emócie

Emocionálne ABC Alberta Ellisa

Emocionálne ABC Alberta Ellisa / emócie

Albert Ellis, vytvoril teóriu emocionálneho "ABC", kryptického mena, ktoré slúži na uľahčenie didaktickej a vzdelávacej práce, o ktorej tiež hovorí Ellis. Pokúsil sa vytvoriť hlavný "Iracionálne presvedčenie" že väčšinou zdieľame ľudí zo západných spoločností, či už vzdelávaním, biologickými trendmi, sociálnymi vplyvmi atď., a že je vhodné bojovať za dosiahnutie väčšieho osobného a sociálneho rozvoja..

V tomto článku o psychológii-Online, ukážeme emocionálne ABC Alberta Ellisa, základom jeho teórie emocionálnej racionálnej terapie a my vám poskytneme príklady.

Tiež by vás mohlo zaujímať Emocionálna samoregulácia a emocionálna inteligencia Index
  1. Aktivácia udalosti
  2. Myšlienky a presvedčenie
  3. Emočné a behaviorálne dôsledky
  4. Diskusia o iracionálnych presvedčeniach
  5. Racionálna emotívna terapia: debata o viere

Aktivácia udalosti

aktiváciu udalosti je to skutočnosť, ktorá sa nám stane alebo prorokuje, čo sa nám stane, pretože môže pochádzať z vonkajšieho sveta a nášho vnútorného sveta; Môže to byť niečo viditeľné voľným okom alebo niečo, čo nemá konkrétnu konkrétnosť (môže to byť cestná nehoda alebo záujem o chorého príbuzného alebo niečo, čo sa môže stať, diskusia s inou osobou alebo vzťahový problém s niekým, komu chce sa vyhnúť ...)

V tomto bode je vhodné pokúsiť sa držať sa akty čo najvernejším a najobjektívnejším spôsobom, bez prílišného subjektívneho hodnotenia. Môžete použiť techniku ​​kontroly videokamery. Predpokladajme, že to, čo sa s nami deje, sa deje prostredníctvom filmu, ktorý sledujeme. Poďme sa pokúsiť oceniť detaily aktivačnej udalosti s určitou vzdialenosťou, napríklad nespracovanými údajmi. ¿S naším predchádzajúcim ocenením sme objektívni? ¿Preháňame veci?

Príklad

  • A. Aktivácia udalosti: "Môj milenec ma opustil pre ďalšiu lásku".

Myšlienky a presvedčenie

Pre emocionálne ABC Alberta Ellisa a presvedčenia odkazujú na to, čo si myslíme, alebo na myšlienky, ktoré robíme o aktiváciu udalosti, v skutočnosti. Všetci máme určité myšlienky alebo presvedčenie o tom, čo sa s nami stane; hoci, niekedy, myšlienky sú "automatické", sú prekrížené mysľou ako "lúč", bez toho, aby boli dostatočne vedomé. Z tohto dôvodu máme mnohokrát tendenciu uvažovať o tom, že udalosti (aktivujúce udalosti) „vyvolávajú“ pocity alebo určité správanie.

Viera môže byť racionálne alebo iracionálne. Prví nám pomáhajú cítiť sa dobre alebo sa prispôsobovať sebe, aj keď sú to negatívne emócie (ako smútok zo straty). Iracionálne presvedčenie často nie je logické, nie je založené na dôkazoch a extrémnych tendenciách, prehnaných alebo nadmerne náročných na seba alebo s inými, čo nám môže spôsobiť ako nevhodné pocity (depresia, nadmerná vina, úzkosť, hnev atď.). ) ako sebazničujúce správanie (závislosti, násilie, samovraždy atď.)

Príklad

  • A. Aktivácia udalosti: "Môj milenec ma opustil pre ďalšiu lásku".
  • B. Myšlienky a presvedčenie: "Nemôžem pokračovať bez nej. Som porazený, pretože ma opustil. Je to hrozné, že ma opustila""Nikdy nenájdem inú lásku".

Emočné a behaviorálne dôsledky

Už uvažované, nejakým spôsobom, predtým odpovede ktoré dávame aktivačným udalostiam. Zvyčajne si myslíme, že tieto priamo vyvolávajú emócie a správanie. Ak by tomu tak bolo, všetci by sme mali rovnaké správanie s podobnými faktami, čo nie je pravda. Je to preto, že je sprostredkovaný B, presvedčeniami a kogníciami.

emocionálne a behaviorálne zmeny, Nuž, prichádza vo veľkej miere, závisí od zmeny nášho spôsobu myslenia alebo od toho, ako interpretujeme aktivačné udalosti alebo udalosti. Tvárou v tvár tej istej skutočnosti (pozastaviť skúšku) možno odpovedať inak: Depresia, smútok, vina, sklamanie, frustrácia, ľahostajnosť. hnev atď. podľa racionálnych alebo iracionálnych myšlienok, ktoré zachovávame pri ich interpretácii.

Príklad:

  • A. Aktivácia udalosti: "Môj milenec ma opustil pre ďalšiu lásku."
  • B. Myšlienky a presvedčenie: "Nemôžem byť bez neho. Som porazený, pretože ma opustil. Je to naozaj hrozné, že ma opustil. Nikdy nenájdem inú lásku."
  • C. Emocionálne dôsledky: "Cítim sa smutný Cítim sa zúrivo. Cítim sa nehodný. Y: Nejem. Nespím. Pijem príliš veľa alkoholu. Chýba mi práca."

Diskusia o iracionálnych presvedčeniach

V tomto bode dávame kvalitatívny skok, z opisného aspektu (A, B, C) na terapeutickú prax. rozprava robíme to na prekonanie problémov vytvorených iracionálnym výkladom aktivačných udalostí, ktoré viedli k nevhodnému a sebazničiteľnému správaniu a emóciám.

Byť schopný diskusiu iracionálnych presvedčení Najprv sa musíme pokúsiť uvedomiť si naše iracionálne presvedčenie. Ich identifikácia je niekedy ťažšia ako ich vyvrátenie. Keď k nám dochádza nevhodný pocit alebo sa správame nevhodne k našim záujmom, je vhodné "previnúť" dozadu a zvážiť, čo iracionálne myšlienky alebo presvedčenie, ktoré si zachovávame, pokiaľ ide o fakty. Následne sa diskutuje o iracionálnych presvedčeniach s otázkami ako:

  • ¿Kde je dôkaz, že ... ?
  • ¿Kde je napísané alebo kde je zákon, ktorý hovorí ... ?
  • ¿Prečo to musí byť takto ... ?
  • ¿Ako ma tento spôsob myslenia ovplyvňuje ... ?

Mali by sa použiť všetky druhy otázok, ktoré prispievajú k otázkam alebo dôkazom iracionálnych presvedčení.

Príklad:

  • A. Aktivácia udalosti: "Moja láska ma opustila pre iného."
  • B. Myšlienky a presvedčenie: "Nemôžem byť bez neho, som porazený, pretože ma opustil, je to naozaj hrozné, nikdy nenájdem inú lásku."
  • C: Emocionálne následky: "Cítim sa smutný. Cítim sa FURIOUS. Cítim sa nehodný. Nemôžem jesť, spať, nechodím do práce. Pijem príliš veľa alkoholu."
  • D: ¡SPOR! ¡vzdorovať! ¡DEBATE!: Vyzvite iracionálne samohovor, opýtajte sa¿PREČO? ¿KDE JE DÔKAZ? ¿KDE JE TO PÍSANÉ??"

Racionálna emotívna terapia: debata o viere

Tento bod tiež spadá pod to, čo považujeme za stratégiu zmeny alebo terapeutickej praxe. Je to posledný krok v emocionálnej ABC Alberta Ellisa, Aby sme boli schopní vykonávať racionálnu emocionálnu terapiu správne, musíme dať pod analytické zameranie presvedčenie, ktoré máme, ktoré vznikajú zo dňa na deň..

Ak sme správne vykonali kognitívnu reštrukturalizáciu alebo zmenu viery smerom k racionálnejšiemu mysleniu, nový emocionálne a behaviorálne účinky Musia byť menej deštruktívne, pomôžu nám viac v našich záujmoch a budú sa cítiť lepšie. Nemusíme sa nutne cítiť šťastnejšie, pretože sme sa domnievali, že negatívne emócie môžu existovať, ale áno, prispeli sme k tomu, aby sme nevstúpili do bludného kruhu problémov, ktoré vytvárajú nové problémy, ako je napríklad vážna depresia alebo ťažkosti s prispôsobením sa. cítiť silnú úzkosť v sociálnych situáciách.

V ilustratívnom príklade, o ktorom sme uvažovali, nás efektivita diskusie vedie k silnejšiemu pocitu opätovného nastolenia ďalšieho vzťahu, možno pozitívnejšieho, alebo k tomu, aby sme zvážili možnosť šťastne žiť bez toho, aby sme potrebovali partnera, alebo aby sme sa poučili z chýb, ktoré sme urobili pri ich náprave. na budúcnosť, zabúdajúc na minulosť a žijúc súčasnosť.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Emocionálne ABC Alberta Ellisa, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Emócie.