Školenie o samoobsluhe a technika záťaže pri strese

Techniky modifikácie správania boli jedným z ústredných prvkov, na ktorých sa tradične zakladal kognitívno-behaviorálny zásah. Teórie učenia, ktoré navrhli Thorndike, Watson, Pavlov alebo Skinner, pri svojom narodení zdôraznili úlohu, ktorú zohrávajú stimuly, ktoré sprevádzajú vzdelávaciu situáciu (asociáciou alebo kontingenciou)..

Neskôr, po vzniku kognitívnych teórií, sa zdá, že sa preukázalo, že psychologická zmena v jednotlivcovi je hlbšia a úplnejšia. keď pracujete aj s úpravou hlbokých kognícií a presvedčení, a nie len najčastejšou časťou správania.

Podľa toho, pozrime sa na dve z techník, ktoré sa snažia ilustrovať, čo to je a ako sa táto zmena uskutočňuje na vnútornej a mentálnej úrovni: Samoinštrukčné školenia a stresové očkovanie.

Vzdelávanie vo vlastnej výučbe (EA)

Vzdelávanie vo vlastnom vyučovaní vyzdvihuje úlohu vnútorných verbalizácií, ktoré sám človek robí o svojom budúcom výkone pri vykonávaní určitého správania.

Vnútornú verbalizáciu (alebo verbalizáciu) možno definovať ako súbor príkazov alebo inštrukcií, ktoré si osoba dáva, aby usmernila riadenie svojho správania počas jeho výkonu. V závislosti od toho, ako je táto inštrukcia, sa človek bude cítiť viac-menej schopný účinne vykonávať správanie.

Táto technika môže byť použitá ako terapeutický prvok sám o sebe alebo môže byť tiež považovaná za súčasť liečby stresovej inokulácie, ako bude diskutované neskôr.

Komponenty samoobslužného výcviku

EA sa skladá z niekoľkých prvkov: modelovania, testovania správania a kognitívnej reštrukturalizácie. Pozrime sa, čo každý z nich pozostáva z:

1. Modelovanie (M)

Modelovanie je technika správania je založený na myšlienke, že všetko správanie sa môže naučiť pozorovaním a napodobňovaním (Sociálne vzdelávanie). Využíva sa na získanie alebo posilnenie nových modelov adaptívnej reakcie, na oslabenie tých, ktoré sú nedostatočné alebo na uľahčenie tých, ktoré už osoba má, ale neuvádzajú do praxe z rôznych dôvodov (napr. Úzkosť pri výkone).

Na vykonanie tohto postupu je potrebné, aby model vykonával úspešné správanie v prítomnosti osoby a aby ho praktizoval spôsobom, ktorý postupne zvyšuje ich autonómiu, pretože pomoc prijatá modelom sa znižuje. Okrem toho to informuje osobu o primeranosti vykonania konania a uvádza možné aspekty na zlepšenie.

2. Test správania (EC)

Táto technika sa podobá predchádzajúcej, pretože slúži aj na učenie sa novým behaviorálnym zručnostiam, najmä sociálnym alebo interpersonálnym zručnostiam. Pozostáva z predstavenia potenciálne anxiogénneho behaviorálneho repertoáru v rámci konzultácií s odborníkom takým spôsobom, aby sa subjekt mohol cítiť bezpečnejšie prostredníctvom umelých reprodukcií a ľahko manipulovateľných \ t.

ES preto umožňuje znížiť úroveň úzkosti subjektu pred vykonaním a väčšiu predispozíciu "trénovať" svoje správanie bez strachu z utrpenia následkov, ktoré by mali, keby sa situácia nachádzala v reálnom kontexte.. Najprv sú návrhy, ktoré sú navrhované, veľmi usmernené a postupne sa stávajú pružnejšími a prirodzenejšími.

