Jacobsonova metóda progresívnej relaxácie

Žijeme naše životy. Pracovné a rodinné povinnosti zaberajú každú minútu nášho času, čo znamená, že každý deň v posteli prídeme vyčerpaní a keď druhý deň alarm začne, cítime, že nie sme schopní čeliť novému dňu. Toto sa opakuje deň čo deň a nepochybne skončíme s vývojom stresujúceho obrazu, ktorý môže viesť k úzkosti alebo depresii, pretože nemáme pre seba žiadny moment..

Vyhýbanie sa tomuto je ľahšie, ako sa zdá, pretože potrebujeme len krátku dobu relaxovať. Existuje mnoho relaxačných techník, ale ten, ktorý sa ukázal ako najúčinnejší v situáciách s vysokým stresom, je takzvaná Jacobsonova progresívna relaxácia. Pokračovať v čítaní tohto článku, ak chcete vedieť podrobnosti o Jacobsonova metóda progresívnej relaxácie a ako to urobiť.

Jacobsonova progresívna relaxácia

Okrem prípadov stresu alebo úzkosti je táto relaxácia indikovaná aj vtedy, ak trpíme nespavosťou, pretože ak ju praktizujeme v posteli, než pôjdeme spať, zistíme, že je oveľa ľahšie spať.

na praktizovať Jacobsonovu progresívnu relaxáciu Budeme hľadať tiché miesto, kde je slabé svetlo a teplota je primeraná. Na začiatok relaxácie môžeme buď ležať na chrbte alebo si sadnúť, najlepšie v kresle alebo stoličke so zbraňami.

Začneme s čelom, pokrčíme ho päť sekúnd a všimneme si napätie v oblasti. Po budeme pomaly relaxovať, kým cítime pocit relaxácie. Potom zavrieme oči, pevne ich stlačíme a uvoľníme ich neskôr, vždy si všimneme rozdiel v pocite. To isté bude robiť s nosom a ústami.

Potom namáhame krk, ruky a ruky. Je dôležité, aby zastavíme sa v každej časti tela, Napínanie a uvoľňovanie. Na dokončenie urobíme to isté s nohami a nohami, napnutím svalov a neskôr ich uvoľníme.

Aj keď pri prvom dosiahnutí relaxácie nejaký čas trvá, ak ju pravidelne cvičíme, bude to automatizované, takže bude stačiť na dotiahnutie a relaxáciu, napríklad na ruku, na úplné uvoľnenie.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Jacobsonova metóda progresívnej relaxácie, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.