Čo robiť, aby sme žili v súčasnosti

Náš súčasný rytmus života znamená neustále rozptyľovanie: svetiel, zvukov, mobilných telefónov, reklám, automobilov, práce, rodiny atď. Stručne povedané, musí byť pozorný na tisíc vecí naraz. To znamená, že čas, ktorý môžeme zostať v spojení so súčasnosťou, sa zmenšuje a ťažšie nájsť. Mnohé štúdie to poukazujú na jednu z hlavných príčin stresu.

Okrem všetkého, čo znamená súčasná doba a spoločnosť, v ktorej žijeme, existuje naša ľudská tendencia zakotviť sa v minulosti a pamätať si, často s melancholiou. Sme znepokojení negatívnymi situáciami, vypočítavaním a prepočítavaním našich činov a činov iných.

Rovnakým spôsobom máme tendenciu starať sa o budúcnosť, snažiť sa ju podrobne naplánovať a katastrofálne sa na ňu pozerať, provokovať našimi predstavami pocity úzkosti a úzkosti. Väčšinu času skončíme overovaním, že naše plány a ruminácie nie sú splnené a že nie všetko ide tak, ako by sme si želali.

Ako žiť v súčasnosti?

Mnohokrát sa odporúča žiť v prítomnosti, sústrediť sa a užívať si každý okamih a malé veci v živote. Čo však žije v súčasnosti? A čo je najdôležitejšie, ako to robíte??

Odpoveď je jednoduchšia, než sa zdá: je to len o tom, že je prítomná, uvedomuje si a tiež zodpovedá za súčasný moment. To, čo sa stalo pred druhým, je už súčasťou minulosti. Žiť v prítomnosti je zanechajte rozptýlenie stranou, aby ste sa zamerali na tu a teraz. Môžete začať hneď teraz, keď čítate tieto riadky ...

1. Čo vnímajú vaše zmysly?

Ako je prostredie okolo vás? Venujte pozornosť priestoru, v ktorom sa nachádzate, ľuďom okolo vás, osvetleniu, farbám. Je tam hluk? Akú teplotu robí?

2. Ako sa cítite fyzicky?

Pozrite sa na svoje telo; Ste pohodlný alebo nepríjemný? Ktoré časti tela sú v kontakte s okolitým prostredím? Akú emóciu vo vás prevláda? Cítite nejakú bolesť? Sústreďte sa na svoje dýchanie a poranenie srdca. Aké máte pocity??

3. Čo si myslíte?

Čo si v súčasnosti predstavujete, očakávate alebo plánujete? Čo vás trápi? Ste naozaj v súčasnosti alebo ste v minulosti alebo v budúcnosti?

Nech idú myšlienky

Je veľmi dôležité si uvedomiť, že si väčšina našich vecí, ktoré prichádzajú do našej mysle, si predstavujeme, čo z nás robí plnú moc nad nimi. Rovnako ako ste schopní priniesť myšlienky do svojej mysle, ste schopní ich nechať ísť. Uvedomujúc si, že jednoducho myslias, najmä keď nám spôsobujú trápenie, je to to, ako ich môžeme nechať prejsť.

Táto myšlienka môže byť vynikajúcim spoločníkom, keď sa budeme môcť sústrediť na súčasnosť a realitu, pričom nám poskytneme rôzne alternatívy na riešenie problémov a situácií, ktorým čelíme každý deň..

Spojením s prítomnosťou týmto spôsobom, dychom na toto cvičenie, môžeme robiť rozhodnutia založené na tom, ako sa skutočne cítime s naším momentom.

Zakaždým, keď chceme, keď sa cítime stresovaní, smutní, ustaraní ... môžeme si položiť tri predchádzajúce otázky na obnovenie kontaktu s prostredím a zamerať sa na tu a teraz. Môžeme vás tiež povzbudiť, aby ste túto revíziu zaviedli ako rutinné, kým si na to zvykneme.

Príklad: cvičenie ovocia

Navrhujeme malé cvičenie všímavosti alebo všímavosti, ktoré vám môže pomôcť stimulovať a sústrediť vašu pozornosť na vaše zmysly. Chyť ovocie, alebo akékoľvek iné jedlo, ktoré sa vám páči.

Najprv sa naň pozorne pozerajte a pozrite sa na jeho vizuálne charakteristiky, ako je farba alebo veľkosť. Potom zatvorte oči a analyzujte ich textúru. Nakoniec ho predstavte do úst a preskúmajte jeho chuť. Nechajte sa unášať pocitmi, ktoré vytvára vo vašom jazyku, podnebí a zuboch. Sústreďte sa na prežívanie všetkých týchto pocitov naplno.

• Súvisiaci článok: 5 Cvičenie všímavosti na zlepšenie vašej emocionálnej pohody