3. Kognitívna reštrukturalizácia (RC)

Je založená na myšlienke, že psychologické problémy sú spôsobené a udržiavané spôsobom, akým človek interpretuje svoje prostredie a ich okolnosti. To znamená, že udalosť sama o sebe nemá žiadnu pozitívnu ani negatívnu emocionálnu hodnotu, ale hodnotenie, ktoré sa robí z tejto udalosti je to, čo spôsobuje jeden typ emócie alebo iné. Ak je udalosť koncepčne interpretovaná ako niečo pozitívne, príjemný bude aj odvodený emocionálny stav. Na druhej strane, ak sa urobí negatívne kognitívne hodnotenie, odvodí sa stav emocionálneho stresu.

Myšlienka negatívnej interpretácie podujatia je bezprostredne nasledovaná sériou myšlienky, ktoré sú známe ako iracionálne presvedčenie, pretože sú vyjadrené absolutistickým a dogmatickým spôsobom (všetkého alebo ničoho) a neberú do úvahy iné možné alternatívne vysvetlenia. Ako napríklad nadmerne zdôrazniť negatívne, zveličovať, že neznesiteľné alebo odsúdiť ľudí alebo svet, ak neposkytujú osobe, čo si myslí, že si zaslúži?.

Kognitívna reštrukturalizácia je hlavným prvkom terapie Rational Emotive Behavior od Alberta Ellisa, ktorej cieľom je modifikovať tento nedostatočný systém viery a poskytnúť jednotlivcovi novú, adaptívnejšiu a realistickejšiu životnú filozofiu..

Ústredná prax ČR patrí k ukončeniu cvičenia (mentálneho alebo písomného) ktoré by mali zahŕňať iracionálne počiatočné poznanie odvodené zo vzniknutej situácie, emócie, ktoré vytvorili, a nakoniec súbor úvah objektívneho a racionálneho charakteru, ktoré spochybňujú spomínané negatívne myšlienky. Tento záznam je známy ako model ABC.

proces

Postup EA začína sebapozorovaním a zaznamenávaním verbalizácií, ktoré o sebe človek robí s cieľom vylúčiť tie, ktoré sú nevhodné alebo nepodstatné a že zasahujú do úspešného vykonávania správania (napríklad: všetko sa pokazí, som na vine za všetko, čo sa stalo, atď.). Následne sa vykoná inštalácia a nové, korektnejšie samo verbalizácie (napríklad: vykonanie chyby je niekedy normálne, dosiahnem ju, som pokojný, cítim sa schopný, atď.).

Konkrétnejšie, EA sa skladá z piatich fáz:

1. Modelovanie: osoba si všimne, ako sa model zaoberá negatívnou situáciou a naučí sa, ako sa dá vykonať.
2. Externý sprievodca nahlas: osoba čelí negatívnej situácii podľa pokynov terapeuta.
3. Vlastné pokyny nahlas: osoba je konfrontovaná s negatívnou situáciou, zatiaľ čo nahlas nahlas.
4. Auto inštrukcie tichým hlasom: osoba čelí averzívnej situácii v rovnakom čase, keď sa riadi sám, ale tentoraz vo veľmi nízkom hlasu.
5. Sebakryté inštrukcie: osoba čelí negatívnej situácii, ktorá vedie ich správanie prostredníctvom vnútornej verbalizácie.

Techniky Inokulácie stresu (IE)

Cieľom techník na zaočkovanie stresu je uľahčiť nadobudnutie určitých zručností subjektu znižujú alebo rušia napätie a fyziologickú aktiváciu, ako aj eliminujú predchádzajúce kognitívne funkcie (pesimistický a negatívny charakter, často) optimistickejšími tvrdeniami, ktoré uľahčujú adaptívne zvládanie stresovej situácie, ktorú musí subjekt urobiť..

Jednou z teórií, na ktorých je táto technika podporovaná, je model stresového zvládania Lazara a Folkmana. Tento postup preukázal svoju účinnosť najmä pri generalizovaných úzkostných poruchách.

proces

Vývoj stresovej inokulácie je rozdelený na tri fázy: vzdelávacia, vzdelávacia a aplikácia. Tento zásah pôsobí tak v kognitívnej oblasti, ako v oblasti sebaovládania a behaviorálnej adaptácie na životné prostredie.

