Zdieľam:
15 relaxačných cvičení pre deti
Detstvo je jedným z období života, v ktorom je možné získať návyky, ktoré zanechávajú konštruktívnu dráhu v dospelosti. Aj keď si často myslíme, že len dospelí trpia stresom a úzkosťou, vyskytujú sa aj veľmi často u detí, keď im musia čeliť nové situácie, ktoré sú pre nich výzvou alebo ich desia..
Aby sa chlapec alebo dievča naučili žiť spôsobom zdravý a šťastný, Je dôležité, aby sa naučili rôzne relaxačné cvičenia, pretože pomáhajú deťom znížiť úroveň stresu, a to tak psychicky, ako aj fyzicky a tiež pomáhajú znižovať plachosť dieťaťa, ako aj ovládať tiky a iné príznaky, ktoré s ním súvisia. s úzkosťou.
Aby sme im pomohli zvládnuť túto úzkosť a aby sa cítili pokojnejšie, môžeme prostredníctvom nich naučiť niektoré veľmi jednoduché relaxačné techniky 15 relaxačných cvičení pre deti , ktoré vám ponúkame v psychológii-Online.
Tiež by vás mohlo zaujímať: Progresívna svalová relaxačná technika - kroky a cvičenia Index- Hudba ako relaxačná technika pre deti
- Relaxačné techniky prostredníctvom vedomého kŕmenia
- Objať strom
- Obnovte umenie rozprávania
- Emocionálne fotografovanie ako relaxačné cvičenie
- Všímavosť knihy pre deti
- Senzorické cvičenia pre deti
- Vďačnosť rituál
- Relaxačné hry: maľovanie mandaly
- 10 Čítanie básní pre deti a mládež
- Jóga pre deti
- Zaviesť všímavosť k jogy
- Meditácia ako relaxačné cvičenie pre deti
- Korytnačka
- Relaxačná hra: ako balón
1. Hudba ako relaxačná technika pre deti
Hudba je súčasťou života ľudskej bytosti už od detstva. Existujú rôzne typy melódií, ktoré môžu ovplyvniť vývoj detí. Tí, ktorí majú muzikálnosť a rytmus, ktorý povzbudzuje relaxáciu, túto náladu pokoja upokojujú. Táto hudba môže slúžiť ako environmentálna základňa na realizáciu relaxačného cvičenia zameraného na vedomé dýchanie.
2. Relaxačné techniky prostredníctvom vedomého kŕmenia
V každodennom prostredí, ako je napríklad víkendová strava, je možné vytvoriť prostredie pre radosť z tejto rutiny, aby ste ocenili nielen menu, ktoré je na stole, ale aj, pocity, emócie a chute. To je vedomé kŕmenie. Pre tento účel je vhodné žiť tento okamih bez spěchu. Je tiež vhodné vypnúť mobilný telefón a televíziu.
3. Objať strom
Vedomá sila kontaktu s prítomnosťou môže byť pozorovaná vizuálnou metaforou objatia. Objatie je gesto, ktoré môže byť nielen medzi dvoma ľuďmi. Relaxačné cvičenie, ktoré možno praktizovať ako rodina, je objať strom Užite si prechádzku pre zelenú plochu.
4. Obnoviť umenie rozprávania
Naučte sa žiť prítomnosť je to jeden zo symptómov životne dôležitej múdrosti, ktorá posilňuje šťastie. A všímavosť prináša metodológiu zameranú na vedomú pozornosť, ktorá môže definovať životaschopný spôsob, ako sa spojiť s okamihom.
Ústne rozprávanie živí predstavivosť detí. V takom prípade môžete vytvoriť príbehy popísané v prirodzených prostrediach, aby kontext sprisahania, ktorý hrajú postavy, viedol k srdcu dieťaťa. esencie, zvuky a typické vlastnosti tohto wellness prostredia.
