorí pracujú v noci, musia prispôsobiť rozvrh vzdelávania svojim potrebám. Vo všeobecnosti majú ľudia aj rodinné povinnosti.

Aké premenné ovplyvňujú výkon

Naše telo a naša myseľ môžu tiež trpieť variáciami počas celého dňa. Niektorí ľudia sa cítia aktívnejšie ráno a iní v popoludňajších hodinách rozhodujúcu úlohu zohrávajú cirkadiánne rytmy. Môžu sa líšiť od osoby k osobe na základe ich zvykov alebo ich genetiky. Rozhodujúce však môžu byť aj iné faktory. Napríklad hormóny.

Podľa výskumu je ideálne cvičiť fyzické cvičenie, keď sú hladiny testosterónu vysoké a ešte viac, keď existuje rovnováha medzi týmto hormónom a kortizolom..

Testosterón zvyšuje syntézu proteínov, ktorý je kľúčom k zvýšeniu svalovej hmoty a sily. V prípade kortizolu, ktorý degraduje svalové proteíny, sa objavuje v čase stresu, ale po fyzickom cvičení sa jeho hladiny znižujú. Množstvo oboch hormónov je vyššie ráno.

Ak sa chcete dozvedieť viac o testosteróne a kortizole, môžete si prečítať naše články:

• Účinky testosterónu na mozog človeka
• Kortizol: hormón, ktorý vytvára stres

Aké sú prínosy fyzického cvičenia pre našu myseľ

Telesné cvičenie sa ukázalo ako veľmi prospešné z mnohých dôvodov, ale má tendenciu byť viac spojené s fyzickými a estetickými zlepšeniami. Avšak, fyzické cvičenie je tiež kľúčom k našej duševnej pohode, naše emocionálne zdravie, našu pozornosť, našu pamäť a produkuje šťastie a potešenie.

• Ak sa chcete dozvedieť viac, môžete si prečítať náš článok: "10 psychologických výhod cvičenia fyzickej aktivity"