Meditačné techniky pre začiatočníkov

Você vedel, že meditação é uma das ferramentas mais účinný pre felicidádu? Stále viac a viac pessoas fazem pozastaví rotinu, aby dýchalo, uvoľnilo sa na myseľ a zobralo svedomie prítomnosti, ktorá sa žila, že muitas vezes passa zbytočné, presla pela, šupky rotina a stresový denník. Ale je tu niečo jasné a že život tu žil a agora, alebo passado já não je súčasťou realitade e o futuro e intangível.

Ak chcete lutar kultivovať prospešný, pokojný a šťastný dar, ktorý má byť fazer cítiť bem com do svojho života a tiež melhor jeho saúde. Nesse artigo de Psicologia-Online vysvetľujeme ako melhores meditação techniky pre začiatočníkov , Ktorý vám pomôže prísť comar essa milenar e vantajosa prática.

1. Meditácia pre začiatočníkov: conselhos
2. 3 meditação techniky pre začiatočníkov
3. Ako jesť meditovať

Meditácia pre začiatočníkov: conselhos

Pred začatím cvičenia meditação techniky pre začiatočníkov, je dôležité, aby ste mali nejaké konzoly, ktoré začnete, ktoré vám pomôžu začať vykonávať úspešnú prax pre vaše saúde. Tenha em conta, že na meditação e uma orientálne exercício viac ako v súčasnosti, muitas pessoas realizam pelas nespočetné vantagens toľko pre duševné a fyzické saúde. Niekoľko konzumentov pre začiatočníkov a začiatočníkov, são:

• Meditujte každý deň: Napriek tomu, že hľadáme niečo impozantné, verdée, že você skutočne cítia výhody meditácie a dôležité, že você faça po všetky dni. Com 10 minút dennej praxe bude môcť jesť cítiť melhors a skúsenosti všetky vantagens desse exercício. A conância é o mais important pois, dessa form, você a konverte em um habit mais que saudável.
• Treinamento da mente: Nebojte sa, je spočiatku ťažké opustiť svoju myseľ úplne na mysli meditovať, viac ako normálne. Lembre-se que o cérebro é um e svalov, čo znamená, že pravidelne chodíte do akademickej obce, aby ste cvičili, ako aj meditovať na cvičenie mysle. Pouco a pouco e com constância sa dostane k meditácii.
• Postoj a dôležitosť: é possível meditation sitting nie chão ou deitado, alebo maim importante é que seu corpo esteja pohodlné a uvoľnené. Venovať tempo nájsť ideálnu pozíciu počas meditação você não poo sa mover, ja que o objet é "abandon" alebo seu "eu corporal" vstúpiť bez seu "eu interior".
• Ovládajte svoje myšlienky: Myslel som si, že prirodzený stav dáva jeho myseľ alebo myšlienku. Je preto normálne, že počas meditação (e hlavne nie iniciio) apareçam pensamentos na sua mysli viac, alebo dôležitejšie a že você não deixe levar porles porém, aby sa stalo, žiadny moment, v ktorom der der conta retome ao seu mantra ou ao seu ponto de concentração na zotavenie alebo vyrovnanie. Nechcem lute proti isso, jednoducho si uvedomte, čo sa deje vo vašej mysli a obnoviť alebo kontrolovať.

3 meditação techniky pre začiatočníkov

Ako 3 meditação techniky pre začiatočníkov, ktoré vám pomôžu začať túto prax duševnej, fyzickej a duchovnej relaxácie jednoduchým a efektívnym spôsobom.

Meditácia pre začiatočníkov: sústredenie

Táto technika je efektívnejšia a efektívnejšia, hlavne pre tých, ktorí by chceli meditovať. Robiť, alebo len mať, čo robiť a čo robiť a čo bude sústrediť sa na sua visão em um ponto fixo. Uvidíte, že pouco a pouco, tudo ao seu redor sa zdá, že sa rozpúšťa e você consegue pozri sotva esse focus ao sua sua visão je fixa. Ak chcete získať úplnú koncentráciu, existujú rôzne metódy:

• Opakujte palavru alebo mantru;
• Koncentrát-se na respiração;
• Počúvajte hudbu relaxante na cual existm opakovaných synov.

Ak chcete vykonať túto techniku ​​meditácie, musíte si byť vedomí toho, kde sa nachádzate, a vždy, keď sa rozhodnete, že si ju vezmete na chvíľu, znovuzískajte nováciu alebo kontrolu otočením na opravu alebo nezačínajte opakovať slovo alebo venovať pozornosť vášmu dýchaniu..

