Rozhovor s Jesúsom Matosom Larrinagom, autorom Dobré ráno, radosťou

Depresia je jednou z najčastejších psychologických porúch v západných krajinách a tiež jedným z najzložitejších. Preto je ťažké zvládnuť tieto účinky v nálade, a to ako v prípadoch ťažkej depresie, tak aj v iných, u ktorých sa vyskytujú depresívne príznaky miernejšej povahy..

Našťastie existujú rôzne druhy pomôcok, ktoré môžu byť použité na zlepšenie nálady mimo konzultácie psychiatra alebo psychológa.. Kniha "Dobré ráno, radosť" je jedným z týchto zdrojov. Tentoraz budeme hovoriť Jesús Matos, že okrem toho, že je autorom tejto práce, je všeobecným zdravotným psychológom a šíriteľom psychického zdravia.

• Súvisiaci článok: "6 typov porúch nálady"

Rozhovor s Jesúsom Matosom, autorom "Dobré ráno, radosť"

Pozrime sa, aké sú myšlienky, ktoré viedli k vytvoreniu tejto zaujímavej knihy.

P. Ahoj, Ježiš. Aké boli základné ciele, ktoré ste mali na pamäti pri písaní "Dobré ráno, radosť"?

A. Pravdou je, že keď som písal knihu, jednoducho som chcel byť schopný poskytnúť pacientom toho okamihu krok-za-krokom sprievodcu technikami, ktoré sme sledovali počas terapie, aby sa k nim mohli uchýliť vždy, keď ich potrebovali..

Spočiatku som ani neuvažoval, že text, ktorý som napísal, by mohol skončiť ako kniha. Bola to kombinácia medzi osobným denníkom a tým, čo som robila týždeň po týždni, aby som prekonala ťažkú ​​epizódu, v ktorej som bola hlboko smutná a nespokojná, a krok za krokom návod na postupné zavádzanie techník, ktoré sa ukázali byť účinnejšie pri problémoch. depresívne.

Myslím, že cieľom, ktorý ma v tom čase posunul, bolo poskytnúť potrebné vedomosti o psychológii a mojej osobnej skúsenosti tak, aby sa osobe, ktorá čítala text, podarilo uviesť do praxe všetky zručnosti potrebné na efektívne zvládnutie smútku bez toho, aby sa ešte raz postavil na kabinet predtým od psychológa.

• Možno vás zaujíma: "6 rozdielov medzi smútkom a depresiou"

Q. Čo si myslíte, že je hlavný rozdiel medzi touto knihou a myšlienkou, ktorá prichádza na myseľ, keď premýšľate o svojpomocných knihách??

A. Musím sa priznať, že keď bola kniha klasifikovaná ako "svojpomoc", trochu som sa nahnevala. Keďže predsudok, ktorý my psychológovia zvyčajne máme o tomto type kníh, je, že sú neefektívne a zvyčajne sa zameriavajú na jednoduché posolstvá, ktoré chce čitateľ počuť a ​​ktoré v konečnom dôsledku nepredstavujú podstatnú zmenu.

Samozrejme to bol len predsudok, tak ako v živote, v rámci svojpomocnej sekcie je všetko. Knihy, ktoré majú veľkú vedeckú prísnosť a ktoré môžu pomôcť veľa a knihy, ktoré nesú len prázdne správy, ale aj potenciálne nebezpečné pre duševné zdravie čitateľov.

Hlavný rozdiel, ktorý som zistil v súvislosti s inými svojpomocnými knihami, je, že v „Dobrom rane, radosti“ sa navrhuje krok za krokom, aby osoba, ktorá ju číta, presne vedela, čo má robiť počas tohto týždňa. získať zručnosti potrebné na ukončenie programu, aby mohli účinne regulovať smútok.

Naviac, navrhované techniky sú prvou voľbou podľa liečebných pokynov pre poruchy nálady. Čo znamená, že sa ukázali byť účinné v tisícoch ľudí na celom svete.

Na konci je to iná kniha, pretože prístup je simulovať terapiu 12 sedení s kognitívnym behaviorálnym psychológom. Vrátane domácich úloh, ktoré zvyčajne odporúčam svojim klientom.

