Jet Lag príčiny, príznaky a prostriedky na prevenciu a zmiernenie

Jet Lag je dočasná porucha spánku, veľmi bežná u ľudí, ktorí cestujú cez rôzne časové pásma v krátkom časovom období. Je charakterizovaná príznakmi, ktoré sú prechodné a majú tendenciu prirodzene klesať.

V dôsledku veľkej mobility, ktorá charakterizuje naše súčasné spoločnosti, však veda veľa skúmala jej účinky, ako aj niektoré spôsoby, ako ju napraviť. Ďalej vysvetľujeme, čo je Jet Lag (a prečo sa to nazýva), ako dlho to trvá, aké sú symptómy a aké opravné prostriedky existujú.

Čo je to Jet Lag?

Jet Lag je dočasná porucha rytmu cirkadiánneho spánku (CRSDs sú jeho skratka v angličtine), tiež známa ako "Time Offset of Schedule", čo zvyčajne postihuje ľudí, ktorí cestujú v rôznych časových pásmach v krátkom čase.

To je známe ako "Jet Lag" pre anglosaské výrazy "lietadlo" a "oneskorenie", ktoré viac alebo menej mohli byť preložené vo výraze: "jet lag pre cestovanie lietadlom". Je to tak preto, že najbežnejším prípadom je práve to, že sme uskutočnili leteckú cestu z jednej krajiny do druhej, ktorej časový rozdiel je významný (od východu na západ, alebo naopak).

Avšak, Jet Lag môže byť tiež vyrobený tým, že výlety autom v rovnakom časovom pásme, ale ktoré upravujú naše plány prebudenia a odpočinku. Napríklad, ak je cesta vykonaná po celú noc.

Dokonca aj niektoré z jeho príznakov môžu byť prezentované bez potreby cestovania, ak naše každodenné činnosti vyžadujú, aby sme výrazne modifikovali plány, v ktorých aktivujeme a zaspávame..

Vyznačuje sa niektorými príznakmi súvisiacimi s fyzickou a psychickou výkonnosťou, napríklad ťažkosťami so spánkom (v rozvrhoch, ktoré sú zvyčajné na mieste určenia), čo zároveň spôsobuje veľa únavy a únavy, málo energie najmä počas dňa a pocit menej ostražitý alebo menej pozorný.

Vo všeobecnosti všetky tieto príznaky sú prechodné, ale ak je to osoba, ktorá má potrebu robiť dlhé cesty neustále, Jet Lag môže spôsobiť ťažšie poruchy spánku, ako aj niektoré zmeny v kognitívnych funkciách a dokonca aj iné poškodenia. zdravotného stavu súvisiaceho s gastrointestinálnym systémom, najmä ak sa zvyšuje vek cestujúceho.

Hlavné príčiny

Ako sme videli, príčinou Jet Lag je cestovanie na dlhé vzdialenosti v krátkom čase, čo znamená významnú zmenu v hodinách bdelosti a odpočinku.

Ten je spôsobený tým, že naše "biologické hodiny" sú vystavené veľmi drastickým zmenám, ktoré sa nedajú rýchlo asimilovať. Konkrétne sú ovplyvnené naše cirkadiánne rytmy, čo sú zmeny, ktoré sa vyskytujú v našom tele podľa vonkajších prírodných cyklov, napríklad, keď menia svetlo a tmu.

Jet Lag teda vyplýva zo silných zmien vo vnútorných rytmoch nášho tela, ktoré nie sú zvyknuté spať v denných a nočných cykloch cieľa. Aj keď sú veľmi drastické zmeny, telo si môže prirodzene zvyknúť pri prejazde niekoľkých dní. V tomto procese existuje hormón, ktorý hrá veľmi dôležitú úlohu: melatonín.

Lieky a liečba

Zatiaľ čo naše cirkadiánne rytmy sú pomerne flexibilné, Jet Lag sám o sebe klesá bez toho, aby bolo potrebné vykonávať špecifickú liečbu. Odhaduje sa, že pre každú hodinu rozdielu medzi krajinou pôvodu a krajinou určenia agentúra trvá celý deň na zotavenie, hoci sa to môže líšiť v závislosti od tela každej osoby, ako aj podľa špecifickej cesty, ktorou je bol dodržaný.

Naše cirkadiánne rytmy sú regulované žľazou v strede mozgu všetkých stavovcov, ktorá je zodpovedná za organizovanie rôznych fyziologických a neurologických procesov. Toto je epifýza.

Táto žľaza produkuje a vylučuje hormón nazývaný melatonín, ktorý hrá hlavnú úlohu pri regulácii rytmov spánku..

1. Funkcie a prínosy melatonínu

Okrem iného, ​​melatonín uprednostňuje náš organizmus, aby sa synchronizoval s vonkajšími prírodnými cyklami (so svetlou a tmavou), čo ovplyvňuje čas potrebný na spanie a udržanie nás v bdelosti alebo v pokoji.

Z tohto dôvodu to bola nedávno skúmaná látka. Niektoré štúdie zistili, že melatonín pomáha "resetovať" biologické hodiny, to znamená, že podporuje synchronizáciu cirkadiánnych rytmov s plánmi cieľa.

Je to hormón, ktorého produkcia je inhibovaná svetlom a je stimulovaný v tme, príjem melatonínu má viac účinkov, keď v noci. V skutočnosti, užívanie melatonínu počas dňa môže mať opačný účinok (čím sa cirkadiánne rytmy ešte viac zosynchronizujú s vonkajšími prírodnými cyklami)..

Melatonín získal v poslednej dobe veľkú popularitu, takže ho možno nájsť v prezentačných tabletách alebo kapsulách, hoci existuje mnoho potravín, ktoré podporujú ich prirodzenú produkciu v tele, ako je ryža, ovos, kukurica, paradajky alebo banány.

Odporúčania na zabránenie

Je dôležité, aby sme si odpočinkový čas vyžiadali, Môže dokonca pracovať celý deň odpočinku predtým, ako začne s úlohami alebo činnosťami, ktoré sme naplánovali.

Pri cestách zo západu na východ je vhodné predĺžiť dni a vyhnúť sa svetlu ráno; na rozdiel od ciest z východu na západ, kde je vhodnejšie vyhnúť sa akémukoľvek druhu svetla počas noci.

Bibliografické odkazy:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al. (2007). Poruchy spánku v cirkadiánnom rytme: Časť I, základné princípy, posunová práca a poruchy prúdenia. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A. J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Chronické prúdenie vzduchu zvyšuje mortalitu u starších myší. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonín na prevenciu a liečenie jet lag. Cochrane Spoločná skupina duševných porúch. DOI: 10,1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Vplyv melatonínu na lag lietadla po dlhých trasách. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705