Účinky meditácie na telo a myseľ

Meditácia je prax s množstvom dejín a stáročia staroveku, jej cvičenia sú založené na technikách fyzickej, duševnej relaxácie a venovaní pozornosti podnetom, ktoré nás obklopujú. Jeho prax má mnoho výhod pre našu psychickú pohodu a pomáha udržiavať rovnováhu mnohých fyziologických funkcií.

Ak chcete podrobne zistiť, aké sú účinky meditácie na telo a myseľ, čítajte tento článok o psychológii online.

1. Fyzické účinky meditácie
2. Čo sa deje v našej mysli, keď meditujeme
3. Kedy si všimnú výhody meditácie?

Fyzické účinky meditácie

Keďže meditácia je vedomý mentálny proces a je spojená so Seba-vedomým Ja, otázkou je zistiť, ako pôsobí na ďalšie dva rozmery Ja, to znamená, aké sú účinky meditácie na naše telo a myseľ.

Čo sa týka fyziologického rozmeru, všetci by sme chceli odstrániť nepríjemné telesné pocity, ktoré nám bránia v každodennom živote (najmä psychické rozpaky, bolesť žalúdka a nespavosť), jednoducho myslením, “objednať ho” na fyziologický systém, ktorý je deaktivovaný, ale to je nemožné, pretože závisí od autonómneho nervového systému, ktorý je nezávislý od našej vôle (bohužiaľ, náš mentálny program túto možnosť nemá). Jediná vec, v ktorú môžeme dúfať, je znížiť intenzitu týchto pocitov prostredníctvom rôznych relaxačných techník.

Meditácia však môže pomôcť znížiť intenzitu nepohodlia tým, že odráža a predpokladá, že nepríjemné telesné pocity sú jednoducho prejavom fyziologickej reakcie ktorého poslanímto jeVšimnite si, že niečo škodlivé bolo vnímané alebo zistené, ktoré porušuje psychologickú rovnováhu, ktorá prevláda, a preto ich musíme akceptovať so zhovievavosťou, pretože naše telo “neviem” , ktorá nás spôsobuje utrpenie, len plní svoje poslanie. Musíme si uvedomiť, že toto je to, čo “normálne”, to “predvídateľný”, je nevyhnutnou reakciou v ľudskej bytosti v dôsledku našej biologickej povahy a bude nás sprevádzať pri aktivácii emocionálneho varovania.

Vzťah medzi neurotransmitermi a meditáciou

Niekoľko štúdií preukázalo nasledujúce účinky pripisované meditácii: vyvoláva zmeny v sekrécii a uvoľňovaní niekoľkých hormónov hypofýzy, ktoré napodobňujú účinky inhibičného neurotransmitera GABA, hladiny kortizolu sú významne znížené, hladina proteínov v sére je zvýšená a systolický a diastolický tlak a pokles tepovej frekvencie, ako aj životaschopná respiračná kapacita a maximálna dobrovoľná ventilácia. Je tiež spojený so zvýšením hladín melatonínu a hormónu uvoľňujúceho kortikotropín (HLC)..

Čo sa deje v našej mysli, keď meditujeme

Pokiaľ ide o psychický rozmer, Obsah meditácie v prvom rade identifikuje špecifické emócie, ktoré pociťujeme a ktoré nás privedú do konfliktného stavu mysle: strach, smútok, podráždenie, nenávisť, frustrácia, zúfalstvo, vina, hanba, výčitky svedomia atď. po druhé, zistiť, čo je prvkom rušivého javu, ktorým bol aktivovaný emocionálny systém (fyzická skutočnosť alebo fenomén, slovo, fráza, postoj, rozhodnutie, dôležitá strata, choroba atď.).

Rovnako je zaujímavé vedieť, aký faktor môjho psychologického ego bol ovplyvnený: môj sebaúcta, dôstojnosť, zásluhy, pýcha, sociálny obraz, sloboda, spravodlivosť, osobné presvedčenie, životne dôležité vzťahy: rodina, práca, sociálne atď. Musíme sa tiež spýtať: ¿emocionálna zmena a moja reakcia na ňu sú odôvodnené pri zohľadnení významu a dôsledkov rušivého javu?, ¿má pre mňa nejakú výhodu alebo užitočnosť v tom psychofyzickom martyrizujúcom stave, ktorý absorbuje všetku moju pozornosť a bráni mi, aby som sa tešil z príjemných vecí, ktoré mi životné prostredie ponúka?

