Relaxačné cvičenia pre deti

Hra je súčasťou integrálneho vývoja dieťaťa. Deti musia bežať, skákať, tancovať, pohybovať sa a pohybovať sa. Niekedy však potrebujú relaxovať a byť pokojnejší. Navrhujeme sériu relaxačných cvičení pre deti, ktoré budú nepochybne prínosom pre vaše fyzické i duševné zdravie.

Prostredníctvom týchto techník môžete znížiť úzkosť, stres, nespavosť a lepšie ovládať svoje emócie a správanie. Okrem toho sa vaša nálada zlepší. Najlepšie je, že dosiahnutie tohto stavu pokoja nemusí byť nudné, ale dá sa dosiahnuť spojením týchto dvoch oblastí. Vitajte na hravú relaxáciu.

Relaxačné cvičenia pre deti pomáhajú znížiť ich úzkosť, stres a zlepšiť ich náladu.

Metódy Jacobsona a Schultza

Jacobson je jednou z najpoužívanejších metód na celom svete. Je založený na kontrakcii a následnom uvoľnení rôznych svalov alebo svalových skupín.

Jednoducho, ležiac ​​na podlahe, môžeme dieťaťu povedať, ktoré časti tela sa musia napnúť niekoľko sekúnd. A potom sa uvoľnite. tak, dieťa si všimne postupnú úľavu ktorá sa rozšíri po celom tele. Môžeme začať s jednotlivými svalovými skupinami, ako je ruka alebo krk. A potom zvýšiť obtiažnosť, ako budete mať prax.

Schultzova autogénna metóda je jedným z relaxačných cvičení pre deti, ktoré sa môžu používať po 6 rokoch veku. Technika je rozdelená do dvoch úrovní: spodná a horná a je založená na pocitoch ťažkosti a tepla.

Po položení na podlahu je dieťa vyzvané Zamerajte sa na tie oblasti tela, ktoré považujete za ťažšie (nohy alebo ramená) a ktoré udržujú vyššiu teplotu. Akonáhle ich prestanete takto oceňovať a uvážite, že sú bez napätia a náboja, môžeme to urobiť s inými časťami tela hornej časti tela. A tak postupne uvoľňujeme všetky svaly.

Aby sme uľahčili dodržiavanie pokynov, môžeme vás vyzvať, aby ste si mysleli, že na začiatku je to ako robot. Preto sa musí pohybovať, akoby bol palica a len tuhé pohyby. Potom, aby sa uvoľnil, on sa stane handrová bábika, kde je jeho telo mäkké a chýba svalové napätie.

Hra Rejoue

Hra Rejoue je jednou z najzábavnejších. Vo francúzštine rejoue prostriedky na opakované prehrávanie, tak si to uvedieme do praxe!

Táto metóda navrhuje, aby podstata život sa skladá z párov protikladov. Nachádzame teda studené teplo, dennú noc, hore-dole, čiernobielu, aktivitu-odpočinok ... Preto táto technika spája relaxačné cvičenia pre deti na základe týchto párov.

Za týmto účelom, Rolling sa používa veľa, čo je napodobniť pohyb, ktorý robí hojdacie kreslo. Dieťa teda rozbieha takmer všetky svalové skupiny, aby sa húpal dopredu, dozadu, na jednu stranu a druhý. Táto dualita nastáva, keď na jednej strane dieťa musí napnúť niektoré časti svojho tela, ale na druhej strane musí nechať ostatných, aby sa zbavili tohto napätia. Iba táto laxita vám umožní dobre sa vyrovnať.

Ďalšia hra je strečing. Deti sa učia rozlišovať medzi pocitom, ktorý zahŕňa naťahovanie a relaxáciu. Napríklad ste vyzvaní, aby ste si otvorili ruky a natiahli ich čo najďalej do všetkých strán. Túto pozíciu musíte zachovať niekoľko sekúnd. Potom sú požiadaní, aby ich jemne uvoľnili. Po niekoľkých krokoch sa bude cítiť brnenie.

Peer aktivity

Niekedy sa deti obiehajú a je ťažké ich upokojiť. A oveľa zložitejšie je, že sú schopní udržať koncentráciu po tých chvíľach vzrušenia. Preto, Duster činnosť môže byť dobrým spojencom v týchto prípadoch.

Jeho realizácia je veľmi jednoduchá. Pozostáva z hrania relaxačnej hudby na pozadí a rozdelenia učebne na páry. Jeden z členov toho istého člena padá dole do zeme, zatiaľ čo druhý ho hladí perom do zvuku hudby. A potom zmenia pozíciu.

Podobne tomu je mäkká loptová hra, ktorá sa tiež vykonáva v pároch. Dieťa leží na zemi so zavretými očami. A druhý, k rytmu hudby, masírovať telo svojho partnera s malým loptičkou. Ako keby som mal peny.

Prezeranie pekných obrázkov

Ak existuje jedna schopnosť, v ktorej sú deti skutočne privilegované, je predstavivosť. Sú tak slobodní a nevinní, že si môžeme takmer dovoliť akúkoľvek licenciu na ich uvoľnenie. V tomto zmysle, dobrý spôsob, ako dosiahnuť mier, je prostredníctvom vizualizácie.

K tomu musia ležať na zemi a sústrediť sa na svoje dýchanie na pár minút. Ďalej sú požiadaní, aby sa zamerali na to, čo im hovoríme nahlas. Žiadame vás, aby ste si predstavili veľké zelené pole; lúka tichá a tichá s trávou dokonale rez. Hovoríme im, aby sa cítili ako to pole vonia, ako spievajú vtáky alebo textúru kvetov.

Vizualizácia obrázkov môže mať viac aplikácií a môže byť verzovaná s krajinou pláže, hory alebo vône. Ako vidíme, možnosti sú toľko, koľko je predstavivosť. Hlavným cieľom je, aby sa deti zabavili pri relaxácii.

Myslím tým, že to robia bez pocitu, že je to povinnosť. Na to je vhodné, aby starší ľudia robili to isté ako oni. Pamätajte, že imitácia je hlavným zdrojom učenia pre deti. Preto sú tieto relaxačné cvičenia pre deti aj pre dospelých, pretože je vždy dobré udržať nevinnosť!

"SOLO RESPIRA", krásny krátky film, ktorý pomáha deťom a dospelým zvládať svoje emócie. Tento krátky film podporuje emocionálne uvedomenie ako primárny nástroj na zmenu nášho spôsobu prežívania našich emócií. Prečítajte si viac "