Autogénny tréning Schultza

Od roku 1912 vypracoval Schultz princípy autogénny tréning. Vychádzajúc z pozorovaní pri používaní hypnózy, ktorá perfektne dominovala. V roku 1926 oznámil Lekárskej asociácii v Berlíne prvé výsledky, ktoré získal s jeho self hypnózy metóda. Názov autogénneho tréningu je etymologicky založený na gréckom „autách“ (samotnom), „géne“ (stáva sa) a môže byť preložený ako: „cvičenie alebo tréning, vyvinutý z vlastného„ ja “subjektu a ktorý konfiguruje povedal "ja". "

1. Čo je Schultzov autogénny tréning?
2. Miesto na vykonanie cvičení
3. Poloha pre relaxáciu
4. Pravidelný priebeh autogénneho tréningu
5. Krátka tréningová metóda

Čo je Schultzov autogénny tréning?

Podľa samotného Schultza: „Princíp, na ktorom je metóda založená, spočíva vo vytvorení všeobecnej transformácie predmetu experimentovania pomocou určitých fyziologických a racionálnych cvičení a ktorý, analogicky s najstaršími exogénnymi hypnotickými praktikami, umožňuje dosiahnuť rovnaké výsledky ako tie ktoré sa dosahujú s autentickými sugestívnymi stavmi.

Vzťah autogénneho tréningu s hypnózou sa jasne prejavuje v predchádzajúcom texte, a teda aj v denominácii technika vlastnej hypnózy V mnohých prípadoch je to často odôvodnené.

Vychádzajúc z počiatočných štúdií J.H.Sultultz boli vyvinuté verzie autogénneho tréningu, aj keď vo všeobecnosti sledujú spoločný rámec: použitie obrázkov, ktoré priamo odkazujú na funkcie vegetatívneho systému.

Podľa Hubera (1980): „Tieto obrazy sú sústredené vo vzorcoch, podľa určitých základných prvkov sugestívnej účinnosti a sú aplikované na oblasti, ktoré sú obzvlášť prístupné subjektívne a kognitívne: žalúdok, dýchanie, srdce, pocit ich tela (hlava ). "

Sú zhrnuté v známych šesť autogénnych cvičení:

1. Ťažké cvičenie
2. Tepelné cvičenie
3. Pulsačné cvičenie
4. Respiračné cvičenie
5. Regulácia brucha
6. Cvičenie hlavy

Miesto na vykonanie cvičení

Všeobecne platí, že podmienky miesta, kde vykonávame túto prax, musia spĺňať určité minimálne požiadavky:

• Pokojná atmosféra, bez nadmerného hluku a mimo možných rušivých vonkajších podnetov.
• Primeraná teplota; miestnosť musí mať miernu teplotu (ani vysokú ani nízku), aby sa uľahčila relaxácia.
• Mierne svetlo; Je dôležité, aby ste udržali miestnosť v tme.

Poloha pre relaxáciu

Pre autogénny tréning môžeme použiť tri typy pozícií:

• Leží na posteli alebo gauč s rukami a nohami mierne naklonenými a vzdialenými od tela.
• Pohodlné kreslo so zbraňami; V tomto prípade je vhodné použiť podpery na krk a chodidlá.
• Posedenie na stoličke alebo lavice bez operadla; v tejto modalite využijeme pozíciu, ktorú popísal Schultz a čo nazýva „pozícia trénera“: „Je charakterizovaná tým, že spočinie v sede, váha hornej polovice jeho tela na uvoľnenej oblasti torakolumbára, v pozícii od "zadnej časti mačky [...]. Tento pasívny postoj tela sa nachádza v mnohých profesiách, ktoré vyžadujú sedenie mnoho hodín bez podpory chrbta. Preto ho označujeme za "postoj trénera" (Schultz, strana 17)

Pravidelný priebeh autogénneho tréningu

Na začiatku tejto časti sme hovorili o tom, že z počiatočnej schémy vyvinutej Schultzom sa objavili jeho verzie od rôznych autorov; V tejto časti budeme zbierať niekoľko z týchto verzií vrátane pôvodných vzorcov.