5. Emocionálne fotografovanie ako relaxačné cvičenie
Umenie snímok Má vysokú emocionálnu hodnotu pre rodiny, pretože prostredníctvom tohto fotoalbumu je možné pozorovať niektoré momenty, ktoré hrajú milovaní. Fotografia sa tiež stáva formou všímavosti, keď cieľom je zachytiť obrazy srdcom prostredníctvom pauzy a pozorovania. Preto je možné motivovať dieťa, aby praktizovalo umenie fotografie prostredníctvom obrázkov, ktoré obsahujú jeho vlastný pohľad.
6. Všímavosť knihy pre deti
Knihy sú vzdelávacím stimulom pre deti. V tomto prípade môžete v katalógu knižníc a knižníc vybrať tituly na tému všímavosti v jazyku blízkom detskému publiku. To znamená, že ide o diela, ktorých cieľom je priniesť túto metodiku vedomá pozornosť na tých najmenších domu Výhody všímavosti v oblasti vzdelávania sú mnohé a my ich musíme využívať.
7. Senzorické cvičenia pre deti
Ľudská bytosť sa spája s prítomnosťou prostredníctvom informácií, ktoré prijíma zo zmyslov.
- Z tohto pozorovania môžete dieťaťu navrhnúť, aby svoju pozornosť sústredil prvok, ktorý môže kontemplovať priamo okolo neho.
- Ďalším cvičením spojeným s pocitmi je chodiť naboso na koberec pobytu v dome.
- Vo vzťahu k zvukom, dieťa môže dať bod pozornosti v zvuky prírody, napríklad vietor, ktorý pohybuje stromami.
8. Rituál vďačnosti
Toto relaxačné cvičenie môže byť vykonané s týždenná frekvencia a môže to byť jednoduchý akt rodiny, prostredníctvom ktorého sa tento pocit k životu posilní. Vytvorte vďačnosť zvyk je konštruktívne posilňovať optimizmus, šťastie a uznanie skutočnosti, okrem nespokojnosti, ktorá vyplýva z toho, že miesto nedostatkov je miesto, na ktoré sa zameriavate. Každá rodina môže individuálne prispôsobiť svoje gesto vďačnosti.
9. Relaxačné hry: maľovanie mandaly
Prostredníctvom tohto cvičenia sfarbenie mandaly, Deti si môžu nielen uvedomiť svoju pozornosť v praxi, ale aj svoju vlastnú tvorivosť prostredníctvom hry farieb, tvarov a symetrie. Toto je cvičenie v tvorivosti, ktoré možno ľahko integrovať do vášho voľného času.
10 Čítanie básní pre deti a mládež
Poézia má svoju vlastnú muzikálnosť cez rytmus a meter veršov. Prostredníctvom čítania tohto typu práce deti objavujú krásu slov z výkladu, ktorý má vyznačený kompas. To je cvičenie, ktoré tiež stimuluje pocit sluchu čítaním nahlas. A prostredníctvom týchto sluchových informácií sa dieťa spája so súčasnosťou.
11. Jóga pre deti
Jedným z najlepších relaxačných cvičení pre deti a mládež je joga pretože je pozitívne, že zvyšuje blaho detí. Jógové skupiny sú vedené expertnými monitormi, ktorí ponúkajú špeciálne odporúčanú dynamiku. Jóga kombinuje dve veľmi dôležité zložky: kontrolu nad dýchanie a povedomie držania tela. Týmto spôsobom je to disciplína, ktorá zahŕňa telo a myseľ.
Relaxačné techniky spojené s jogou sú obzvlášť pozitívne predísť možným stavom úzkosti spojené s impulzívnosťou hyperaktivity. Okrem toho, prostredníctvom výkonu dynamiky jogy, internalizuje tieto dynamiky, ktoré sa budú opakovať postupne v rôznych časoch. Účinok opakovania je veľmi terapeutický.
