Psychológ vysvetľuje, ako prekonať sociálnu fóbiu

Úzkostné poruchy sú v súčasnosti veľmi časté a podľa údajov z viacerých štúdií sa odhaduje, že 20% populácie bude po celý život trpieť úzkostnou krízou..

Jednou z najznámejších úzkostných porúch je fóbie, medzi ktorými môžeme vyzdvihnúť sociálnu fóbiu. Čo je však sociálna fóbia? Čo môžeme urobiť, aby sme to prekonali??

• Súvisiaci článok: "Typy fóbií: skúmanie porúch strachu"

Rozhovor s psychológom v sociálnej fóbii

V tomto článku hovoríme so Sandrou Isella Perotti, psychológkou, ktorá má viac ako 20 rokov klinických a psychoterapeutických skúseností, pracuje v psychiatrickom centre Cepsim v Madride, jednom z najprestížnejších psychologických kliník v našej krajine, takže pomôžu pochopiť, aké sú vlastnosti tejto poruchy.

Strach je emócia, ktorá zohrávala zásadnú úlohu v prežití ľudských bytostí. Ale keď sa to stane problémom?

Áno, strach je základom pre zvieratá a pre ľudskú bytosť na prežitie. Slúži predovšetkým na to, aby nás nasmeroval na nebezpečenstvá, ktoré nás v danom momente môžu ohroziť, či už sú vnímané vo vonkajšom svete alebo vo vnútornom svete. Aktivujte v našom tele reakcie letu alebo boja, pretože je to pohodlnejšie.

Je to veľmi ľahké vidieť u zvierat, napríklad u psov, keď jesť s veľkou chuťou a on počuje neznámy hluk pre neho, zastávky, zdvíha hlavu, čuchá, vyzerá, to znamená, je zameraný na to, aby zistil, či podnet To znamená, že musíte ísť štekať, pretože tam je niekto, alebo utiecť skryť, ak ste veľmi vystrašený. V tejto orientácii nervový systém v stave pohotovosti slúži na prijímanie týchto rozhodnutí. Ak, keď sa orientuje sám, vylučuje, že je pre neho nebezpečenstvo, bude naďalej jesť pokojne.

Strach v ľudskej bytosti je akýmsi poplachom, ktorý nás upozorňuje, že niečo nás môže ohroziť, samých seba, niekoho z nášho bezprostredného okolia alebo možno ho možno jednoducho vidieť v ohrození, našej vážnosti, nášho obrazu alebo nášho pocitu zabezpečenia.

Reakcia na strach vzniká v najstaršej časti nášho mozgu, ktorá sa vyznačuje rýchlou aktiváciou, od 0 do 100, okamžite. Ak napríklad, keď prejdeme cez ulicu, vidíme, že prichádza auto, strach aktivuje náš nervový systém, najprv spôsobí, že nás skočí späť, potom nám dáva pocit vyľakania a nakoniec si môžeme myslieť: "Mohol ma zabiť". Vidíme tam, pretože strach aktivuje okamžitú reakciu na nebezpečenstvo, dokonca aj predtým, než sme si toho vedomí, to znamená, že o tom môžeme myslieť.

Strach sa stáva problémom, keď sa v nás aktivuje tak často alebo tak dlho, že prestáva skutočne diskriminovať riziká a nebezpečenstvá, cíti sa vystrašene viac či menej konštantne, napríklad v nových situáciách, ktoré nereprezentujú v sebe nebezpečenstvo, ale život ohrozujúcim spôsobom.

A aj strach sa stáva problémom, keď sa objaví v súvislosti s podnetom, predmetom alebo okolnosťou zakaždým, keď sa objaví alebo príde do styku s ním, a napriek tomu nenesie nič ohrozujúce alebo nepredstavuje skutočné nebezpečenstvo, ale spôsobuje že sa im človek neustále vyhýba, aby necítil nepohodlie, ktoré vyvoláva strach. Táto situácia je to, čo nazývame fóbia.

Je to ako žiť v trvalom stave pohotovosti alebo poplachu, ktorý je neustále zapnutý, už nehovorí len o nebezpečenstvách, ale prestane diskriminovať a preto slúži na orientáciu alebo na rýchle reakcie v prežití..

Stáva sa tak veľmi obmedzujúcim problémom, ktorý spôsobuje stratu slobody, nadmerné starosti, úzkosť, okrem iných ťažkostí, ktoré musia zásadne súvisieť s prispôsobením sa životnému prostrediu, sebe a ostatným..

Čo je to fóbia? Aké sú vaše príznaky?

Fobia je iracionálny strach spojený s určitými vonkajšími podnetmi (fóbia lietať, psi, hmyz, výšky, krv, ihly) alebo určité vnútorné podnety (fóbia intimity, kontakt sociálne, hovoriť verejne).