Odporúčame vám urobiť test s jednou z týchto metód alebo so všetkými z nich, buď zaznamenaním textu na magnetickú pásku alebo použitím postupu na inú osobu..

Tipy na uľahčenie relaxácie

Počas praxe autogénneho tréningu je potrebné vynaložiť úsilie na opakovanie rôznych navrhovaných vzorcov, nie ako niečoho cudzieho, ale ako niečo, čo dáva zmysel dávať im monotónny a rytmický zmysel; sa snažíme, aby sa naša myseľ sústredila na navrhovanú frázu.

Na druhej strane musíme dodať rôzne cvičenia bez veľkého tlaku na výkon, za predpokladu, že je vo vzdelávacom období a že učenie je často drahé.

Vzorec na ukončenie tréningu

Je veľmi dôležité správne a presne ukončiť cvičenia doma aj v kancelárii terapeuta. Klient bude poučený, aby postupoval podľa navrhovaných vzorcov (natiahnite a ohnite ruky, zhlboka dýchajte, otvorte oči); a navyše budete poučení, aby ste ukončili relaxačné sedenia predpísaným spôsobom a aby tento štandard dokončil s dostatočnou prísnosťou.

Po ukončení tréningu a precvičovaní navrhovaného vzorca do cieľa je vhodné, aby subjekt okamžite neodišiel z relaxačného kresla a ak ho bude musieť vypočuť, bude vypočúvaný na mieste. Toto pravidlo sa uvádza aj pri praktizovaní doma. S týmto dostaneme subjekt nie je rýchlo začlenený, a preto sa vyhnúť utrpeniu z niektorých predčasné závraty, ktoré môžu spôsobiť strach z nepríjemných následkov relaxácie.

Krátka tréningová metóda

Huber (1980, str. 244 až 245) navrhujeDve metódy skrátenia autogénneho tréningu. Jedným z prípadov, keď už automatizovaným spôsobom dominujeme rôzne cvičenia, ktoré tvoria globálny tréning (v tomto prípade dochádza k zníženiu dĺžky rôznych vzorcov, ale nie v praxi), a ďalšia, ak nie je k dispozícii dostatok času. čas na precvičenie všetkých cvičení (napríklad v reálnych situáciách); v tomto prípade je zníženie počtu vzorcov, ktoré sa majú použiť.

Tu sú dve schémy skratiek:

1. Skrátenie tréningových vzorcov

systém všeobecného vzdelávania by bol nasledovný.

• Opakujte frázu 6 krát: "Pravá ruka je veľmi ťažká"
• Opakujte frázu raz: "Som veľmi pokojný"
• Opakujte frázu 6 krát: "Pravá ruka je veľmi horúca"
• Opakujte frázu raz: "Som veľmi pokojný"
• Opakujte frázu 6 krát: "Pulz je pokojný a pravidelný"
• Opakujte frázu raz: "Som veľmi pokojný"
• Opakujte frázu 6 krát: "Veľmi pokojné dýchanie"
• Opakujte frázu raz: "Ja dýcham"
• Opakujte frázu raz: "Som veľmi pokojný"
• Opakujte frázu 6-krát: "Solárny plexus je ako prúd tepla"
• Opakujte frázu raz: "Som veľmi pokojný"
• Opakujte frázu 6-krát: "Čelo je príjemne chladné"
• Opakujte frázu raz: "Som veľmi pokojný"
• Dokončite frázami:
• "Pevné zbrane" "Dýchajte hlboko" "Otvorte oči".

2. Tréning s obmedzeným časom

Cieľom tohto krátkeho tréningu je byť schopný relaxovať vo veľmi obmedzenom čase, 2-3 minúty, v prirodzenej situácii. V týchto prípadoch postačí nasledujúca schéma.

• "Ťažkosť"
• "Tranquility"
• "Heat"
• "Tranquility"
• "Jasná a čistá hlava"
• "pevné zbrane"
• "zhlboka sa nadýchnite"
• "otvor oči".

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Autogénny tréning Schultza, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.