Dýchacie cvičenia na upokojenie úzkosti

Bohužiaľ, stále viac a viac ľudí trpí úzkostnými problémami, čo je spôsobené ich hektickými každodennými postupmi a / alebo jednoduchým zvládaním nepríjemných emócií, ktoré môžu vzniknúť..

Keď trpíte týmto typom problému a dokonca aj keď je už prítomná úzkostná porucha, je dôležité začať ju odstraňovať. V prípadoch, keď už máte poruchu, prostredníctvom psychoterapie možno kontrolovať veľmi účinným spôsobom. To je dôvod, prečo v tomto článku Psychológia-Online vám dáme vedieť dychové cvičenia na upokojenie úzkosti , Ktorý vám pomôže veľa vo vašom každodennom živote, ak ich praktizujete neustále.

1. Vzťah medzi dýchaním a relaxáciou
2. Diafragmatická dychová technika
3. Dýchacie cvičenia pre úzkosť: technika čmeliakov
4. Technika striedavého dýchania

Vzťah medzi dýchaním a relaxáciou

Je vysoko odporúčané, či je alebo nie je prítomná úzkostná porucha, denne cvičiť dychové cvičenia, aby sa upokojila úroveň úzkosti. Dnes existuje mnoho dýchacích techník, ktoré sú užitočné, aby pomohli zmierniť úzkosť a pre osobu naučiť sa relaxovať. Dýchanie správne tiež umožňuje osobe zlepšiť náladu a čeliť ťažkostiam zo dňa na deň efektívnejším spôsobom. Je to preto, že aktivuje mechanizmy nášho tela zodpovedné za udržanie dobrého stavu relaxácie: parasympatický nervový systém.

Diafragmatická dychová technika

Technika diafragmatického dýchania je jedným z najviac používaných v psychoterapii vďaka svojim vynikajúcim výsledkom, pokiaľ ide o zmiernenie príznakov stresu a úzkosti u ľudí. Túto techniku ​​relaxácie prostredníctvom dýchania možno vykonať kdekoľvek, aj keď ste v okolí mnohých ľudí, samozrejme bez toho, aby ste museli zatvoriť oči a robiť, ako keby tam nebol nikto, ale je vhodné, aby ste cvičili aj sami, aby ste posilnili viac praxe. Ďalej spomenieme, aké kroky je potrebné dodržať, aby sme to urobili samostatne:

1. Sedieť v pohodlnom kresle s späť rovno, ale zároveň uvoľnene, objatie podoprené na jednej nohe a položte druhú ruku na brucho.
2. Zatvorte oči a začnite inhalovať pomaly a hlboko.
3. Dych niekoľko sekúnd (5 alebo viac)
4. Pomaly vydýchnite ústami.
5. Opakujte proces toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, kým sa nebudete cítiť pokojnejší.

Dýchacie cvičenia pre úzkosť: technika čmeliakov

Jednou z najlepších dychových cvičení na upokojenie úzkosti je táto zvedavá technika.

Technika čmeliakov bola vytvorená a použitá v Indii po tisíce rokov, aby sa upokojila myseľ. To sa nazýva bumble bee dýchanie, pretože sa vzťahuje na typ včely z Indie a spôsob, ako vykonávať techniku, pretože vydáva veľmi podobný zvuk, keď je vyrobený. Ďalej vám podrobne oznámime spôsob, akým môžete praktizovať bez toho, aby ste najprv uviedli, že je vhodné to urobiť na súkromnom mieste kvôli zvuku, ktorý musíte vydať..

1. Postavte sa do pohodlného miesta, či už stojíte, sedíte alebo ležíte chrbát rovný, ale uvoľnený.
2. Zatvorte oči a Udržujte svoje telo uvoľnené.
3. Udržujte uvoľnená čeľusť, mierne zatvorte pery a uistite sa, že sú vaše zuby mierne oddelené.
4. Zakryte si oči a uši palcami alebo ukazovateľmi a jemne stlačte.
5. Upevnite všetku svoju pozornosť v strede hlavy a nepokúšajte sa pohybovať s telom.
6. Inhalujte a vydýchnite pomaly a súčasne produkujte a hlboké a konštantné bzučanie.
7. Opakujte toto cvičenie medzi 4 a 7 krát, kým si nevšimnete, ako sa vaše telo cíti uvoľnenejšie a začne napadnúť pocit mieru

Technika striedavého dýchania

Alternatívna dýchacia technika alebo lepšie volanie “Nadi Shodhan”, Pomáha nám to upokojiť našu myseľ, pretože nám hovorí, že nám umožňuje odblokovať naše energetické kanály.

Táto technika je veľmi zaujímavá, pretože nám hovorí, že keď máme niektoré z našich nozdier upchaté, niektoré z našich hemisfér mozgu nemôže fungovať správne, takže môžeme generovať určité poruchy, ktoré nás obmedzujú, keď chceme vykonávať našich každodenných úloh. Napríklad, ak je naša pravá nosná diera zablokovaná, budeme sa cítiť viac stresu a úzkosti. Keď príde na ľavú nosnú dierku, ktorá je viac prekážkou, cítime sa viac unavení a nemotivovaní.

Toto dychové cvičenie na upokojenie úzkosti nám pomáha znovu otvoriť tie energetické kanály, ktoré sú upchaté, aby sme sa mohli cítiť pokojnejšie a zvýšiť náš blahobyt a emocionálnu rovnováhu. Kroky, ktoré je potrebné nasledovať, sú nasledovné:

1. V tichom prostredí bez rozptýlenia sa ocitnete v pohodlnej polohe s rovným chrbtom a uvoľnenými ramenami.
2. Zakryte pravý otvor nosa palcom pravej ruky a zároveň dýchať ľavou nosnou dierkou, počítajúc od 1 do 5.
3. Teraz kryt aj ľavý otvor a udržiavať vzduch počítaný rovnako od 1 do 5.
4. Uvoľnite pravý otvor a pomaly odtlačte vzduch tam, kde sa počíta od 1 do 8.
5. Inhalujte s pravou dierou a pritom od 1 do 5.
6. Znova zakryte svoje 2 nosné dierky a pomaly zachytávajte vzduch od 1 do 5.
7. Zopakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, kým nebudete cítiť, že sú uvoľnené obe diery.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Dýchacie cvičenia na upokojenie úzkosti, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.