Jeho príznaky sú rôzne a pohybujú sa od panického teroru, tachykardie, potenia, psychomotorickej agitácie až po paralýzu, zmrazenie, nekontrolovateľné trasenie.

Z psychologického hľadiska tieto symptómy súvisia s necítením, že nie sú schopní čeliť niečomu, cítia sa ohromení a nevidia sa v pozícii čeliť akémukoľvek objektu alebo situácii, s pocitom rizika života alebo smrti a predovšetkým s presvedčením. neschopnosť úspešne prejsť určité okolnosti súvisiace s tým, čo spôsobuje fóbiu, čo vedie osobu k tomu, aby sa vyhla všetkému, čo môže znamenať prístup k objektu alebo fobickej situácii.

Aké typy fóbií existujú?

Jednoduché fóbie sú zvyčajne dané jedinému objektu. Majú zdroj, odkiaľ prichádzajú, zvyčajne v detstve, kde keď sme deti, máme strach z určitých vecí alebo situácií. Byť dospelými a podobnými scenármi, niečo sa chová ako spúšť a robí nás znovu prežiť tie desivé pocity z minulosti, ako keby sme boli stále malí a bezmocní, rozvíjajúci fóbiu niečoho.

Existujú komplexné fóbie, ktoré súvisia s obavami a prelínajú sa s charakteristikami osobnosti a charakteru. Zvyčajne sa objavujú v priebehu vývoja v detstve, alebo sú spojené s rôznymi traumatickými skúsenosťami v adolescencii, ktoré v prvých rokoch života zintenzívňujú už aj tak zraniteľné aspekty. Hlavne sťažujú vzťah s ostatnými, intimitu, angažovanosť a aspekty sebapojatia, ako vlastné ocenenie. Sociálna fóbia je príkladom zložitých fóbií.

Rozlišuje zložité fóbie jednoduchej a hovorí o sociálnej fóbii. Čo odlišuje tento typ fóbie od plachosti?

Plachosť je charakteristikou introvertných ľudí, ktorí sú dosť rezervovaní, majú veľa vnútorného života a niekedy majú ťažkosti prejaviť sa viac sociálne, objavujú sa, majú význam a sociálne rozvíjajú zručnosti súvisiace s dobrou konverzáciou, zábavou alebo zábavou, byť dušou strany. Oni sú zvyčajne veľmi reflexné ľudí s intenzívnym emocionálnym svetom, ktorý prechádza málo vonku.

Sociálna fóbia na druhej strane znamená, že osoba sa nemôže zúčastniť na stretnutiach, podujatiach, niekedy v škole alebo v práci, v najzávažnejších prípadoch, keď zostáva doma alebo potrebuje byť opitý alebo omámený, aby nadviazal uspokojivú interakciu s ostatnými. , pretože sociálny kontakt je vnímaný ako niečo veľmi ohrozujúce a veľmi desivé. Strach a hanba sú vplyvy, ktoré prevládajú.

Ako ovplyvňuje sociálna fóbia životy ľudí, ktorí ju trpia??

Je to veľmi obmedzujúce. Môže dosiahnuť extrém, keď človek musí žiť doma izolovane a vyhnúť sa kontaktu s inými ľuďmi mimo jeho rodiny. Alebo sa pozoruje, keď osoba nájde ťažkosti ísť na obvyklé spoločenské aktivity (štúdium, práca, prehliadky) alebo výnimočné (svadby, krstiny, promócie).

Obavy z toho, že sa títo ľudia ocitnú alebo sú vystavení, sú prevládajúcim vplyvom, ktorý títo ľudia zažívajú, okrem toho, že majú veľa ťažkostí prejaviť sa verejne, že sú centrom pozornosti druhých alebo zdôrazňujú z určitého dôvodu.

Je to veľmi veľké utrpenie, ktoré trpia, a dosahuje sa bodu, keď sa necíti hoden milovať druhými alebo mať pocit, že v nich je chyba alebo vada, že nechcú, aby ostatní videli.

V akom kontexte najviac ovplyvňuje sociálna fóbia??

Sociálna fóbia ovplyvňuje viac v kontexte s malým uznaním pocitov, ktoré sú vnímané ako znak slabosti, v prostrediach emocionálnej deprivácie, kde sa deťom neponúkajú bezpečnostné skúsenosti v rámci rodiny, takže sa neskôr stanú obeťami. u detí, ktoré uspeli. Aj vo veľmi nadmerne ochránenom a normatívnom prostredí, kde deti nevyvíjajú sebadôverné pocity vlastnej hodnoty, kde je všetko vyriešené a nemusia sa snažiť o to, aby si do hry vložili svoje vlastné zdroje, aby získali to, čo chcú..

