Radšej behať alebo ísť na bicykli? Výhody a nevýhody každej disciplíny

Veľa nových športovcov alebo ľudí, ktorí začínajú rok s cieľom zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, zvažujú, čo je to ideálna športová aktivita pre vaše vlastnosti a potreby.

Bicykel alebo beh: čo je pre mňa najlepší spôsob??

Je viac ako dokázané, že cvičenie je dobré pre duševné a fyzické zdravie. Spálenou otázkou je skôr šport, ktorý najlepšie vyhovuje našim potrebám.

Akonáhle sa vyradia tie športy, ktoré si vyžadujú logistické nasadenie a väčšie ekonomické investície (lyžovanie, pádlo), kolektívne športy (basketbal, futbal), ktoré vyžadujú, aby sa ostatní kolegovia stretávali, aby to praktizovali, alebo športy s vysokým fyzickým dopytom (tenis), určitá vec je, že rozsah možností nového športovca je pomerne obmedzený. Jednou z najčastejších otázok pri začatí bežnej športovej aktivity je: Je pre mňa lepšie ísť na bicykli alebo behať?

Predtým, ako vám poskytneme môj názor, musíme analyzovať základné klady a zápory každej z týchto dvoch činností, aby ste pochopili môj názor.

Hoci existuje viac faktorov, najdôležitejšie z nich sú tie, ktoré sú opísané v tejto tabuľke, a preto odporúčam, aby ste pred prijatím rozhodnutia starostlivo zvážili.

Ale dobre, potom: Čo sme odišli? Teraz prichádza odpoveď na túto únavnú otázku. Poďme kopať hlbšie do špecifík každého športu, aby sme poznali výhody a nevýhody, ktoré sú súčasťou praxe každého z nich.

Je lepšie ísť na bicykel??

Záleží to. Záleží na vašom cieli, vašom zdraví kĺbov a svalov, veku, intenzite cvičenia a tak ďalej. Pre všetky prípady neexistuje žiadna platná odpoveď. Čo by ste mali urobiť, je analyzovať vaše osobné ciele a vy predchádzajúca príprava Aby ste si boli vedomí toho, ktorý spôsob je pre vás najvýhodnejší. Pre túto spoločnosť vás pozývam, aby ste pokračovali v čítaní.

Osobné ciele: ísť na bicykli alebo beh?

Ak chceme byť veľký bežec, nemôžeme ho dosiahnuť pomocou bicykla. Ak je to, čo chceme, aby sme sa zmestili, je najlepšie ísť behať, ak nebudeme mať bolesť alebo ak to zdravotná situácia neumožní. V každom z týchto prípadov musíme byť opatrní a ak zistíme, že úroveň dopytu po chode je príliš vysoká, môžeme sa uchýliť k inému športu, napríklad k cyklistike, čo je disciplína. menej agresívne a ktorých prax je v zásade viac prispôsobiteľná fyzickému stavu každého z nich.

Na druhej strane, ak trpíme bolesťami kĺbov alebo pokročilým vekom, čo by som odporučil najviac, je použitie bicykla, kým sa väzy, šľachy a svaly prispôsobia rytmu cvičenia. Keď sa to podarí, mali by sme skúste urobiť hladký závod a zvýšiť intenzitu podľa toho, ako sa cítime. V každom prípade musíme prispôsobiť intenzitu cvičenia našim fyzickým možnostiam: nechcete vynaložiť veľké úsilie, ak nie ste pripravení, pretože sa môžete zraniť.

To je pravda: Ak si vyberiete bicykel, buďte opatrní a chráňte si hlavu, lakte, kolená a zápästia a buďte veľmi opatrní, aby ste nespadli. A pre to, čo sa vám páči najviac, snažte sa robiť trasy, kde je možnosť, že by ste mohli byť oblečený v aute. Bezpečnosť je na prvom mieste.

Ako sme už povedali, existuje niekoľko faktorov, ktoré by nás mohli viesť na jednu alebo druhú stranu, vždy musíme byť dôslední a mať minimum logiky. Zdravý rozum, v týchto prípadoch, je to, čo by malo určiť rozhodnutie. Ak niečo spôsobuje nepríjemné pocity alebo bolesť, mali by ste sa vyhnúť tomu, kým to prestane bolieť, najmä ak bolesť pociťuje bolesť. kĺby alebo ostatky.

Svalová bolesť môže byť zmätená D.O.M.S. (vulgárne volal šnúrka), najmä u začínajúcich športovcov alebo sedavcov, preto odporúčame, aby v prípade svalovej bolesti cestujúci nezmenil ani neznížil fyzickú aktivitu. Ak by táto bolesť bola perzistentná, najlepšou možnosťou by bolo prejsť na inú aktivitu, ktorá nevyvoláva bolesť, a poraďte sa s príslušným špecialistom, aby ste vylúčili prípadné mikro-poranenie alebo patológiu..

Možné problémy generované beh

Teraz budeme pomenovať rôzne situácie, ktoré nás môžu varovať pred možným zranením členkov, kolien alebo bedier, ak sa rozhodnete pre beh namiesto bicykla. Pamätajte si, že behanie je pre vaše telo riskantnejšie ako bicykel, takže stojí za to vedieť, že niektoré z nebezpečenstiev behu sa rozhodnú, či sme pripravení čeliť tomu alebo nie..

Pantofle nesprávne alebo bez absorpcie nárazu

Mali by ste skontrolovať, či sú topánky vhodné na bežiacu činnosť, pretože zlá obuv môže viesť k vážnym zraneniam.

Pozemok bez absorpcie nárazu

Prechádzanie cez tento typ pôdy spôsobuje lézie fibrocartilages (meniskus). Najlepší terén na jazdu je pevnina, pretože absorbuje veľkú časť spoločného nárazu, keď naň vstúpi. Ak je to možné, vyhýbajte sa šliapaniu na tvrdú zem, ako je asfalt alebo parkety.

Problémy pri stabilizácii kĺbu

Beh môže spôsobiť problémy so stabilizáciou tela v dôsledku spoločného problému alebo svalového pozadia. Môžete si všimnúť, že nemáte veľa rovnováhy, napríklad pri pokuse o odpočinok na jednej nohe. Možným riešením tohto problému je vykonávať propriocepčné cvičenia, ktoré pomáhajú svalom a kĺbom posilňovať a udržiavať rovnováhu vášho tela..

Svalová dekompenzácia

Môžete povedať, či protichodné svaly rastú asymetricky a dochádza k estetickej dekompenzácii. V tomto prípade by najlepším riešením bolo realizovať program svalové tonizovanie vo všeobecnosti, a program naťahovania na náhradu škody. Tam, kde sú zvyčajne problémy, je vo svaloch psoas, spojenie dolného vlaku s horným vlakom.