Relaxácia bez použitia napätia alebo relaxácie indukciou

V rámci Jacobsonovho progresívneho svalového relaxačného tréningu, po realizácii relaxačného dychového tréningu a progresívnych relaxačných techník, konečne pristúpime k tzv. Relaxácii bez použitia napätia. Relaxujeme svaly vďaka vlastným pokynom, ktoré dodávame. Keď poskytujeme autossajes, svaly sa postupne uvoľňujú až do úplného uvoľnenia.

V tomto článku o PsychologyOnline, vysvetlíme ako robiť relaxáciu indukciou krok za krokom.

1. Relaxačné cvičenie bez použitia napätia
2. Faktory, ktoré treba zvážiť
3. Kedy využiť relaxáciu ako terapiu

Relaxačné cvičenie bez použitia napätia

Byť pohodlne sediaci a pokojný; Predstavujeme túto myšlienku pokoja, v našom tele, pomocou myšlienka.

1. Poďme sústrediť našu pozornosť na naše ruky a odstrániť akékoľvek napätie, ktoré môžeme zažiť.
2. Obe ruky sú teraz ťažké, uvoľnené a uvoľnené.
3. Zamerajme sa teraz na predlaktia, nechajme ich voľné, ťažké, slobodné, bez akéhokoľvek napätia, snažíme sa pokaždé relaxovať..
4. Poďme teraz vystúpiť smerom k hornej časti rúk, nechať ich byť uvoľnené a ťažké.
5. Pokračujme myšlienkou smerom k pleciam, urobme to isté, nechajme ich ťažké, voľné, padnuté, uvoľnené, bez napätia..
6. Poďme teraz s myšlienkou na krk. Sústreďme sa na to, ako keby tam bol len krk, nechajme to na pohovke, nechajme padať, bez toho, aby sme vyvíjali tlak, bez toho, aby sme ho držali.
7. Zamerajme teraz pozornosť na svaly tváre, zmäkčujme vlastnosti, aby bolo všetko tak uvoľnené, ako je to len možné, nechajme čelo, tváre, oči, ústa, všetko maximálne uvoľnene, bez toho, aby sme vyvíjali tlak.
8. Pokračujme so svalmi chrbta, cítime ich ťažké, veľmi uvoľnené.
9. Potom pokračujte so svaly hrudníka, uvoľnite ich, zatiaľ čo my pomaly dýchame (pomaly pomaly prechádzame vzduchom nosom a pomaly ho uvoľňujeme ústami)..
10. Zamerajme sa neskôr na žalúdok a brucho, že nič nespôsobuje najmenšie napätie.
11. Pokračujme smerom k svalom zadku; Nech sú mäkké, uvoľnené, voľné a ťažké.
12. Urobme to isté s stehnami, s lýtkami, s nohami, necháme všetko príjemne voľné, uvoľnené a uvoľnené, dokonca aj špičky prstov na nohách.

Pozrime sa, ako je naše celé telo príjemne ťažké a uvoľnené. Poďme si vychutnať tieto nesmierne príjemné pocity, zatiaľ čo ich spájame s vybraným obrazom, necháme sa ísť, tešiť sa z toho všetkého, cítiť výhody psychické aj fyzické, naučme sa z toho čo najviac vyťažiť..

Faktory, ktoré treba zvážiť

Kedy využiť relaxáciu ako terapiu

Existuje mnoho situácií, v ktorých je relaxácia nevyhnutná, ale bolo by to zvlášť indikované:

• ako doplnok k akejkoľvek psychoterapii či existujú organické problémy alebo nie (napr. tráviace problémy, astmatické procesy, syndróm dráždivého čreva, zápcha, fibromyalgia, artritída, menštruačné syndrómy, onkologické problémy, prevencia infarktov, migrény, napäťové bolesti ...). bude to veľká pomoc, pretože okrem zlepšenia kvality života, zlepšením nálady a znížením úzkosti a stresu spôsobeného fyzickými príznakmi, ktoré sprevádzajú choroby, nám to umožní čeliť oveľa lepšej patológii fyzického aj duševného.
• v najmä stresové situácie ako napríklad: skúšobné obdobia, školské, pracovné alebo rodinné problémy, nespavosť, liečba neplodnosti, dôležité rozhodovanie, oddelenie alebo rozchod párov ... V situáciách, ktoré zahŕňajú veľké zmeny v našich životoch, bude nevyhnutné čeliť im v najlepších podmienkach a s maximálne vnímanie kontroly, aspekt, ktorý nám umožní ľahšie riešiť konflikty, pretože stav relaxácie je nezlučiteľný so stavom úzkosti.
• A všeobecne predtým problém, keď sa objaví úzkosť: návyky, liečba obezity, fóbie, úzkosť akéhokoľvek druhu ... Alebo jednoducho sa cítiť dobre a byť v optimálnych podmienkach na riešenie akejkoľvek situácie, ktorá môže nastať.

A nakoniec, nebudem sa snažiť opakovať to, že „čas, ktorý venujeme relaxácii, bude investovať do fyzického a duševného zdravia“. "Okrem výrazného zvýšenia kvality nášho života zvýšime aj náš osobný, medziľudský a emocionálny vývoj." "Sme príliš cenní na to, aby sme ho ignorovali a venovali trochu času na jeho dosiahnutie" ¡Stojí to za vyskúšanie, urobme to a nebudeme ľutovať, pretože prínos bude obrovský!

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Relaxácia bez použitia napätia alebo relaxácie indukciou, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.