5 základných cvičení na prevenciu a liečbu skoliózy

Problémy chrbta môžu spôsobiť veľa bolesti osobe, ktorá trpí, a brániť realizácii aktivít každodenného života. Jedným z týchto problémov tejto oblasti tela je skolióza, laterálna odchýlka chrbtice, ktorú možno vidieť v čelnom pohľade na jednotlivca..

Ak ste boli diagnostikovaný so skoliózou, pravdepodobne budete chcieť vedieť, čo môžete urobiť pre zlepšenie vašej situácie. V tomto článku navrhujeme sériu cvičení, ktoré môžete vykonať, ak ste postihnutí týmto stavom.

Čo je skolióza?

Skolióza je zdravotný problém nejakej závažnosti, je to bočná odchýlka viac ako 10º chrbtice, ktorý je charakterizovaný krivkou tvaru "S" alebo "C", a spôsobuje anatomické zmeny, ktoré osoba, ktorá z nej trpí, sa nemôže dobrovoľne zmeniť.

Závažnosť a symptómy tohto stavu závisia od veku nástupu, charakteristika lézie, umiestnenie a veľkosť krivky, pretože niektoré sú výrazné ako iné. V závažných prípadoch sa skolióza koriguje chirurgicky, ale v miernych prípadoch sa môžu vykonávať cvičenia, ktoré pomáhajú zlepšovať symptómy. V miernych prípadoch je možné vykonať korekciu korekčného korzetu

Ak má osoba podozrenie, že má skoliózu, mali by sa poradiť so svojím lekárom, aby sa mohla liečiť.

príčiny

Skolióza sa zvyčajne prejavuje v detstve, ale môže sa objaviť aj v dospelosti. dnes, presné príčiny nie sú známe, Hoci sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, vrátane genetických motívov, nerovnakej panvovej polohy, operácie chrbtice, malpozície kolena alebo chodidla atď..

Tento stav má zvyčajne dobrú prognózu vo väčšine prípadov a zlepšenie má veľa čo do činenia s časom detekcie a použitej liečby. Keď je detekovaný a liečený lepšie.

Typy skoliózy

Skolióza sa môže klasifikovať rôznymi spôsobmi. Sú to nasledovné:

• Idiopatická skoliózaJeho príčina nie je známa, ale je najčastejšia. Zvyčajne sa pozoruje medzi 10 a 15 rokmi a je diagnostikovaná u viacerých žien.
• Vrodená skolióza: Objavuje sa po malformáciách chrbtice alebo v dôsledku zlého vývoja stavcov pred narodením.
• Neuromuskulárna skoliózaJe spojená s rôznymi neurologickými alebo svalovými ochoreniami. Napríklad svalová atrofia alebo mozgová obrna.
• Skolióza rôzneho pôvoduOchorenia spojivového tkaniva, kostné infekcie alebo trauma môžu spôsobiť skoliózu.

Užitočné tipy pre postihnutých

Ak máte skoliózu, musíte si byť vedomí svojho tela, najmä chrbtice. Byť vedomý pomáha pri správnom držaní tela počas činností každodenného života.

• Prax plávanie, Je to jeden z najlepších športov na prevenciu a liečbu tohto stavu. Spôsobuje axiálnu trakciu celej chrbtice, a preto ju narovnáva.
• Robiť všímavosť. Táto tisícročná prax ukázala, že je kľúčom k zníženiu bolesti. Ak sa chcete dozvedieť viac, môžete si prečítať náš článok "Chronická bolesť: úloha všímavosti a biofeedback pri liečbe pretrvávajúcej bolesti"
• Starostlivosť o pozíciu v rôznych aktivitách zo dňa na deň: pri sedení, pri práci, pri chybe, atď..
• Venujte zvláštnu pozornosť pri fyzickej aktivite a športu.
• Postarajte sa o všeobecný stres a zdravie. Pretože podmienky ako stres môžu spôsobiť zhoršenie.
• Vykonávajte pravidelné cvičenia, či sa jedná o strečing alebo posilňovanie svalov.

Základné cvičenia pre starostlivosť o chrbát

Existujú rôzne cvičenia, ktoré môžete cvičiť natiahnuť a posilniť chrbát, ako tie, ktoré sú uvedené nižšie.

1. Naklonenie panvy

Jedným z najlepších cvičení pre ľudí, ktorí trpia skoliózou je panvový náklon.

K tomu by ste mali ležať na zemi na chrbte a ohnúť kolená. Ramená by mali byť uvoľnené po stranách. Musíte vyvinúť tlak alebo silu smerom k oblasti brucha, aby ste uvoľnili napätie z oblasti spodnej časti chrbta. Potom by ste mali zdvihnúť panvovú oblasť s prirodzeným pohybom a keď je chrbát rovný, zastavte na 5 sekúnd. Po návrate do východiskovej polohy.

2. Mačka-ťava

Cvičenie pre mačky ťavy je veľmi populárne v jogy. Ak to chcete urobiť, musíte sa dostať na všetky štyri s rukami a kolenami na zemi. Brušné svaly by mali byť pevné a hlava rovno. Dýchajte hlboko a zdvihnite spodný hrudný kôš, vyklenutie chrbta a uvoľnenie krku. Vydychujte von, spustite hrudník do tela a pozerajte sa mierne nahor. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte.

3. Superman

Superman cvičenie simuluje činnosť tohto charakteru pri lietaní, a je veľmi prospešné, je pohyb podobný plavaniu. Aby ste to urobili, ležte na bruchu s predĺženým a uvoľneným telom a rukami vpredu sa cvičenie skladá zo zdvihnutia paží, kým váš trup zostáva na zemi..

4. Železo

Železo je cvičenie, ktoré poskytuje mnoho výhod pre chrbát a jeho držanie tela. Patrí sem skupina izometrických cvikov, preto je potrebné udržiavať napätý sval v určitej polohe. Keď sa železo robí dobre, ramená, abs a, samozrejme, na zadnej strane výsledky.

5. Predĺženie chrbta

Je to veľmi dobré cvičenie pre chrbát. Skladá sa z ležania na bruchu a zdvíhania hornej časti tela len rukami. Ak chcete vidieť, ako vykonávate cvičenie, môžete vidieť nasledujúci audiovizuálny obsah.