Zaujímavé je tiež vyhodnotiť intenzita, frekvencia a trvanie fyzických príznakov zistí, že to bude mať význam, ktorý má pre nás rušivá situácia a kedy sa začne zaoberať alebo ju definitívne ukončiť. V tomto zmysle sa musíme pýtať: ¿existuje proporcionalita medzi transcendenciou rušivého javu a jeho fyziologickou reakciou, pretože niekedy dochádza k veľmi intenzívnej aktivácii pred menšou udalosťou.

Kognitívne výhody meditácie

Meditácia v tomto bode môže vyvolať tieto účinky:

• Zmena v posúdení situácie, od škodlivého k neutrálnemu alebo pozitívnemu, ak sa pri analýze situácie vníma, že došlo k chybám vo výklade udalosti: kognitívne skreslenie, emocionálne predsudky, predsudky, neopodstatnené obavy, mentálne väzby, nevhodné kognitívne schémy atď. Ak sa nám podarí eliminovať negatívne hodnotenie rušivého javu, emocionálny systém sa dá deaktivovať a následne odstrániť nepríjemné fyzické pocity alebo aspoň znížiť ich intenzitu, čím sa obnoví rovnováha a emocionálna stabilita..
• V prípadoch, keď je rušivá situácia spôsobená nenapraviteľnou udalosťou (smrť, vážna choroba atď.), uľahčuje proces prijímania situácie a jej dôsledkov a prispôsobenie k novej životne dôležitej situácii.
• Pomôcť získať emocionálnu kontrolu. Ako zdôrazňuje J. LeDoux: vždy máme počiatočné reakcie a potom ideme z emocionálnej reakcie na vedomú reakciu. Nie je to tak, že nemôžeme kontrolovať naše emócie, že ich nemôžeme kontrolovať v počiatočnej reakcii, hoci je to základ našej následnej kontroly. Účinnosť tejto kontroly je diskutabilná, ale vždy vykonávame určitú kontrolu. Kľúčovou otázkou na riešenie je: ¿Ako aktivácia mozgového emocionálneho mechanizmu vedie k subjektívnemu emocionálnemu zážitku? LeDoux navrhuje, aby schopnosť mať pocity bola priamo spojená so schopnosťou vedomého poznania seba a jeho vzťahu k životnému prostrediu..

Kedy si všimnú výhody meditácie?

Treba brať do úvahy, že prostredníctvom meditácie musí Sebauvedomené Ja analyzovať situáciu vytvorenú rušivým faktom z objektívnej perspektívy, bez subjektívnych, emocionálnych alebo ideologických pripútaností, s cieľom získať presnú diagnózu. Ale toto sa nedá urobiť, keď sme v mentálnom stave zmenenom rušením.

Meditácia vyžaduje pozornosť a sústredenie ťažko dosiahnuteľné v tomto stave, pretože emocionálna sila vyvolaná znepokojujúcou situáciou je väčšia ako kognitívna schopnosť ovládať ju, je to boj rozumu proti emóciám a ten sa objavil evolučne predtým (okrem toho na biologickej úrovni bol pozorovaný že neurálne spojenia amygdaly s prefrontálnym kortexom sú početnejšie ako v opačnom smere as meditáciou, že rozdiel je redukovaný), teda ťažkosti

Na to, aby sme čelili tejto bitke, má seba-vedomé Ja určité základné zbrane:

• Vôľa ako hnacia sila meditatívneho postoja
• húževnatosť prekonať rozptýlenie pozornosti
• Trpezlivosť aby sme sa nevzdali dlhého procesu, ktorý trvá dlhšie, než by sme chceli vidieť pozitívne výsledky.

Vzhľadom na vyššie uvedené je zrejmé, že meditácia sama o sebe neobnovuje psychologickú rovnováhu a emocionálnu stabilitu (hoci v niektorých prípadoch to robí), je to nástroj pomoci, ktorý je integrovaný do širšieho procesu psychologickej terapie Ale je tiež zrejmé, že neustáleho a pravidelného výkonu rozjímanie, tým, že nám poskytuje hlbšiu znalosť nášho psychologického Ja, Posilňuje nás tvárou v tvár nepriazni, pomáha udržiavať sebaovládanie, pokojný a pevný duch, poskytuje schopnosť riadiť naše emócie bez toho, aby boli nimi nútení a pripravuje nás na kontrolu nad inými aspektmi nášho života.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Účinky meditácie na telo a myseľ, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.