Ako znížiť krvný tlak? 5 kľúčov, aby si to

Trpenie vysokým krvným tlakom je veľmi časté ochorenie. Odhaduje sa, že 1 zo 4 trpí. Určite poznáte niekoho, kto trpí hypertenziou, alebo možno vy sami viete, čo je to tlak príliš vysoký.

Je známe, že zdravý život zabraňuje trpieť týmto typom kardiovaskulárnych ochorení, ale niekedy to nie je také jednoduché a dokonca aj špičky stresu nám môžu spôsobiť problémy zvýšením krvného tlaku. V tomto článku budeme hovoriť o päť kľúčov, aby sa váš krvný tlak nadol.

• Súvisiaci článok: "9 zdravé občerstvenie (veľmi ľahko sa pripravuje)"

Čo je krvný tlak?

K zvýšeniu krvného tlaku alebo hypertenzie dochádza vtedy, keď krv, ktorá prechádza cez každú z krvných ciev nášho tela, na ne pôsobí príliš vysokým tlakom. Vysvetľujúc to graficky, je to tak, akoby sa hadica zmenšila tam, kde voda prechádza. Voda má menej miesta na prejazd a ide rýchlejšie.

Stáva sa to vtedy, keď je krvný tlak rovný alebo vyšší ako je normálny. Pri odčítaní krvného tlaku sa zvyčajne uvádzajú ako dve čísla. Horné číslo sa nazýva systolický krvný tlak. Nižší počet sa nazýva diastolický krvný tlak.

Týmto spôsobom, je normálne udávať hodnotu približne 120 mm Hg pre systolický krvný tlak a 80 mm Hg pre diastolický krvný tlak.

Pre náš organizmus je určitá zmena tlaku pri vykonávaní niektorých činností zdravá. Problém nastáva, keď telo nemôže kontrolovať tlakové špičky a zostáva vysoké dlhšie ako je potrebné. V týchto prípadoch môže dôjsť k poraneniu našich orgánov. Srdce, obličky a mozog sú niektoré z tých, ktoré sa môžu zhoršiť.

5 kľúčových otázok na zníženie krvného tlaku

Je dobre známe, že na kontrolu krvného tlaku ľudia berú lieky, ale nemôžeme opustiť naše zdravie len v rukách liekov. Tie majú účinok, ktorý nám pomáha, ale nemôžu robiť všetku prácu na zníženie krvného tlaku.

Potom budeme hovoriť o 5 najdôležitejších otázkach, ktoré treba zvážiť, aby sme mali kontrolovaný krvný tlak. Väčšina z nich má silné prirodzené pozadie, pretože sú založené na podpore dobrých návykov. A ak stále netrpíte hypertenziou, neváhajte a aplikujte ich rovnako: niet pochýb, že prevencia je lepšia ako liečba.

1. Potraviny

Najznámejšou prirodzenou metódou znižovania krvného tlaku a možno najviac odporúčanými a nasledujúcimi tými, ktorí trpia chorobou, je kontrola prostredníctvom kŕmenia..

Jedlo má veľmi vysoký vplyv na krvný tlak, takže udržanie zdravej výživy je prvým cieľom tých, ktorí chcú liečiť svoju hypertenziu. Vo všeobecnosti je potrebné vyhnúť sa soli a všetkým druhom chemických prísad, ako je glutamát sodný, ako aj potravinárskym výrobkom, ktoré obsahujú pridané cukry..

Hľadanie kvalitných zdrojov bielkovín, ako je chudé mäso, je dôležité, pretože udržiavanie stravy, ktorá je ďaleko od nasýtených tukov, je nevyhnutná. Dôležité je tiež vyhnúť sa vyprážaným potravinám. Je to však trans-tukov, ktoré musia byť naozaj obmedzené, pretože sú to vlastnosti výrobkov spracovaných potravinárskym priemyslom.

Odporúča sa tiež zvýšiť príjem rozpustnej vlákniny. Potraviny ako strukoviny, zelenina a celé zrná sú zdravými zdrojmi potravy. Namiesto toho je dôležité vyhnúť sa zariadeniam rýchleho občerstvenia, kde je bežné pridávať omáčky a nasýtené tuky.

