Psychologické techniky pre športové zranenia

Zranenia sú zážitkom, pre ktorý skôr alebo neskôr všetci športovci prejdú.

Tieto fyzické podmienky sa však niekedy môžu stať veľkým problémom, ak sa vyskytujú opakovane alebo ak ovplyvňujú iné aspekty našej hry. To je dôvod, prečo mnohokrát hľadáte psychologického poradenstva, pokiaľ ide o prekonávanie zranení, Ale akým spôsobom môžu naše mentálne zdroje zasahovať do našej fyzickej integrity?

• Súvisiaci článok: "Čo je športová psychológia? Poznajte tajomstvá rastúcej disciplíny"

Vplyv zranení na myseľ športovca

Na jednej strane existujú aspekty našej osobnosti, ktoré môžu znamenať určitú predispozíciu na utrpenie športových zranení, to znamená,, medzi jednotlivými športovcami existujú individuálne rozdiely ktoré ich „viac či menej psychicky ohrozujú zranením“.

Napríklad osoba so zodpovedným štýlom zvládania (ten, ktorý sa zameriava na aspekty svojho života, ktoré sú pod jeho kontrolou, ako je jeho zručnosť alebo výcvik) bude mať tendenciu trpieť zraneniami menej často ako iná osoba so štýlom viktimizácie (to je tá, ktorá sa zvyčajne zameriava na vonkajšie prvky, ako je stav trávnika, tvrdosť súpera atď.).

Dôležitosť stresu

Na druhej strane, psychologický jav, ktorý najviac súvisí s pravdepodobnosťou zranenia u športovca, je stres.

Stres je adaptívna reakcia na prekonanie momentov maximálneho environmentálneho dopytu. Je to psychologický zdroj, ktorý našiel svoje využitie pri poskytovaní prebytočnej energie, ktorá bola použitá na útek alebo hrozbu, a vzhľadom na svoju veľkú užitočnosť nám bola odovzdaná generácia po generácii. Niekedy však naše telo dáva túto reakciu na situácie, ktoré nie sú život ohrozujúce, ako napríklad test, pracovný pohovor alebo dôležitý zápas..

Takýmto spôsobom stres vyvoláva určité užitočné následky proti konkurenčným kmeňom alebo tigrom, ktorý sa vyznačuje šabľami, ale nie je tak prispôsobivý vo futbalovom zápase..

Na jednej strane, naše úzke úzke pozorovacie procesy, čo nám umožňuje zamerať sa absolútne na ohrozujúce a prioritné stimuly, ale brániť nám vytvárať širokú pozornosť, ktorú väčšina športov potrebuje.

Na druhej strane, náš svalový tonus môže byť ovplyvnený, zanechanie našej postavy v ne optimálnych podmienkach na vykonanie zodpovedajúcej činnosti, a teda zraniteľnejšie. Primerané zvládanie stresu je preto prioritou v športe, ak chceme predísť zraneniam.

Psychologicky riadi účinky zranenia

Každý šport zahŕňa súťažnú zložku, a preto všetky športy zahŕňajú tlak (o to viac, ak hovoríme o vysokovýkonnom športe). Tajomstvo teda nie je v znižovaní tlaku alebo v boji proti nemu, ale v učení sa jeho riadenia.

Z techník zameraných na zvládanie stresu by sme mohli zdôrazniť dve:

1. Kognitívna reštrukturalizácia

orientovaný transformovať iracionálne presvedčenie na iné, viac prispôsobivé kontextu. Napríklad, presvedčenie, že „sme zlý tím“, môže znamenať ďalší stres, ktorý je logicky vyvrátiteľný („mali sme zlé výsledky, ale pracujeme na zlepšení“). Viera presviedča náš svet a určuje naše správanie, takže je to základný pilier pre prácu v oblasti športovej psychológie a prevencie úrazov.

• Súvisiaci článok: "Kognitívna reštrukturalizácia: ako je táto terapeutická stratégia?"

2. Relaxačné techniky

Akonáhle zistíme optimálnu úroveň aktivácie nášho športovca, to znamená úroveň fyziologickej aktivácie, ktorá má najlepšie tendenciu pôsobiť, musíme trénovať relaxačné techniky určené na zníženie tejto aktivácie, keď prekročí túto úroveň.. Riadené dýchanie, svalová relaxácia a iné podobné zdroje môžu byť dobrou voľbou, pokiaľ ide o boj proti tejto fyziologickej úzkosti.

• Súvisiaci článok: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

Rehabilitácia

Pokiaľ ide o obdobie rehabilitácie, najpozoruhodnejšie psychologické premenné sú dané na emocionálnej úrovni.

Motivácia je kľúčovým faktorom pri dodržiavaní liečby a zachovanie jej najvyšších úrovní sa často uchýli k stanoveniu krátkodobých cieľov, ktorých dodržiavanie by malo vyvolať vnímanie vlastnej účinnosti u športovca, ktorý zasa podporuje jeho motivácia pre cvičenia, ktoré sa majú vykonávať, fyzicky aj psychicky. Na druhej strane, výcvik v emocionálnej inteligencii Môže to byť aj dobré riešenie.

Na druhej strane, všetky tieto techniky môžu byť extrapolované na mnohé iné kontexty športového a osobného života každého hráča, takže táto skutočnosť môže slúžiť na zameranie obdobia nečinnosti Ako ďalšie učenie, a keďže všetci budeme skôr alebo neskôr zranení, môžeme túto prekážku premeniť na príležitosť, ak ju budeme správne riadiť..