Všímavosť cvičenie pre deti

Všímavosť, činnosť zameraná na vzdelávanie svedomia, sa stáva nástrojom, ktorý odborníci v oblasti duševného zdravia široko využívajú. Vzdelávanie vo vedomí nám umožňuje nasmerovať pozornosť k vnútorným a vonkajším skúsenostiam, ktoré prežívame v súčasnom okamihu bez toho, aby sme robili akýkoľvek úsudok..

Vzdelávanie v postupoch všímavosti pre deti má potenciál zvýšiť schopnosť pozornosti, pamäť, seba-prijatie, autonómiu a sebapoznanie. V tomto článku Psychológia-Online vám ukážeme niektoré cvičenie všímavosti pre deti.

1. Pozitívne účinky všímavosti na emócie
2. Program všímavosti pre deti: praktické príklady
3. Niekoľko tipov, ako naučiť deti nepozornosť

Pozitívne účinky všímavosti na emócie

Intervencie všímavosti sa používajú pri liečbe stresu, chronickej bolesti, úzkosti, depresie, hraničnej poruchy osobnosti, porúch príjmu potravy a závislostí. Okrem toho niektorí výskumníci naznačujú, že tento typ vzdelávania je tiež prospešný pre každodenný život.

U niektorých detí všímavosť prezentovala tieto výhody:

• Zmiernenie účinkov šikanovania
• Zvýšenie pozornosti u detí s ADHD
• Zníženie problémov s pozornosťou
• Zlepšenie. \ T duševného zdravia a pohody
• Zlepšenie sociálnych zručností, keď sa vyučujú a praktizujú.

Všímavosť pre deti: cvičenia s hudbou

Pre opatrovateľov a pedagógov je dôležité, aby poskytovali všímavosť v súlade s praxou. Napríklad v štúdii Flook et al. (2015)^[1] aktivitu “Brušní kamaráti” v ktorom deti počúvali hudbu, zatiaľ čo boli vyzvaní, aby si všimli pocit malého tónu v žalúdku, ktorý sa zdvihol a padal, keď dýchali. Jednoduché činnosti, ako sú tieto, môžu mať trvalý prínos pre rozvoj, keď sa pravidelne vykonávajú.

Program všímavosti pre deti: praktické príklady

Niektoré aktivity a cvičenia všímavosti, ktoré môžete naučiť svoje deti, sú:

“Pózovanie s mysľou hore”

Jednoduchý spôsob, ako dostať deti, aby venovali pozornosť, je cez metódy držania tela. Pre vaše dieťa, ktoré majú záujem, povedzte mu, že robiť legrační pózy mu môžu pomôcť cítiť silný, odvážny a šťastný. Povedzte mu, aby išiel na tiché, známe miesto, kde sa cíti v bezpečí, a potom ho požiadajte, aby vyskúšal jednu z nasledujúcich pozícií:

• “superman”: táto póza sa vykonáva postavením s nohami širšími ako boky, zaťaté päste a predĺženými rukami, natiahnutím tela čo najviac.
• “Wonder Woman”: táto póza sa vykonáva aj s nohami otvorenejšími, ako je šírka oddelených bokov a rúk alebo pästí umiestnených na bokoch.

safari

Toto cvičenie je ďalší zábavný spôsob, ako pomôcť deťom naučiť všímavosť. Táto činnosť spočíva v každodennej prechádzke do zahraničia pri hľadaní nového a vzrušujúceho dobrodružstva.

Povedzte svojmu dieťaťu, že idete na safari a že vaším cieľom je zaznamenať toľko vtákov, hmyzu, broukov a iných zvierat, ktoré vidíte. Čokoľvek, čo chodí, prechádza, plave alebo muchy, je vaším záujmom a potrebujete sústrediť všetky svoje zmysly, aby ste ich našli, najmä tie najmenšie.

To by bol ekvivalent toho, čo nazývame dospelí plná pozornosť chôdze. Toto cvičenie vyvoláva rovnakú odozvu u detí ako chôdza u dospelých, ide o dosiahnutie stavu vedomia, ktorý nám pomáha žiť v súčasnosti..

pavúk

Ak chcete predstaviť svoje dieťa, aby venovalo pozornosť prítomnosti, môžete toto cvičenie využiť. Dajte dieťaťu pokyn, aby aktivoval svoje dieťa “spider zmysly”, to je zmysly čuchu, zraku, sluchu, chuti a dotyku, ktoré Spiderman používa na kontrolu sveta okolo neho. To vás povzbudí k pozastaveniu a sústredeniu vašej pozornosti na súčasnosť, čím otvoríte svoje vedomie informáciám, ktoré prinášajú vaše zmysly.

Toto je klasické cvičenie pre deti, ktoré je vtlačené zábavným a jednoduchým spôsobom, čo ho robí ideálnym pre tých najmenších v dome.

Niekoľko tipov, ako naučiť deti nepozornosť

Keď sa snažíte naučiť svoje deti alebo študentov, čo je všímavosť a ako môžeme mať prospech, je najlepšie začať nasledovaním niekoľkých krokov:

• Uistite sa, že deti sú pripravené dať všímavosť vyskúšať. Ak sú plné energie a chcú behať a hrať, možno to nie je najlepší čas vyskúšať si všímavosť.
• Vysvetlite, čo je všímavosť a čo nie. Poskytuje príklady vecí, ktoré sú podobné všímavosti, ale nie sú, ako napríklad introspekcia.
• použitie slová vhodné pre váš vek aby sa mohli zúčastniť, ale dávajte pozor, aby ste s nimi nehovorili s opovrhovaním.
• Ponúknuť praktizovať všímavosť s nimi. Niekedy majú model, ktorý má nasledovať, rozdiel.
• Nakoniec, dokončite prax tým, že im dáte niečo, čo sa im páči, aby sa ubezpečili, že majú pozitívnu skúsenosť.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Všímavosť cvičenie pre deti, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.

1. Flook, L., Goldberg, S.B., Pinger, L., & Davidson, R.J. (2015). Podporovanie prosociálneho správania a samoregulačných zručností u detí predškolského veku prostredníctvom učebného osnovy založenej na všímavosti. Vývojová psychológia, 51(1), 44.