2. Dávajte pozor na lieky

Existujú lieky, ktoré sa používajú na iné ochorenia, ktoré nemajú nič spoločné s krvným tlakom, ktoré majú sekundárny účinok na jeho zvýšenie. Toto sú tzv. Vedľajšie účinky. Medzi nimi sú niektoré antipsychotiká, antikoncepčné tabletky, lieky proti migréne, kortikosteroidy a niektoré lieky na liečbu rakoviny..

Preto sa dôrazne odporúča prestať užívať tieto lieky vždy, keď je to skutočná možnosť. Napríklad iné antikoncepčné opatrenia môžu nahradiť antikoncepčné tabletky. V iných prípadoch je dôležitejšie pokračovať v užívaní liekov na liečbu závažnejšieho stavu, ako je možné zvýšenie krvného tlaku.

Je tiež dôležité zdôrazniť, že z viac ako 200 liekov predávaných na boj proti hypertenzii, mnohé z nich tiež prinášajú pozoruhodné nežiaduce vedľajšie účinky. Ak je to možné, je lepšie hľadať alternatívy k užívaniu liekov na zníženie krvného tlaku. Lieky sú teda zároveň prostriedkom nápravy a zla.

3. Vyhnite sa káve

Nie je presne známe, ako kofeín pôsobí vo vzťahu k maximálnemu krvnému tlaku, ale u mnohých ľudí môže spôsobiť významný nárast krvného tlaku. Existujú ľudia, ktorí pijú kávu zvyčajne, ktorí majú väčšiu toleranciu k účinku, ktorý spôsobuje kofeín u iných ľudí.

Predpokladá sa, že kofeín je schopný blokovať niektoré látky, ktoré pomáhajú udržiavať otvorené cievy. Existuje aj hypotéza, ktorá sa týka kofeínu na zvýšenie uvoľňovania adrenalínu nadobličkami, čo zvyšuje krvný tlak..

Nech je to akokoľvek, je lepšie byť pozorný voči účinkom, ktoré môže mať na jeho telo. Užívanie tlaku pred a po konzumácii kávy je dobrým opatrením na pochopenie účinku, ktorý môže mať na telo samotné. Je lepšie dávkovať množstvá a vyhnúť sa pitiu kávy pred cvičením alebo ťažkou prácou.

4. Prestaňte fajčiť

Kto chce vedieť, ako znížiť krvný tlak a byť fajčiar, by mal vedieť, že negatívny vplyv fajčenia na krvný tlak je nepopierateľný; tabak spôsobuje zvýšenie krvného tlaku. Keď fajčíme, nikotín zvyšuje hladiny látok nazývaných katecholamíny, ktoré spôsobujú vazokonstrikciu.

Táto kontrakcia krvných ciev spôsobuje, že krv prechádza cez rovnaké krvné cievy, ale trpí znížením priemeru, zvýšením krvného tlaku. Okrem toho cigaretový dym zvyšuje retenciu sodíka, zatiaľ čo iné látky prítomné v cigaretách, ako je napríklad kadmium, tiež podporujú krvný tlak.

V súvislosti s predchádzajúcou časťou je dôležité uviesť, že sa preukázalo, že kombináciou zvyku fajčiť s fajčením pitnej kávy sa zvyšuje krvný tlak..

5. Prax meditácie

Budú ľudia trochu skeptickí k moci meditácie na zlepšenie zdravia a zvrátenie choroby, ale veda demonštruje hodnotu tejto praxe predkov. Nové vedecké zistenia ukazujú, že meditácia môže tiež znížiť krvný tlak.

Myseľ hrá dôležitú úlohu vo fyzickom zdraví a pri znižovaní chorôb. To, že myseľ vykonáva kontrolu nad intenzívnym intenzívnym prúdením denných myšlienok, môže byť novým zdravotníckym nástrojom, ktorý môže byť integrovaný do liečebných a chirurgických zákrokov..

Bibliografické odkazy:

• Cañizares J. (1992). Hypertenzia: Téma, ktorá je vždy aktuálna. Hexagon. 1 (2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. a Sutherland, I. (1994). Úmrtnosť vo vzťahu k fajčeniu: 40 rokov pozorovania u mužských britských lekárov. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Rizikové faktory koronárnej ischemickej choroby srdca. Rev Per Epidem; ,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. a Moreno, L. (1992). Vzťahy medzi hmotnosťou, vekom a krvným tlakom v mexickej populácii. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriálna hypertenzia VI Správa Spoločného národného výboru Národného zdravotníckeho ústavu Spojených štátov amerických. Innovartis, 25-50.