Potom sa vyvíja strach ísť von do sveta, spojiť sa s ostatnými, ako sme my, s našimi chybami a našimi prednosťami, aby sme sa vysporiadali s našimi obmedzeniami, aby sme prekonali prekážky, ktoré prichádzajú na našu cestu. Môže sa tiež stať, že jeden z našich opatrovateľov v detstve má rovnaký problém a my sa nejakým spôsobom učíme tie strachy alebo iné podobné.

Napriek tomu, že sme vyrastali v nepriaznivom prostredí, môžeme od dospelých získať bezpečnosť, ktorú sme v neskoršom živote nezískali, rozvíjať nové zdroje a posilňovať sa, aby sme sa dostali do zahraničia. Niekedy sa to deje preto, že v neskoršom štádiu vývoja sa objavujú nové priaznivejšie kontexty (párové, vzdelávacie alebo športové kontexty, príbuzní priateľov, gangy vysokoškolských kolegov, pracovný tím) alebo preto, že ľudia žiadajú o špecializovanú lekársku pomoc, psychiatrickú pomoc prekonať tieto ťažkosti.

V Cepsim, akú liečbu robíte pre ľudí, ktorí trpia touto poruchou?

Na Cepsime najprv vykonáme vyčerpávajúcu diagnózu počas prvých stretnutí, aby sme posúdili, aký je problém a aký je kontext, v ktorom sa prezentuje, a tiež si ceníme každého jednotlivca zvlášť a jeho spôsob bytia, od prípadu k prípadu, s cieľom vykonať najvhodnejšia liečba.

V našom tíme sme vyškolení v rôznych prístupoch a poznáme rôzne terapeutické prístupy, ktoré nám umožňujú prispôsobiť nástroje každému pacientovi zvlášť, a nie naopak, ako aj kombinovať rôzne prístupy na dosiahnutie obnovy v čo najkratšom čase..

Používame terapie tretej generácie, ako sú techniky integrácie mozgu, terapia senzorickej motility alebo somatickéExperience, model internej rodiny, hypnóza, ktoré sú zamerané na nájdenie zdroja / scenára fóbie v minulosti, na "deaktiváciu", prinajmenšom nejakým spôsobom, alebo spracovať, tak, že prestane blikať v prítomnosti zakaždým, keď spúšťa pripomína emócie strachu potom. To v prípade jednoduchých fóbií.

V prípade komplexných fóbií sú liečby dlhšie, pretože pracujú na aspektoch týkajúcich sa spôsobu bytia a osobnosti, pričom sa zameriavajú na to, ako vytvoriť emocionálne väzby a riadiť emocionálny svet..

Jednou z najpoužívanejších techník na liečbu fóbií je systematická desenzibilizácia. Z čoho sa skladá? Prečo je vystavenie fóbnej stimulácii také užitočné?

Systematická desenzibilizácia spočíva v plánovaní veľmi postupného a postupného vystavenia týmto stimulom, ktoré produkujú fóbiu.

Osoba rozvíja možnosť priblížiť sa k tomu, čo ho desí s podporou princípu terapeuta, ktorý niekedy pôsobí ako protizápalový spoločník a prostredníctvom systematických opakovaní, ktoré zvyšujú obtiažnosť a dobu expozície, je presne znecitlivený, to znamená, že už necítite strach a že objekt takejto fóbie sa pre človeka stane niečím desivým.

Je možné prekonať fóbiu bez použitia techník expozície?

Samozrejme Expozičná technika bola vyvinutá Behaviorálnym kognitívnym prístupom a niektorí pacienti robia veľmi dobre a riešia tak svoj problém.

Sme však veľmi zvyknutí na ľudí, ktorí zažili tento typ presnej liečby na fóbii, založenej na expozičných technikách, s časom vyvíjajú ďalšie podobné alebo rovnaké recrudece, pre ktoré je potrebné aplikovať tu iné typy cielenej liečby hlbšie, aby problém fungoval v jeho koreňovom adresári, aby sa neprehral.

Môže sa osoba so sociálnou fóbiou úplne obnoviť??

Človek so sociálnou fóbiou alebo iným typom fóbie sa môže zotaviť. Dokáže prežiť väčšinu svojich funkcií, môže vyvinúť úlohy a zdroje, ktoré vám umožnia ísť von do sveta, cítiť sa bezpečne a bezpečne, bez obáv a bez obáv, obnoviť normálny vzťah s tým, čo vyvolalo toľko strachu.

Mnohí naši pacienti sú prekvapení, keď zistia, že niečo, za čo tak dlho trpia, môže byť odpustené, čo vedie k novým skúsenostiam a rozširovaniu možností skúseností, ktoré predtým neboli dostupné..