Štúdia dospela k záveru, že spánok 6 hodín je rovnako zlý ako nespí

Vždy sme povedali, že ľudia by mali spať aspoň 6 hodín, ak nechceme ohroziť naše zdravie a pohodu. V skutočnosti odborníci už dlho odporúčajú, aby bolo potrebné spať medzi 6 a 8 hodinami, aby boli na druhý deň lepšie, a aby netrpeli následkami nedostatku spánku..

Nedávna štúdia však ukázala, že Spanie 6 hodín nie je nevyhnutne dobré pre ľudské telo a môže byť dokonca také zlé, ako nespí čo sa týka kognitívnych výkonov.

Spanie 6 hodín môže byť rovnako zlé, ako nespí

Tieto výsledky by preto mohli naznačovať, že odporúčania, ktoré nám odborníci poskytli počas mnohých rokov, neboli správne. Táto štúdia bola publikovaná v Journal Sleep a mal 48 dospelých jedincov, ktorým boli obmedzené hodiny spánku. Niektorí účastníci spali štyri, ďalších šesť a ďalších osem hodín počas dvoch týždňov. Výskum zahŕňal aj ďalšiu skupinu subjektov, ktoré strávili tri dni v rade bez spánku.

Za účelom získania výsledkov boli účastníci každé dve hodiny vyšetrení z hľadiska ich kognitívnej výkonnosti (pokiaľ nespali, samozrejme), ako aj ich reakčného času, úrovne spánku, symptómov, ktoré zažili a tiež odpovedali. na otázky týkajúce sa vašej nálady.

Závery štúdie boli jasné. Subjekty, ktoré mohli v noci spať šesť hodín, mali rovnako zlý výkon že tí jednotlivci, ktorí boli nútení zostať hore tri dni v rade.

Dôvod, prečo šesť hodín spánku nestačí

S týmto výskumom je jasné, že 8 hodín spánku, ktoré boli vždy odporúčané, sú ideálne pre väčší výkon. Je tiež jasné, že jedinci, ktorí spia len štyri hodiny v noci, akumulujú deficit spánku a každý deň sa zhoršujú.

Čo sa týka subjektov štúdie, ktorí spali 6 hodín, hoci počas prvých dní vykazovali normálny kognitívny výkon, po niekoľkých dňoch začali vykazovať pokles výkonnosti. V skutočnosti bol jeho výkon taký zlý ako tí, ktorí nespali za tri dni. Jedným z najvýraznejších výsledkov však bolo, že skupina osôb, ktoré spali šesť hodín, nezdala, že by vnímali spánok ako ľudia, ktorí nespali do troch dní..

Výkon sa po niekoľkých dňoch znižuje

Prvý z nich nehodnotil skutočnosť, že spali tento počet hodín ako negatívnu vec, ani netvrdili, že sa cítia ospanliví. Naopak, subjekty, ktoré v priebehu troch dní nespali, vnímali, že sú omnoho viac unavené. Zdá sa, že to naznačuje, že šesťhodinový spánok nás nenechá tak unavený, že nespí, avšak kognitívny výkon je stále taký zlý, ako vôbec nespí..

Teraz, spanie štyri hodiny je ešte horšie ako spať šesť hodín, pretože výkon týchto účastníkov sa každým dňom zhoršuje. V prípade 6 hodín spánku, je to od desiateho dňa, keď začnú strácať svoje schopnosti.

Nevieme koľko hodín spíme

Zdá sa teda, že rozdiel dvoch hodín spánku spôsobuje značný pokles výkonu a určite existuje mnoho ľudí, ktorí nespia 8 hodín denne a ktorí môžu trpieť týmito účinkami. Ďalšie zvedavé vyšetrovanie, tentoraz uskutočnené Chicagskou univerzitou, to potvrdzuje ľudia nevedia, koľko hodín spia. Myslím, že si myslia, že spia sedem hodín a vlastne spia šesť.

Výsledky tohto prieskumu ukazujú, že ľudia preceňujú svoj čas spánku a mýlia sa v priemere 0,8 hodiny.

Zmena spánkových návykov je zložitá úloha

Odborníci už dlho varujú, že je potrebné vykonať sériu zvykov, ktoré nám pomáhajú lepšie spať. Príkladom je cvičenie, vypnutie televízie pred spaním alebo zníženie konzumácie alkoholu. Ak je to už samo osebe zložité prijať tieto návyky, komplikovanejšie je transformovať svoje správanie, ak neviete, že je potrebné zmeniť návyky na zlepšenie kognitívneho výkonu.

Faktor, v ktorom odborníci spia veľa, je zníženie hmotnosti, aby lepšie spali. Obezita má silnú koreláciu s nespavosťou a spánkovou apnoe, podľa štúdie Národnej nadácie spánku Spojených štátov. Existuje mnoho výskumov, ktoré potvrdzujú, že obézni pracovníci pracujú menej a sú menej produktívni ako tí, ktorí nie sú..

Návyky lepšie spať

V skutočnosti existuje veľa faktorov, ktoré sa týkajú spánku v noci: stres v práci, problémy s vaším vzťahom alebo užívanie stimulačných nápojov v noci

A je to, že spánok je rozhodujúci pre naše zdravie a, ako ste videli, ovplyvňuje výkon v rôznych oblastiach, ako je škola alebo práca. Teraz môžete prijať sériu zvykov, ktoré vám pomôžu lepšie spať. Čo sú?

1. Postarajte sa o životné prostredie. Napríklad: použite pohodlný vankúš a matrac a nepozerajte sa na televízor pred spaním.

2. Nejedzte bohaté jedlá v noci, Môžu brániť spánku.

3. Neužívajte stimulanty keď je čas na spanie.

4. Robte fyzické cvičenie a zlepšiť fyzickú kondíciu.

5. Nespierajte aby sa v noci zabránilo príliš svetlu.

6. Postupujte podľa harmonogramu ľahnúť si a vstať.

• Môžete sa ponoriť do týchto návykov a dozvedieť sa viac v našom článku: "10 základných princípov pre dobrú hygienu spánku"