Ako sa sústrediť na štúdium a zapamätať si

¿Študujete veľmi ťažko na skúšku, ale nemôžete sa sústrediť? Na prekonanie tohto typu testov budete potrebovať rad odporúčaní a študijných pokynov. Psychologický proces pamäti je veľmi študovaná oblasť s cieľom objasniť, ako funguje naša myseľ a čo môžeme urobiť pre zlepšenie tejto kapacity..

¿Chceš to vedieť ako sa sústrediť na štúdium a zapamätanie? Preto Vám odporúčame pokračovať v čítaní tohto článku Psychológie-Online, v ňom nájdete triky a tipy, ktoré vám umožnia naplno využiť pamäť..

1. Nesnažím sa študovať: čo môžem urobiť
2. Triky sa sústrediť a zapamätať si
3. Čo sa má sústrediť

Nesnažím sa študovať: čo môžem urobiť

ťažkosti so sústredením môže byť spôsobená nekonečným množstvom dôvodov, vrátane faktorov súvisiacich s osobnosťou, genetickými, sociálnymi a niektorými patológiami mysle. Ak sa domnievate, že vo vašom prípade je ťažké sústrediť sa na ťažkosti a je zneschopňujúcim prvkom vo vašom každodennom živote, možno by ste sa mali poradiť so špecialistom.

Ak si naopak myslíte, že potrebujete len posilniť a niektoré pokyny, aby ste sa mohli lepšie sústrediť, pozorne si prečítajte nasledujúce tipy:

Nájdite si tiché miesto

Aby ste sa mohli sústrediť na konkrétny podnet, ako je kniha alebo poznámky, je dôležité, aby ste sa z toho istého dôvodu vyhýbali iným výraznejším veciam, ktoré by vás mohli odvrátiť, a preto by ste mali hľadať pokojné a usporiadané miesto..

Majte pozitívny postoj

Ak sústredíme svoje myšlienky a nasmerujeme ich k reálnym cieľom, bude oveľa ľahšie sa sústrediť. vnútornej motivácie je rozhodujúcim faktorom vo vzdelávacích procesoch, má svoj pôvod v našom interiéri a je najsilnejším a najtrvalejším typom motivácie^[1]. Ak obsah, ktorý musíte študovať, je niečo, čo považujete za málo motivujúce, vyhľadajte externé posily alebo sa pokúste zmeniť situáciu tak, aby sa stala zábavným a vzrušujúcim procesom..

Navrhnúť dlhodobý študijný plán

Ak chcete vedieť, ako sa sústrediť na štúdium a zapamätať si, je dôležité mať na pamäti, že nedostanete dobré výsledky z jedného dňa na druhý. Napriek tomu, že rýchle zapamätacie techniky vám v určitom okamihu môžu pomôcť, je nevyhnutné podporovať študijné návyky, aby ste si dlhodobo rozvíjali pamäť a koncentráciu..

Udržujte svoju myseľ aktívnu

Aj keď nie sú prítomné žiadne skúšky v blízkosti, je dôležité zachovať určité študijné a koncentračné návyky. Naše neuróny potrebujú stimulačné a mentálne cvičenia, aby aj naďalej správne fungovali, aby sa vaša pamäť nedotkla a zabránilo sa možným neurodegeneratívnym poruchám, ako je Alzheimerova choroba a senilná demencia..

Triky sa sústrediť a zapamätať si

Počas študijného procesu existujú dva základné prvky, ktoré sú schopné ho správne dosiahnuť, ide o pamäť a koncentráciu. Aby ste mohli rozvíjať obe vlastnosti, musíte byť v tichom prostredí, vybrať správne podnety (dobrá hudba, knihy a správne študijné materiály atď.) A vyhnúť sa akémukoľvek rozptyľovaniu.

Ako sa sústrediť na štúdium a zapamätať si

Aby sme zvýšili našu koncentráciu, musíme sa vzdialiť od takých predmetov, ako je telefón alebo televízia, aby sme sa s nimi nerozptýlili. Používanie počítača by malo byť zodpovedné a ak ste jedným z tých, ktorí sú ľahko rozptyľovaní, odporúča sa, aby ste si počas štúdia vytlačili všetky potrebné poznámky a oddelili technológie. Môžete navrhnúť používanie telefónu alebo počítača počas prestávok, ako odmenu a dočasné rozptýlenie.

Vedieť ako sa sústrediť myseľ, Môžete tiež vyskúšať výhody meditácie pre mozog. Žijeme obklopení podnetmi v našej súčasnej spoločnosti, takže udržanie hlavy zameranej na jednu vec môže byť výzvou. Cvičenia založené na meditácii vám môžu pomôcť pri štúdiu a zapamätaní si.

Triky sa rýchlo zapamätajú

Pravdepodobne sa spýtate, aký je najlepší spôsob, ako študovať a zapamätať sa, hoci je pravda, že najúčinnejšia technika bude vždy taká, ktorá vyžaduje úsilie a vytrvalosť, ak ste v núdzi a potrebujete sa naučiť niečo od jedného dňa k druhému, Ponúkame vám nasledujúce triky na rýchlejšie zapamätanie:

• Vytvorte zoznam kľúčových slov, ktoré sa zobrazujú v texte
• Zhrňte svoje vlastné slová, aby ste lepšie porozumeli tomu, čo študujete
• Urobte si odmeny zakaždým, keď sa vám podarí niečo správne zapamätať
• Ak si musíte zapamätať slová alebo údaje, môžete použiť mnemotechnické pravidlá, Toto sú krátke, jednoduché vety, ktoré vám pomôžu získať prístup k pamäti. Ak si napríklad musíte zapamätať provincie alebo hlavné mestá oblasti, skúste sa pripojiť k iniciálam tak, aby tvorili slovo.
• Ak to, čo musíte zapamätať, sú objekty, môžete medzi nimi vytvoriť príbeh, tým je nepravdepodobnejší, tým lepšie.

Čo sa má sústrediť

Potraviny tiež zohrávajú veľmi dôležitú úlohu vo vývoji našej pamäti a koncentrácie, takže by ste mali dodržiavať tieto tipy:

• Vyhnite sa nápojom s cukrom a alkoholom
• Regulujte spotrebu kávy a neberte ju počas noci, je vhodnejšie spať a udržiavať si dobrý spánok
• Aj keď poskytujú energiu rýchlo, mali by sme sa vyhnúť nasýteným tukom a potravinám bohatým na cukor, pretože je ťažké sa koncentrovať
• Vezmite potraviny bohaté na horčík a draslík banány, zelenina, zelenina, orechy ...
• čokoláda v malých množstvách tiež zvyšuje koncentráciu a pamäť

Prášky a vitamíny na štúdium

V mnohých prípadoch sa môžete uchýliť k tabletám a vitamínom, ktoré vám pomôžu sústrediť sa a zlepšiť pamäť na skúšky. Mali by ste však vedieť, že ide len o včasnú podporu. Ak chcete dosiahnuť svoje ciele a zlepšiť svoju koncentráciu účinným a stabilným spôsobom, mali by ste si pravidelne stanoviť rutinné plány a mentálne cvičenia..

Mimochodom, ak hľadáte nejaký doplnok pre pamäť, tie, ktoré obsahujú vitamíny B6, B9, B2 alebo vitamín C sú najviac odporúčané.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako sa sústrediť na štúdium a zapamätať si, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Vzdelávacie a študijné techniky.

1. Barberá Heredia, E. (2002). Vysvetľujúce modely v psychológii motivácie. Elektronický časopis motivácie a emócií, 5(10), 1-13.