Časť knihy je založená na princípoch kognitívnej reštrukturalizácie, časť psychologických terapií, ktorá sa zameriava na nás, robí z nás pochybnosti o našich najškodlivejších presvedčeniach. Podľa vašich skúseností, aké sú tieto kontraproduktívne presvedčenie, že pacienti, ktorí sa cítia smutní alebo depresívni, sa zvyčajne objímajú??

A. Normálne, keď sa ocitneme smutní príliš dlho, existuje fenomén nazývaný kognitívna triáda, to znamená, že má negatívne myšlienky o budúcnosti, o životnom prostredí ao nás samých. Tento proces (okrem iného) spôsobuje, že sa časom zachová smútok.

Ale tieto myšlienky sú len špičkou ľadovca. To znamená, že sú podporované radom základných presvedčení, ktoré sme vyvíjali počas celého nášho života. Problém je v tom, že keď nastane stresová udalosť alebo nás prelievajú naše emócie úzkosti alebo smútku, aktivuje sa to, čo sa nazýva "kognitívne schémy", čo robí z našich nefunkčných jadrových vier, ktoré máme všetci, väčšiu váhu v našich životoch.

Z môjho pohľadu sa najčastejšie a najškodlivejšie presvedčenie v depresívnych epizódach týka nedostatku hodnoty alebo vnímania malej účinnosti. Tento typ viery nás vedie k zaujatiu nášho vnímania, aby sme sa zamerali na negatívne podnety, alebo dokonca interpretovali neutrálne stimuly ako negatívne. Tento fenomén spôsobuje, že sa smútok udržiava sám. Práca s týmto typom zaujatosti je nevyhnutná pre úspech terapeutického zásahu.

P. „Dobré ráno, radosť“ je navrhnutý ako praktická príručka, ktorá dáva pokyny na postupné kroky. Myslíte si, že tento druh literatúry je užitočný na oslovenie ľudí, ktorí nikdy nepovažovali psychoterapiu za psychológa??

Vedecké dôkazy nám hovoria, že je to užitočné. Je pravda, že existuje málo štúdií o intervenciách s biblioterapiou, ale všetky naznačujú, že tento typ intervencie môže mať pozitívne účinky. Kľúčom je, že biblioterapia je oveľa lacnejšia ako liečba počas celého života.

To môže mať veľký vplyv, možno nie z hľadiska obnovy pacientov s depresívnymi epizódami, ale v prevencii týchto problémov. Nezabúdajme, že WHO predpokladá, že v roku 2020 bude depresia najčastejšou príčinou zdravotného postihnutia na svete.

Okrem toho, psychológovia majú hendikep, že takmer nikto presne nevie, čo vlastne robíme v našich konzultáciách.

Všetci odborníci v tomto sektore sa stretli s ľuďmi, ktorí sa nás pýtajú, či dávame radu alebo povieme osobe, čo má robiť ... A nič ďalej od reality, čo robíme pri zisťovaní premenných, ktoré udržiavajú nepohodlie a trénujú pacienta, aby ich mohol upraviť. Predpokladám, že kniha môže byť dobrým oknom toho, čo sa deje v kancelárii kognitívneho behaviorálneho psychológa.

Musí byť zložité zhrnúť všetky zaujímavé informácie o depresii a smútku. Aké kritériá ste použili na výber typu informácií, ktoré chcete zahrnúť do svojich stránok??

Pravdou je, že je to ťažké. Nemyslím si, že kniha sumarizuje všetky výskumy, ktoré sa týkajú smútku a depresie, ani to nebolo jej cieľom. Chcel som, aby to bolo pre čitateľa niečo veľmi užitočné a ľahko pochopiteľné. Text, ktorý by sa mohol premietnuť do vášho dňa tak, aby to skutočne znamenalo pred a po.

Hlavným kritériom inklúzie boli vedecké dôkazy, preskúmal som všetky tie techniky, ktoré najprestížnejšie liečebné smernice označili za „prvú voľbu“ a vybrali tých, v ktorých som bol dobre vyškolený a používal s mojimi pacientmi. Potom som vypracoval liečebný plán, ktorý som sám aplikoval na seba a potom som postupne písal.

