Meditačné techniky pre začiatočníkov

¿Vedeli ste, že meditácia je jedným z najúčinnejšie nástroje pre šťastie? Čoraz viac ľudí robí v zátvorkách vo svojej rutine, aby sa nadýchli, uvoľnili svoju myseľ a uvedomili si prítomnosť, v ktorej žijeme a často bez povšimnutia, rutiny a každodenného stresu. Ale ak je niečo jasné, je to, že náš život žijeme tu a teraz, minulosť už nie je súčasťou našej reality a budúcnosť nie je hmatateľná..

Snažiť sa kultivovať prospešný, pokojný a šťastný dar je to, čo musíme urobiť, aby sme sa cítili pohodlne s naším životom, a že aj naše zdravie má tiež prospech. V tomto článku Psychológia-Online objavíme najlepšie meditačné techniky pre začiatočníkov ktoré vám pomôžu začať v tejto tisícročnej (a prospešnej) praxi.

1. Meditácia pre začiatočníkov: tipy, ktoré treba mať na pamäti
2. 3 meditačné techniky, ktoré musíte vedieť
3. Ako začať meditovať prvýkrát - krok za krokom

Meditácia pre začiatočníkov: tipy, ktoré treba mať na pamäti

Pred vstupom do techniky meditácie pre začiatočníkov je dôležité, aby sme vám poskytli úvodné rady, ktoré vám pomôžu začať túto prax tak prospešnú pre vaše zdravie. Majte na pamäti, že meditácia je orientálna prax, ale v súčasnosti ju mnohí praktizujú pre svoje viacnásobné výhody pre duševné aj fyzické zdravie.

Tu vám dáme nejaké Tipy začať meditovať a to vám pomôže začať v tejto zaujímavej praxi:

• Meditujte každý deň: Hoci sa to zdá nemožné, pravdou je, že aby sme skutočne cítili výhody meditácie, je dôležité, aby ste to robili každý deň. V skutočnosti, s 10 minút denne, môžete začať cítiť zlepšenie a začať zažívať všetky výhody praxe. Stálosť je najdôležitejšia vec, pretože týmto spôsobom ju zmeníme na viac ako zdravý zvyk.
• Je to tréning mysleNebojte sa, ak na prvý pohľad je ťažké nechať svoju myseľ prázdnu na meditáciu, je to najbežnejšia vec na svete. Musíte si myslieť, že mozog je sval a práve tak, ako pravidelne chodíte do posilňovne na cvičenie, budete tiež musieť praktizovať meditáciu na cvičenie mysle. Postupne a s konštantnosťou budete môcť meditovať.
• Táto pozícia je dôležitá: môžete meditovať sedí na podlahe a tiež ležať, dôležité je, že vaše telo je pohodlné a uvoľnené. Budeme sa musieť venovať nejakému času, aby sme sa správne umiestnili, pretože počas meditácie ju nebudeme schopní presunúť, pretože cieľom je „opustiť“ naše „telesné ja“, aby sme vstúpili do nášho vnútra.
• Ovládajte svoje myšlienkyMusíte si myslieť, že prirodzený stav našej mysle je myšlienka. Je preto normálne, že počas meditácie (a najmä na začiatku) sa vo vašej mysli objavujú myšlienky, ale dôležitá vec je, že ich nezbavíte sami a ak to urobíte, hneď ako si uvedomíte, vráťte sa do svojej mantry alebo do svojej mantry. na dosiahnutie rovnováhy. Nebojujte proti nemu, buďte si vedomí toho, čo sa deje vo vašej mysli a znovu získajte kontrolu.

3 meditačné techniky, ktoré musíte vedieť

Začali sme s vami hovoriť 3 meditačné techniky pre začiatočníkov ktoré vám pomôžu začať v tejto zaujímavej praxi, ktorá sa zameriava na duševnú, fyzickú a duchovnú relaxáciu jednoduchým a efektívnym spôsobom.

Meditačná technika 1: koncentrácia

Táto technika je jedným z najjednoduchších, ale najúčinnejších, najmä medzi tými, ktorí začínajú meditovať. Aby ste to urobili, všetko, čo musíte urobiť, je opustiť otvorte oči a zamerajte svoje oči na pevnom mieste; Uvidíte, že kúsok po kúsku sa zdá, že všetko okolo vás je rozriedené a vy ste schopní vidieť len to zameranie, na ktoré si upevňujete svoj pohľad.