12. Zaviesť všímavosť k jogy
Štúdia vydaná kanadským magazínom Cadth, ktorú uskutočnili špecialisti na Mindfulness a Yoga, dospela k záveru, že jóga je disciplína, ktorá môže byť použitá ako doplnková liečba pre jej rôzne výhody: zvyšuje sebavedomie dieťaťa ktorý si viac uvedomuje sám seba. Zlepšením vzťahu, ktorý má dieťa so sebou, sa tento blahobyt zvyšuje aj vo väzbách na životné prostredie, ako keby išlo o zrkadlový zákon, navyše dieťa nadobúda aj lepšiu koncentráciu redukciou impulzivity.
Výhody jogy nie sú viditeľné z jedného dňa na druhý, ale keď sa táto disciplína kultivuje, stáva sa filozofiou života. Výhody jogy neprinášajú rovnaké výsledky vo všetkých ľuďoch.
Ďalšou výhodou jogy a všímavosti je, že sú disciplíny, ktoré možno využívať ako rodina. V tomto prípade sú východiskovým bodom spoločného času a posilňujú afektívne väzby založené na dynamike, ktorá podporuje optimizmus, kontrolu stresu a integrálny blahobyt (telo a myseľ). Všímavosť zahŕňa kombináciu cvičení relaxáciu a meditáciu. Sú to cvičenia, ktoré zvyšujú úroveň vnútornosti, týmto spôsobom sa človek zameriava na seba, mimo vonkajšieho hluku.
13. Meditácia ako relaxačné cvičenie pre deti
Ďalšou disciplínou, ktorá je aj pre deti terapeutická, je meditácia, ktorá vychádza z dôležitej premisy mentálnej pozornosti to tiež vyžaduje tréning, to znamená, že je to zručnosť, ktorá čerpá z praktických skúseností. Meditácia zvyšuje úroveň odolnosti a zlepšuje náladu Okrem toho mantry môžu mať tiež bezpečný a pokojný účinok. "Som v poriadku" je jednoduché cvičenie mantry, ktoré poskytuje konštruktívnu energiu.
Skôr ako sa o tom rozhodnete, je nevyhnutné, aby ste konzultovali všetky pochybnosti s odborníkom, ktorý sleduje prípad dieťaťa, aby rozhodol, ktorá disciplína je pre neho najvhodnejšia. Týmto spôsobom môžete vedieť, či vo vašom prípade neexistuje žiadny typ kontraindikácie v praxi jogy, všímavosti alebo meditácie..
14. Korytnačka
"Korytnačka" je ďalšou z najčastejších relaxačných hier pre deti. V tomto cvičení bude dieťa predstierať, že je to korytnačka, ktorá sa skrýva vo svojej škrupine, pretože slnko zapadá.
Za to, že dieťa bude v podlaha leží lícom nadol, s rukami a nohami natiahnutými, a po kúsku sa postupne zmenšuje, sedí na nohách a skrýva ramená, takže je čo najviac stiesnený. Udržiava si túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom, s východom slnka, sa bude opäť natiahnuť, vždy pomaly. Týmto spôsobom, uvoľní vaše svaly a vašu myseľ súčasne.
15. Relaxačná hra: ako balón
Medzi relaxačnými hrami pre deti patrí jeden z najznámejších a najobľúbenejších "Like a balloon"..
Aby sme to vykonali, oznámime dieťaťu, že sa musí správať ako balón, to znamená,, napučať vzduchom a potom nechať uniknúť.
Aby ste to urobili, musíte inšpirovať veľmi pomaly kým necítite pľúca plné vzduchu a necítite, ako sa vaše brucho naplní vzduchom, rovnako ako balónik. Potom bude dieťa pomaly vypudzovať vzduch, pomaly, ako balónik, ktorý sa postupne vyfukuje.
Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.
Ak chcete čítať viac podobných článkov 15 relaxačných cvičení pre deti, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.