Aj keď je pravda, že text má dva typy techník, ktoré nazývam "povinné", sú tie, ktoré, ako som povedal, majú veľa dôkazov v štúdiách po celom svete, pokiaľ ide o zlepšenie depresívnej symptomatológie, a ďalší súbor techník „Voliteľné predmety“, ktoré sa viac zameriavajú na zvyšovanie blahobytu a napriek tomu, že nemajú toľko štúdií, ktoré by podporili ich efektívnosť, dokazujú, že fungujú.

P. Mnohokrát sa hovorí o depresii, že vedci, ktorí sa venujú štúdiu, kladú prílišný dôraz na biologické a ponechávajú stranou svoju environmentálnu alebo kontextovú zložku, ktorá nás spája s naším prostredím a so zvyškom ľudí. Súhlasíte?

R. No, nakoniec všetko závisí od perspektívy, s ktorou študujete. Ak meríme množstvo serotonínu u pacientov trpiacich depresiou, zistíme, že ich hladiny sú nižšie ako hladiny pacientov bez tohto problému. Musíme však mať na pamäti, že určité aktivity, kontexty alebo ľudia môžu ovplyvniť naše hladiny serotonínu (s inými neurotransmitermi, to isté sa deje).

Veda ukladá seba, a staré debaty o blogy blogy VS prostredia je zastaraný. Takmer celá vedecká obec chápe, že existuje vplyv genetiky, životného prostredia a interakcie oboch.

Máme niekoľko psychologických modelov, ktoré vysvetľujú depresiu, ktorá má veľmi solídny základ. Ale vždy musíme brať do úvahy čisto biologickú časť, inak sa dostaneme aj do redukcionizmu.

V týchto komplikovaných poruchách, ktoré ovplyvňujú všetky oblasti života človeka, existujú nekonečné premenné, ktoré musíme brať do úvahy a aplikovať potrebné techniky na ich modifikáciu, ak chceme mať terapeutický úspech..

Preto antidepresíva a kognitívna behaviorálna terapia sú účinnými intervenciami pri depresívnych problémoch. Mnohokrát je kľúčom prijímať obe liečby. Bohužiaľ, veľmi málo ľudí má prístup k týmto procedúram v našej krajine.

Q. Nakoniec, aké sú hlavné mýty o depresii, o ktorej si myslíte, že sú najviac zranené, a ako si myslíte, že by mohli byť bojovaní??

R. Verím, že mýtus, ktorý viac poškodzuje, je veriť, že ten, kto trpí depresiou, je taký, pretože chce. Musíme mať na pamäti, že sa jedného dňa nevyskytne nikto a rozhodne sa väčšinu času smutne. Nikto nechce prestať užívať aktivity, ktoré ho robili šťastným skôr, alebo nikto nechce mať myšlienky na samovraždu (medzi inými príznakmi).

Je pravda, že máme vplyv na naše emocionálne stavy. Inak by klinická psychológia nemala zmysel, ale problémom je, že väčšina z nás je emocionálne negramotná a nemajú potrebné zdroje na riešenie týchto problémov..

Je nevyhnutné, aby tak pacienti s depresiou, ako aj ich blízki chápali, že nie sú takí, ako to robí ich vlastná voľba. Môžeme ich podporiť len pochopením, že človek sa skutočne cíti neschopný dostať sa z postele. V opačnom prípade budeme naďalej stigmatizovať všetkých tých, ktorí trpia problémami duševného zdravia a problém pôjde ďalej..

Ak chcete sledovať tohto autora ...

"Dobré ráno, radosť" je k dispozícii v oboch fyzických obchodoch v Španielsku a Amazon, prostredníctvom tohto odkazu. Jesús Matos zverejňuje viac informácií o svojej práci na webe svojho dotazu (enequilibriomental.net) a na svojom účte na Facebooku. Má tiež kanál YouTube, v ktorom sa okrem videí vytvorených špeciálne pre túto platformu zhromažďujú jeho mediálne vystúpenia, ako napríklad: