Negatívne emócie strach a úzkosť

Veľa hovoríme o emóciách, ale ¿Čo presne sú emócie? Emocie sú psychofyziologické, kognitívne a behaviorálne reakcie vytvorené pred vnútornou vonkajšou udalosťou. Tieto reakcie sú nedobrovoľné a biologického pôvodu. Emócie sú vnútorným motorom, ktorý nás núti žiť, alebo skôr prežiť, pretože hlavnou funkciou emócií je zabezpečiť naše prežitie. Časť mozgu zodpovedná za produkciu týchto reakcií je limbický systém.

Každá emócia je iná, ale môžeme rozlišovať dva hlavné typy emócií: pozitívne a negatívne emócie. Emócie sú rozdelené na pozitívne a negatívne podľa toho, či sa cítia príjemne alebo nepríjemne. Všetky emócie sú však nevyhnutné a najdôležitejšia vec je počúvať ich a vedieť, ako im porozumieť, niečo, čo nie je také ľahké, keď sa emócie považujú za negatívne. Preto sa v tomto článku o psychológii online zameriame na niektoré z nich Negatívne emócie: strach a úzkosť. V tomto článku nájdete, aké negatívne emócie sú, čo sú a ako sú kontrolované.

1. Aké sú negatívne emócie
2. Aké sú negatívne emócie
3. strach
4. úzkosť
5. Ako kontrolovať negatívne emócie

Aké sú negatívne emócie

V prvom rade je potrebné objasniť, že rozdelenie medzi pozitívnymi a negatívnymi emóciami je populárna klasifikácia a že správna vec je hovoriť o adaptívnych a maladaptívnych emóciách. Je dôležité to vedieť neexistujú dobré ani zlé emócie, ale všetky emócie sú v prvom rade potrebné na prežitie. Emócie fungujú ako kompasy, ktoré nás vedú k tomu, čo je pre nás najlepšie alebo prežitie. Preto nám všetky emócie môžu pomôcť prispôsobiť sa situáciám a potrebám každého okamihu. Všetky emócie, aj tie, ktoré sú považované za negatívne emócie, pozostávajú z mechanizmu prežitia. Každá emócia má svoju funkciu a je nevyhnutné počúvať emócie a porozumieť jej.

Akonáhle predstavíme tému negatívnych a pozitívnych emócií, pozrime sa, aké sú negatívne emócie. Uvažované negatívne emócie sú tie, ktoré spôsobujú nepríjemný pocit alebo negatívny pocit. ¿Prečo vytvárajú nepríjemný pocit? Naznačiť, že situácia, ktorej čelíme, má určité nebezpečenstvo, riziko alebo výzva pre nás a pozýva nás, aby sme mali prispôsobené potrebám situácie. Ak napríklad čelíme zložitej skúške a cítime strach, je to úplne normálne, adaptívne a dobré pre nás, pretože týmto spôsobom vieme, že čelíme zložitej situácii, ktorá je výzvou. Strach nás robí opatrnejšími a opatrnejšími, sme ostražití na detaily. To sa premietne do nášho správania, pričom skúške sa pripisuje význam, ktorý si zaslúži, venuje sa viac času štúdiu a pozornosti počas skúšky..

Aké sú negatívne emócie

Medzi uvažovanými negatívnymi emóciami sú základné alebo primárne emócie a emócie, sekundárne alebo komplexné emócie.

Uvažované základné negatívne emócie sú smútok, odpor, strach a hnev. Na druhej strane, tieto sekundárne negatívne emócie alebo negatívne pocity sú:

• osamelosť
• zúfalstva
• trestuhodnost
• ľahostajnosť
• apatia
• vákuum
• těžkomyslnost
• hanba
• kajúcnosť
• sklamanie
• nechuť
• poníženie
• odmietnutie
• neistota
• úzkosť
• smiešny
• hrôza
• bremeno
• zbytočnosť
• nedostatočnosť
• znepokojenie
• frustrácie
• agresivita
• Neznášam
• nedôvera
• zúrivosť
• nepriateľstvo
• zlosť
• neľúbosť
• žiarlivosť
• pokuta

strach

Ako sme videli, jednou z uvažovaných negatívnych emócií je strach. Ďalej sa ponoríme do toho, čoho je strach, aké druhy strachu sú podľa Rachmana, čo spôsobuje strach a ako prekonať strach, ak to nie je primeraná reakcia na situáciu..

Definícia strachu

Strach v psychológii je jednou z uvažovaných negatívnych emócií. ¿Čo je to strach? Strach je základnou a univerzálnou emóciou nevyhnutnou na zabezpečenie nášho prežitia, ktoré je aktivované podnetom, ktorý predstavuje nebezpečenstvo. Strach sa skladá z signál, ktorý varuje, že sa blíži nebezpečenstvo alebo výzva, zložitá situácia alebo niečo, čo môže zahŕňať fyzické alebo psychické poškodenie.

Druhy strachu

Kanadský psychológ Stanley Rachman rozlišuje medzi akútnym strachom a chronickým strachom. Okrem toho strach môže byť adaptívny alebo maladaptívny.

• akútny strach je vyvolaný hmatateľnými stimulmi a znižuje sa, keď spúšť zmizne alebo sa mu zabráni. Napríklad, keď vidíte hada, bojíte sa.
• chronický strach je zložitejšia, pokiaľ ide o situácie, ktoré ju spúšťajú, môže byť spojená s hmotnými zdrojmi alebo nie. Napríklad strach z bytia sám.
• adaptívny alebo funkčný strach je to ten, ktorý sa prispôsobuje stimulu, ktorý ho spôsobuje. Považuje sa za užitočné. Napríklad strach, ktorý cítite, keď ste na okraji útesu, spôsobí, že sa odídete a nehrozí nebezpečenstvo pádu.
• Disadaptívny alebo nefunkčný strach Je to ten, ktorý nezapadá podnet, ktorý ho spôsobuje. Považuje sa za škodlivý. Napríklad strach z výšok vám bráni vziať lietadlá, výťahy, ísť von na terasu vyvýšeného poschodia.

¿Čo spôsobuje strach?

Hlavné spúšťače strachu sú vnímanie poškodenia alebo nebezpečenstva, fyzického aj psychologického. Okrem toho, prostredníctvom procesu kondicionovania, pôvodne neutrálne stimuly, ktoré sú opakovane spojené so znakmi skutočného poškodenia, končia produkciou emocionálnej reakcie strachu. To znamená, že hoci tieto podnety objektívne nemajú nebezpečenstvo, stávajú sa novými spúšťačmi strachu špecifického pre každú osobu. Je možné, že tento proces je adaptívny a užitočný pre prežitie, niekedy však vyvoláva strachové reakcie na situácie bez skutočného alebo významného nebezpečenstva, ktoré vyvolávajú fóbie (iracionálne a pretrvávajúce obavy)..

Podľa amerického psychológa Richarda Lazara, pred udalosťou to, čo robíme, analyzujeme a kategorizujeme ako hrozbu alebo nie hrozbu pre nás. Ak sme ho zaradili do kategórie hrozieb, pristúpime k posúdeniu, či máme potrebné stratégie zvládania situácie, ktoré si vyžaduje situácia. Ak veríme nemajú potrebné zdroje na to, aby čelili hrozbe, situácia nás spôsobuje strach.

Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje, je posúdenie, v ktorom sa odhaduje, že má nízku kontrolnú kapacitu a budúcu predpoveď situácie. To znamená, že cítite emóciu strachu, keď veríte nemôže kontrolovať ani predvídať čo sa stane.

Účinky a príznaky strachu

Strach je jednou z najintenzívnejších a najnepríjemnejších emócií, ktoré existujú. Subjektívne účinky strachu sú obavy, nepokoj a nepohodlie. Jeho hlavnou charakteristikou je pocit nervové napätie a starosti pre ich vlastnú bezpečnosť alebo zdravie, zvyčajne sprevádzaný pocitom straty kontroly.

Fyziologické účinky strachu sú nasledovné:

• Zvýšenie srdcovej frekvencie
• Zvýšenie systolického a diastolického krvného tlaku
• Zvýšenie kontraktilnej sily srdca
• Zníženie objemu krvi a periférnej teploty (čo spôsobuje bledosť a chlad typickej reakcie strachu z "pobytu v zmrazenom stave")
• Zvýšenie svalového napätia
• Zvýšenie frekvencie dýchania (umelé a nepravidelné dýchanie)
• Vnímanie záchvatov

úzkosť

Ďalej sa budeme ponoriť do toho, čo je úzkosť, typy úzkosti a účinky a príznaky úzkosti.

