Ako žiť v súčasnosti, v 7 psychologických kľúčoch

Jedným z princípov Gestalt terapie a meditácie je myšlienka žiť v súčasnosti. Pre niektorých ľudí tento spôsob života slúži ako spôsob zažiť život v autentickom zmysle zároveň sa nedostanete do neopodstatnených obáv.

Jedna vec je však teória a ďalšia je prax. ¿Ako to robíte, aby ste žili v súčasnosti? A čo to znamená?? V nasledujúcich riadkoch sa pokúsime odpovedať na tieto otázky.

Čo to znamená žiť v súčasnosti?

Stručne povedané, žiť v súčasnom momente znamená interpretovať všetky naše skúsenosti ako súčasť súboru jedinečných pocitov, ktoré existujú ako také tu a teraz..

To znamená, napríklad, neudržiavanie viery, že to, čo zažívame, je viac alebo menej dokonalé kópie predchádzajúcich momentov, alebo čo sú pokroku v tom, čo budeme žiť v budúcnosti.

Týmto spôsobom nebudete padať do pasce veriť, že celý náš život je spôsobený našimi spomienkami a tým, čo očakávame od čias príchodu (bez ohľadu na to, či sú očakávania dobré alebo zlé), a oceníme, čo sa s nami deje, ako je to v súčasnosti.

7 kľúčov žiť prítomnosť

Odtiaľ uvidíme niektoré základné smernice, ktoré začnú túto filozofiu života začleňovať do nášho každodenného života. Ste pripravení začať túto cestu?

1. Povrchová úprava s prežúvaním

Psychologické preháňanie je to, čo sa stane, keď nás to znepokojuje alebo nám spôsobuje stres, ktorý priťahuje našu pozornosť a naše myšlienky k sebe.

V podstate ide o nepríjemné spomienky (bez ohľadu na to, či sú založené na skutočných skúsenostiach alebo myšlienkach), ktoré sa stávajú niečo, čo všetko, čo robíme alebo vnímame, končí odkazom.

Ak chcete skončiť s rumináciou, odporúča sa, okrem iného, ​​nájsť chvíle na odpočinok a najmä, aby sa im venovali chodiť cez prírodné prostredie. Ďalšie informácie nájdete v tomto článku:

• Ruminácia: otravný začarovaný kruh myslenia

2. Svet všímavosti

Meditácia nám nedáva prázdne mysle (to je nemožné), ale pomáha nám to odvrátili našu pozornosť od interpretácií reality založenej na minulosti a budúcnosti.

Všímavosť je forma meditácie veľmi študovaná a ľahko praktická, ktorá sa navyše ukázala ako účinná v čase vyhýbania sa recidívam v depresii. V tomto článku sa môžete dozvedieť viac o jeho princípoch a praxi.

3. Naučte sa relaxačné cvičenia

Meditácia nie je jediný spôsob, ako sa odpojiť; je tu aj množstvo relaxačných cvičení, ktoré sa zameriavajú na relaxáciu svalov a na doprovod pomalého dýchania, ktorý maximalizuje kapacitu pľúc.

Tieto techniky nám pomáhajú rezať s rušivé myšlienky spojené s minulosťou.

4. Racionálne posudzujte svoje očakávania a ciele

Dobrým spôsobom, ako odľahčiť záťaž a začať viac oceňovať skúsenosti priamo spojené s prítomnosťou, je zhodnotenie cieľov a zodpovedností.. Je ťažké žiť v prítomnosti, keď musíte pracovať 11 hodín denne.

To je dôvod, prečo čas strávený na inventarizácii vašich vlastných priorít pri hľadaní väčšej pohody bude dobre strávený čas.

5. Naučte sa riadiť sebaúctu

Musíme urobiť seba-obraz a sebaúctu nástrojom, ktorý by sme sa verne poznali, nie niečo, čo nás zotročuje a robí z nás zlý pocit, že nie sme v súlade s očakávania, ktoré sme si sami stanovili.

Ak sa všetko, čo robíme, robí s očami na to, či nás privádza bližšie alebo ďalej od „ideálneho ja“, budeme chýbať v mnohých príležitostiach ponoriť sa do pravdy každej skúsenosti jednoducho preto, že naša pozornosť bude závisieť od ideálu, existuje, pretože sme ho vytvorili.

6. Robiť šport

Len málo aktivít nás robí viac zameranými na súčasnosť ako na fyzický šport. Keďže tento typ cvičenia si vyžaduje úsilie a sústredenie sa na to, čo sa deje, veľmi dobre to funguje, aby sme „odlúčili“ našu pozornosť od obáv.

Okrem toho, športovanie spôsobuje, že naše telo vylučuje väčšie množstvo endorfínov, vďaka čomu nás napadá pocit pohody a úľavy.

7. Byť naplnený existencialistickou filozofiou

Existencialisti obhajujú myšlienku, že život má len ciele a zmysel, ktorý chceme dať, a táto myšlienka je základom zvládnuť všetky očakávania, ktoré si všimneme, že nám viac škody ako úžitku.