1. Vzdelávacia fáza

Vo vzdelávacej fáze Informácie o pacientovi sa poskytujú o tom, ako sa vytvárajú úzkostné emócie, zdôrazňujúc úlohu kognícií.

Následne sa vykoná operatívna definícia špecifického problému osoby prostredníctvom rôznych nástrojov na zber údajov, ako je rozhovor, dotazník alebo priame pozorovanie..

konečne, začína sa séria stratégií, ktoré uprednostňujú a uľahčujú dodržiavanie predmetu liečby. Napríklad vytvorenie primeranej terapeutickej aliancie založenej na prenose dôvery.

2. Tréningová fáza

V tréningovej fáze je osobe ukázaná séria postupov na integráciu zručností súvisiacich so štyrmi hlavnými blokmi: kognitívnou, kontrolou emocionálnej aktivácie, behaviorálnym a paliatívnym zvládaním. Pre prácu s každým z týchto blokov sú uvedené do praxe nasledujúce techniky:

• Hkognitívne schopnosti: v tomto blokuStratégie kognitívnej reštrukturalizácie, techniky riešenia problémov a precvičovanie samo-inštrukčných cvičení sprevádzaných pozitívnym posilnením neskôr.

• Criadenie aktivácieIde o tréning relaxačných techník zameraných na pocit napätia-svalovej relaxácie.

• Behaviorálne zručnostiV tejto časti sú uvedené techniky, ako je expozícia správania, modelovanie a testovanie správania.

• Zvládanie zručnostíNakoniec tento blok pozostáva zo zdrojov na zvýšenie kontroly pozornosti, zmeny očakávania, adekvátneho vyjadrenia vplyvu a emócií, ako aj správneho riadenia vnímanej sociálnej podpory..

3. Aplikačná fáza

Vo fáze aplikácie Pokúsili sme sa, aby bola osoba vystavená postupným spôsobom anxiogénnym situáciám (reálnym a / alebo predstaveným), uvedenie do činnosti všetko naučené vo fáze vzdelávania. Okrem toho sa kontroluje a hodnotí účinnosť aplikácie techník a počas ich vykonávania sa riešia pochybnosti alebo ťažkosti. Používané postupy sú nasledovné:

• Predstavený pokus: jednotlivec vykonáva vizualizáciu tak živo, ako je to len možné, vyrovnať sa s anxiogénnou situáciou.
• Behaviorálny test: jednotlivé fázy riešia situáciu v bezpečnom prostredí.
• Absolvovala in vivo expozíciu: jedinec je prirodzene v reálnej situácii.

Nakoniec, dokončiť intervenciu v očkovaní stresom niektoré ďalšie relácie sú naplánované tak, aby ste získali údržbu dosiahnuté výsledky a zabrániť možným recidívam. V tejto poslednej zložke sú aspekty ako koncepčná diferenciácia medzi pádom -puntual- a relapsom - viac udržiavané v čase - alebo programovanie následných stretnutí je spracovaných ďalej, pokračuje sa formou nepriameho kontaktu s terapeutom, hlavne).

Záverom

V celom texte sa pozorovalo, ako, ako bolo pôvodne povedané, psychologická intervencia, ktorá sa zaoberá rôznymi zložkami (kognitívami a správaním, v tomto prípade), môže zvýšiť jeho účinnosť pre dosiahnutie psychologickej zmeny vyvolanej osobou. Tak, ako to dokazujú princípy jazykovej psychológie, Správy, ktoré si človek vytvára, majú tendenciu formovať vnímanie reality a teda schopnosť odôvodnenia.

Z tohto dôvodu intervencia zameraná aj na túto zložku umožní väčšiu pravdepodobnosť zachovania psychologickej zmeny dosiahnutej u jedinca.

Bibliografické odkazy:

• Labrador, F. J. (2008). Techniky modifikácie správania. Madrid: Pyramída.

• Marín, J. (2001) Sociálna psychológia zdravia. Madrid: Psychológia syntézy.

• Olivares, J. a Méndez, F. X. (2008). Techniky modifikácie správania. Madrid: Nová knižnica.