Definícia úzkosti

Úzkosť je jednou z uvažovaných negatívnych emócií. ¿Čo je úzkosť? Definícia úzkosti je a stav nepokojov a nepokoj, podobné tomu, ktorý vzniká strachom, ale chýba mu špecifický spúšť, hoci niekedy je spojený so špecifickými stimulmi, ako je to v prípade sociálnej úzkosti. Rozdiel medzi úzkosťou a strachom spočíva v tom, že reakcia strachu sa vyskytuje tvárou v tvár reálnemu nebezpečenstvu a reakcia je pre ňu primeraná, zatiaľ čo úzkosť je neprimerane intenzívna. Okrem toho nie je fyzicky prítomný žiadny nebezpečný podnet.

Úzkosť môže viesť k psychopatologickým poruchám úzkostných porúch, ako je generalizovaná úzkostná porucha alebo fóbie. Súvisia s reakciou nadmerného a nevhodného strachu. Úzkosť je reakcia, ktorá spôsobuje najväčšie množstvo duševných, behaviorálnych a psychofyziologických porúch.

Typy úzkosti

Existujú dva typy úzkostných reakcií:

• špecifickej úzkosti: je vyvolaný konkrétnym podnetom, ktorý môže byť reálny alebo symbolický, ale ktorý nie je prítomný ani bezprostredný.
• nešpecifická úzkosť: nie je spojený s určitými stimulmi.

¿Čo spôsobuje úzkosť?

Pôvod úzkosti závisí od viacerých faktorov, ktoré sú navzájom spojené. Hlavnými faktormi sú:

• Osobnosť Podľa osobnostných vlastností môže mať človek viac alebo menej predispozície k úzkosti.
• Získajte nadštandardný vzdelávací štýl.
• Živé traumatické udalosti alebo nepríjemné zážitky.
• Pozrite si traumatické udalosti alebo nepríjemné zážitky iných ľudí.

Spúšťače úzkosti nie sú podnety, ktoré môžu priamo poškodiť osobu, ale sú reakcie a sú určené osobnými charakteristikami. Preto úzkosť vzniká a do veľkej miery sa udržiava účinkom učenia. Podľa psychológa Stanleyho Rachmana možno očakávania nebezpečenstva generovať pomocou troch rôznych vzdelávacích procesov:

• Klasické podmieňovanie: keď je neutrálny stimul spojený so stimulom, ktorý generuje strach, neutrálny stimul môže skončiť generovaním úzkosti..
• Pozorovacie učenie: keď pozorujete iných ľudí a poučujete sa z ich správania a udalostí, ktoré sa s nimi vyskytujú.
• Prenos informácií, ktoré prispievajú k vzniku očakávaní nebezpečenstva.

Aby vznikol úzkosť, musia byť situácie hodnotené ako veľmi dôležité pre telesnú a duševnú pohodu osoby a v protiklade s cieľmi, ktoré chce človek dosiahnuť. Sú tiež považované za ťažko riešiteľné, pretože závisia od niečoho vonkajšieho. Je tiež potrebné si uvedomiť, že v tejto situácii je pri konaní nevyhnutný určitý stupeň naliehavosti.

V prípade patologickej úzkosti, obyčajnej spomienky na nepríjemné situácie alebo jednoducho premýšľania o budúcnosti s určitým strachom sú typickými spúšťačmi týchto reakcií..

Účinky a príznaky úzkosti

Subjektívne účinky a symptómy úzkosti sú: Napätie, nervozita, nepohodlie, starosti, obavy a môže dokonca viesť k pocitom strachu alebo paniky, ťažkostiam pri udržiavaní pozornosti a koncentrácie, spolu s dotieravými myšlienkami.

Čo sa týka fyziologickej aktivity úzkosti, fyziologické účinky sú podobné účinkom vyvolaným strachom, aj keď menej intenzívne. Úzkosť tiež vyvoláva dilatáciu pupily a zvýšené potenie. Je tiež dôležité zvýšenie aktivity nadobličiek, zvyšuje sekréciu adrenalínu a noradrenalínu a znižuje hladiny katecholamínov. Zvyšuje tiež vylučovanie sacharidov a lipidov do krvného obehu.

Všetky tieto zmeny vo fyziologickej aktivite môžu byť tak poznačené, že spôsobujú, že osoba ich vníma, to znamená, že môžu vyvolať pocity ako napr. tachykardia, závraty, návaly, napínanie žalúdka alebo potenie. Vnímanie takýchto fyziologických zmien je zase spúšťačom úzkosti.

Nakoniec strach a úzkosť môžu viesť k záchvatom paniky, čo sú extrémne stavy blokády sprevádzané hyperventiláciou, trasmi, závratmi a tachykardiou, ako aj vysoko katastrofickými pocitmi a úplnou stratou kontroly nad situáciou..