Meditação pre začiatočníkov: atenção plena

Outra technika muito efektívne meditação pre inciantes sa snaží não fugir dve myšlienky, sa não, jednoducho pozorovať-los. Nesse metóda úplnej abstrakcie a ako sa dostane konverte-em em mere divák dva seus pensamentos, sa deixar-se levar pela corrente da mente.

Táto meditação é conhecida ako vedomá meditácia, pretože vám umožňuje pozorovať vaše myšlienky navonok k nim. Aby ste to dosiahli, musíte byť veľmi koncentrovaní, ako starí ľudia, a pozorovať alebo prechádzať svojou mysľou. Ale ak chcete prejsť súčasným myslením, vidíte ako passam, ako fluem, ako sa pohybujete.

Meditácia pre začiatočníkov: avançada technika

Keďže vyššie uvedené techniky sú viac dobyté, existujú aj iné alternatívy, ktoré používajú budhistickí mnísi. São meditações de "compaixão" Sú orientovaní na to, aby sa snažili transformovať všetky negatívne pocity a myšlienky, ktoré existujú v pozitívnych myšlienkach. Isso je spravovaná s použitím najmodernejšej techniky, ktorá urobila viac skúsených chĺpkov.

Ako jesť meditovať

Agora, ktorá você já pozná quais são ako meditação techniky pre inciantes, a dôležité, že vie, ako meditovať sozinho pela prvýkrát. Postupujte podľa ese passo a passo e a získajte pozitívny postup na vyvolanie vašej mysle:

1. Pozrite sa na tiché miesto: Snažte sa meditovať v štvrtine ráno, aby ste sa vyvarovali rozptýlenia. Odpojte alebo telefón k televízoru. Kultivujte alebo pokojne meditujte správne.
2. Nájdený alebo melhor moment dňa: a meditação não deve, ktorí sa chovali ako mais um passo da sua rotina. Musím meditovať v plnom a vedomom zmysle, isso, a dôležité, že som faça quha tenha tempo, napríklad pred hraním, pred spaním alebo logom manhã. São chvíle, že musíte úplne relaxovať a vaše telo bude viac náchylné k isso.
3. Posição do corpo: Akonáhle budete mať eskort alebo ideálne miesto a moment, teraz musíte eskortovať do pohodlnejšej pozície pre svoje telo. Cluna by mala byť napádaná a mala by byť pohodlná v celom alebo exercício, môže byť bez sedenia, nie je to dôležité, alebo je dôležité, aby ste sa mohli zúčastniť..
4. Feche os olhos e concentrates na respiração: Najlepší spôsob, ako sa sústrediť, nie je vo vnútri a neodpojiť sa zo dňa na deň a mysle. Ďalšie informácie o algumas hlboké dýchanie na relaxáciu a depois manter a concentração na dýchiração do seu corpo.
5. Umiestnite relaxačnú hudbu: Budete môcť prísť a meditovať, nič nebude lepšie ako umiestniť uvoľnenú hudbu funda, ktorá vám pomôže odpojiť sa a relaxovať alebo maximálne. Táto melódia môže pomôcť znovu sa spojiť s meditação quando sua mente je rozptýlené s algum pensamento (com istty isso vai acontecer).
6. Obnoviť alebo ovládať: Táto stránka je preložená do strojového prekladu softvér, ktorý je v niektorom z nasledujúcich jazykoch: você vai deixar, ktoré má prijať algum deles. Alebo je dôležité praktizovať svedomitosť, a preto odporúčame, že keď viete, že ste rozptýlení, vráťte sa späť, aby ste sa vrátili alebo ste sa mohli sústrediť, de novo, na respiração.

Je to s meditação 10 minút, a pouco a pouco, bude môcť zvýšiť alebo tempo. Alebo ideálne, druhé budhistické mníchy, a venovať 30 minút na meditação, porém no iniciio esse tempo môže byť nadmerné. É muito melhor ísť pokojne, dostať alebo kontrolu depois ísť melhorando suas schopnosti.

Tento článok je len informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo indikovať liečbu. Odporúčame, aby ste sa poradili s psychológom, aby vám poradil vo vašom prípade..

Zámerom je čítať viac podobných článkov Meditačné techniky pre začiatočníkov, Odporúčame, aby medzi našou kategóriou Meditação e relaxamento.