Dýchacie cvičenia

Súčasný rytmus zaneprázdneného a stresujúceho života podporuje neúplné dýchanie, ktoré nevyužíva plnú kapacitu pľúc. riadna kontrola nášho dýchania Je to jedna z najjednoduchších stratégií, ako sa vyrovnať so situáciou stresu, úzkosti a zvládania zvýšenia fyziologickej aktivácie spôsobenej týmito. o správne dýchacie návyky Sú veľmi dôležité, pretože poskytujú telu dostatok kyslíka pre náš mozog.

¿Chcete sa naučiť vykonávať dychové cvičenia? V tomto článku Psychológia-Online vás naučíte, ako urobiť sériu cvičenia na dýchanie s cieľom, že môžete upokojiť nervy a úzkosť.

1. Dýchacie cvičenia na relaxáciu: 6 techník
2. Diafragmatické dýchanie krok za krokom
3. Dýchacie techniky na upokojenie úzkosti

Dýchacie cvičenia na relaxáciu: 6 techník

Cieľom dychových techník je uľahčiť dobrovoľnú kontrolu dýchania a automatizovať ho tak, aby mohol byť udržiavaný v stresových situáciách. Aj keď existujú ďalšie nástroje, ukážeme vám hlavné cvičenia dýchanie na relaxáciu:

Cvičenie 1: Abdominálna inšpirácia

Cieľom tohto cvičenia je že osoba nasmeruje inšpirovaný vzduch do spodnej časti pľúc. Na ktoré by ste mali položiť jednu ruku na brucho a druhú na brucho. Pri cvičení by ste mali vnímať pohyb pri dýchaní v ruke nachádzajúcej sa v bruchu, ale nie v tej, ktorá sa nachádza na bruchu.

Spočiatku sa to môže zdať ťažké, ale je to technika, ktorá je kontrolovaná asi za 15-20 minút.

Cvičenie 2: Brušná a ventrálna inšpirácia

Cieľom je naučiť sa nasmerovať inšpirovaný vzduch do dolnej a strednej časti pľúc. Je to rovnaké ako predchádzajúce cvičenie, ale po naplnení dolnej časti musí byť vyplnená aj stredná oblasť. Pohyb by mal byť zaznamenaný najskôr v ruke brucha a potom v bruchu.

Cvičenie 3: Abdominálna, ventrálna a costálna inšpirácia

Cieľom tohto cvičenia je dosiahnuť úplnú inšpiráciu. Osoba umiestnená v pozícii predchádzajúceho cvičenia musí najprv vyplniť oblasť brucha vzduchom, potom žalúdkom a nakoniec hrudníkom..

Cvičenie 4: Exspirácia

Toto cvičenie je pokračovaním 3º, mali by sa vykonať rovnaké kroky a potom, keď sa vydýchne, pery by sa mali zatvoriť tak, aby pri odchode vzduchu nastalo krátke odfrknutie. Exspirácia musí byť pozastavená a kontrolovaná.

Cvičenie 5: Inspiračný rytmus - výdych

Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale teraz inšpirácia sa vykonáva nepretržite, spájajúce tri kroky (brucho, žalúdok a hrudník). Vypršanie platnosti je podobné predchádzajúcemu cvičeniu, ale je potrebné dbať na to, aby bol viac a viac tichý.

Cvičenie 6: Nadmerná generalizácia

Toto je kľúčový krok. Tu musíte ísť používanie týchto cvičení v každodenných situáciách (sedenie, státie, chôdza, práca atď.). Musíte ísť cvičiť v rôznych situáciách: s hlukom, s množstvom svetla, v tme, s množstvom ľudí okolo, bolesť, atď..

Diafragmatické dýchanie krok za krokom

Jeden z najúčinnejšie dychové cvičenia na zmiernenie úzkosti je diafragmatické dýchanie. Táto technika je založená na plnení našich pľúc vzduchom cez veľkú výdych pomocou hlavne membrány.

Aby ste mohli postupovať krok za krokom, musíte postupovať podľa odporúčaní, ktoré vám ponúkame nižšie:

1. Ak je to možné, ležte na chrbte, hľadáte maximálny komfort a stav optimálneho relaxu. potom, položte ruky na brucho.
2. Urobte normálne dýchanie a pokúste sa dostať čo najviac vzduchu, aby ste mohli opustiť prázdne pľúca.
3. Potom urobte a pomalá, ale hlboká inšpirácia, snaží sa nasmerovať vzduch do oblasti brucha a "vyplniť" dolnú časť brucha.
4. teraz, uvoľnite si brucho a pomaly vyberte vzduch, Vyhostiť znova, všetok vzduch, ktorý by ste si počas inšpirácie chytili.
5. konečne, na chvíľu držte prázdne pľúca a cítite, ako sa vaše telo uvoľní, keď začnete toto dychové cvičenie znova.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tejto zaujímavej technike, odporúčame vám prečítať si nasledujúci článok o relaxačných technikách prostredníctvom meditácie.

Dýchacie techniky na upokojenie úzkosti

Ako sme komentovali v tomto článku, existuje mnoho cieľov dychových cvičení: môžeme nájsť techniky na zlepšenie koncentrácie, zníženie nervov, dýchanie schudnúť...

Na čo sú dychové cvičenia?

Dýchacie techniky na upokojenie úzkosti sú súčasťou súboru psychologických terapií, ktorých účinnosť bola preukázaná v mnohých prípadoch. Tento typ aktivity uvoľňuje centrálny nervový systém a aktivuje tzv. Parasympatický nervový systém. Funkciou parasympatika SN je aktivácia mechanizmov relaxácie a zníženie srdcovej frekvencie.

Ak chcete upokojiť svoju úzkosť, odporúčame robiť cvičenia, ktoré sme ponúkli v tomto článku. V prípade pozorovania, že sa nezlepšuje úzkosť, odporúčame choďte na špecialistu.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Dýchacie cvičenia, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Emócie.