Ako kontrolovať negatívne emócie

Tvárou v tvár akémukoľvek typu emócií, a najmä s negatívnymi emóciami a pocitmi, je potrebné naučiť sa ich riadiť. Myslím tým, prijať ich, počúvať ich a využívať informácie, ktoré ponúkajú. To, čo nepomôže s emocionálnym manažmentom, je potláčanie alebo popieranie emócií. V tomto článku sa zameriavame na uvažované negatívne emócie: strach a úzkosť.

Ako prekonať maladaptívny strach

Strach je normálna, zdravá a potrebná emócia, ktorá nás varuje pred nebezpečenstvom. Strach nás motivuje k úteku alebo boju, táto reakcia sa snaží podporiť ochranu osoby. Problém nastáva, keď tento strach nie je vhodný pre situáciu alebo nebezpečenstvo. Tento typ strachu sa nazýva maladaptívny alebo nefunkčný. V týchto prípadoch nie je nebezpečenstvo reálne a situácia nevyžaduje odozvu na boj alebo let. Telo má preto reakciu, ktorá nám nepomáha, ale práve naopak: komplikuje náš život. V týchto prípadoch, ¿Ako prekonať strach?

1. Po prvé, musíme pochopiť, že telo reaguje v reakcii na vnímanie nebezpečenstva v situácii. Preto bude potrebné v tomto ohľade zhodnotiť a reštrukturalizovať tieto myšlienky a poznanie.
2. Po druhé, musíme sa naučiť relaxačné a dýchacie techniky, ktoré pomáhajú znížiť nadmernú aktiváciu organizmu.
3. Po tretie, musíme čeliť situácii. Prostredníctvom techník kognitívno-behaviorálnej terapie, ktoré riadi odborník na psychológiu, si zvykneme a znižujeme reakciu na obávaný stimul. Najúčinnejšie techniky na prekonanie maladaptívneho strachu sú expozície a systematickej desenzibilizácie.

Treba vziať do úvahy, že strach je najrelevantnejšou emocionálnou reakciou v negatívnych postupoch posilňovania a uľahčuje učenie sa nových reakcií, ktoré oddeľujú osobu od nebezpečenstva. Preto, keď sa vyhneme stimuly, ktoré produkujú nefunkčný strach, to, čo robíme, je posilniť strach. To znamená, že pripomíname telu, že je to nebezpečné a zakaždým, keď je reakcia strachu väčšia.

Treba tiež pamätať na to, že v reakcii na strach organizmus reaguje mobilizáciou veľkého množstva energie na vykonanie reakcie oveľa intenzívnejšie ako za normálnych podmienok. Ak sa však reakcia stane nadmernou, účinnosť sa zníži, pretože vzťah medzi aktiváciou a výkonom zachováva invertovaný tvar U..

Ako kontrolovať patologickú úzkosť

Úzkosť je stav hypervigilance, ktorý umožňuje vyčerpávajúce skúmanie životného prostredia, pretože ohrozujúce informácie sú zosilnené a irelevantné informácie sa neberú do úvahy. Problém nastáva, keď je úzkosť neprimeraná a prestane byť užitočná pri riešení situácie. Keď úzkosť komplikuje vykonávanie denných činností, ktoré boli predtým vykonávané normálne, určite čelíme úzkostnej poruche. V týchto prípadoch je nevyhnutné naučiť sa správne zvládať úzkosť. ¿Ako kontrolovať úzkosť?

1. Po prvé, musíme pochopiť, že telo reaguje v reakcii na vnímanie nebezpečenstva v situácii. Preto bude potrebné vyhodnotiť pôvod úzkosti.
2. Po druhé, na faktoroch zistených ako predispozícia (určité osobnostné črty, určitý vzdelávací štýl), spúšťače (udalosti, situácie, myšlienky) alebo správcovia (akcie, ktoré posilňujú úzkosť) by sa malo pracovať.
3. Po tretie, prostredníctvom techník ako Kognitívna reštrukturalizácia, expozícia, systematické desenzibilizačné a relaxačné techniky režírovaný profesionálom psychológie je dosiahnutý znížiť úzkosť. Konkrétne je možné zvýšiť toleranciu na neistotu, zvyknúť si na príznaky úzkosti, zmeniť automatické myšlienky a iracionálne presvedčenie atď..

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Negatívne emócie: strach a úzkosť, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Emócie.