Ak chcete získať plnú koncentráciu, existujú rôznych metód:

• Opakovanie slova alebo mantry
• Sústreďte sa na dýchanie
• Vypočujte si relaxačnú hudbu, v ktorej je opakovaný gong

Ak chcete vykonať túto meditačnú techniku, budete si musieť byť vedomí toho, kde je vaša myseľ, a keď si uvedomíte, že pozornosť bola s myšlienkou, obnovíte kontrolu znova tým, že na ňu zafixujete pohľad a opakujete slovo alebo požičiavanie pozornosť na dýchanie.

Meditačná technika 2: všímavosť

To je ďalšia z najlepších meditačných techník pre začiatočníkov a je to o tom, kto robí cvičenie neutečú pred myšlienkami, ale jednoducho ich pozorujú. Je to metóda úplnej abstrakcie, s ktorou sa budete môcť stať obyčajným divákom vašich myšlienok, bez toho, aby ste sa nechali uniesť prúdom mysle.

Táto meditácia je známa ako vedomá meditácia, pretože vám umožňuje pozorovať vaše myšlienky navonok. Na dosiahnutie tohto cieľa budete musieť byť veľmi sústredení, so zavretými očami a pozorovaním toho, čo prechádza vašou mysľou. Ale namiesto toho, aby ste sa nechali uniesť týmto prúdom myšlienok, jednoducho uvidíte, ako prúdia, ako prúdia, ako sa pohybujú ...

Iné meditačné techniky pre začiatočníkov

Tieto dva spôsoby sú najlepšie známe techniky, ale existujú aj iné alternatívy, ktoré používajú budhistickí mnísi. Sú to meditácie „súcitu“ a ich cieľom je transformovať všetky negatívne pocity a myšlienky, ktoré existujú v našich mysliach, aby sa z nich stali pozitívne. To sa dosahuje prostredníctvom súcitu, ale je to okolo najmodernejšia technika pre viac odborníkov.

Ako začať meditovať prvýkrát - krok za krokom

Teraz, keď viete, aké meditačné techniky sú pre začiatočníkov, je dôležité, aby ste vedeli, ako môžete prvýkrát meditovať doma. Ďalej vám dáme ďalšie kroky získať pre vás a vašu myseľ pozitívny postup:

1. Nájdite si tiché miestoSnažte sa meditovať v miestnosti alebo miestnosti, aby ste sa vyhli rušeniu. Vypnite mobil, televíziu a kultivujte ticho a pokoj, aby ste mohli správne meditovať.
2. Nájdite najlepší denný časMeditácia by sa nemala robiť ako ďalší krok vašej rutiny. Musíte to urobiť úplne a vedome, to je dôvod, prečo je dôležité, aby ste to robili, keď máte čas, neponáhľajte sa, alebo si vo svojej mysli neveďte zoznam vecí, ktoré máte robiť. Dobrým časom je napríklad pred večerou, pred spaním alebo prvá vec ráno. Sú to momenty absolútnej relaxácie a vaše telo bude viac náchylné k odpočinku.
3. Dobrá poloha telaAkonáhle si vyberiete miesto a okamih, teraz sa budete musieť pozrieť na pozíciu vášho tela. Stĺpec musí byť rovný a počas cvičenia sa budete cítiť pohodlne. Môžete byť sedieť na podlahe, v kresle alebo ležať, ako sa cítite pohodlnejšie.
4. Zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie: je najlepší spôsob, ako sa sústrediť vo vašom interiéri a odpojiť sa zo dňa na deň a vašej mysle. Môžete začať s niekoľkými hlbokými dychmi na relaxáciu a potom sa zamerať na dýchanie vášho tela.
5. Dajte nejakú relaxačnú hudbuAk chcete začať meditovať, nič lepšie ako hrať relaxačnú hudbu na pozadí, ktorá bude mať zvuky, ktoré vám pomôžu odpojiť a relaxovať naplno. Táto melódia vám môže pomôcť znovu sa spojiť s meditáciou, keď vaša myseľ ide s myšlienkou (ktorá sa určite stane).
6. Znova získať kontroluMajte na pamäti, že najprirodzenejšie je, že váš mozog vytvára myšlienky a že niekedy pôjdete s ktorýmkoľvek z nich. Ale dôležité je, aby sme v praxi vykonávali vedomie, a preto odporúčame, aby ste hneď po tom, čo zistíte, že ste „unikli“, vrátili ste sa znovu do kontroly a opäť sa zamerali na dýchanie.

Začnite s 10 minútovou meditáciou a po kúsku môžete čas predĺžiť. Ideál, podľa budhistických mníchov, je venovať 30 minút meditácii, ale na začiatku môže byť tento čas nadmerný. Je oveľa lepšie ísť pomaly a získať kontrolu, aby ste postupne zvyšovali a zlepšovali svoje schopnosti.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Meditačné techniky pre začiatočníkov, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.