Deficit vitamínu B12 a jeho vplyv na náš mozog

Vitamín B12, tiež známy ako kobalamín, je nevyhnutný pre zdravie nášho mozgu. Časť populácie však trpí nedostatkom tejto živiny, čo spôsobuje pomalé, ale progresívne problémy s koncentráciou, zmenami nálady atď. Tento vitamín je tiež kľúčom k riadnemu fungovaniu mnohých životne dôležitých procesov.

V starostlivosti o naše zdravie, najmä prostredníctvom stravy, existujú ukazovatele, ako sú hladiny železa, draslíka, fosforu alebo vitamínu C, ktorým mnohí ľudia venujú pozornosť. Teraz dobre, väčšina z nás sotva počula alebo čítala takmer čokoľvek z tejto rozpustnej živiny nevyhnutné pre fungovanie mozgu, nervového systému a pre tvorbu krvi a syntézu určitých typov proteínov.

Vitamín B12 je štít pre náš mozog: stará sa o naše kognitívne funkcie a naše psychické zdravie.

Veľký problém s vitamínom B12 je ten, že keď dostávame staršie, ich hladiny klesajú priamo. Je to preto, že náš tráviaci systém oslabuje a nesynchronizuje ho správne. Taktiež, ak sa nevenujeme náležitej starostlivosti o našu stravu, obmedzujeme veľa alebo odstraňujeme určité druhy potravín, ako je mäso, bez toho, aby sme inak konzumovali výživné látky, ktoré poskytujú, spôsobuje to, že málo po kúsku kobalamínu sa mení mnoho základných procesov, a to ako organických, tak psychologických..

Ako zvedavosť stačí povedať Jedným z diagnostických testov, ktoré mnohí psychiatri žiadajú pred liečbou pacientov, je vitamín B12. Dobre vedia, že keď má človek nízku hladinu tohto vitamínu v krvi, môžu sa objaviť rôzne mentálne zmeny..

Vitamín B12, veľmi potrebný pre naše zdravie mozgu

Je zaujímavé vedieť, že vitamín B12 je najkomplexnejším zo všetkých vitamínov. Je základom pre náš vývoj a je nevyhnutný aj na dosiahnutie pokročilých vekových kategórií v dobrom fyzickom stave a predovšetkým duševnom. Až donedávna však bol deficit tohto vitamínu spojený výlučne s typom anémie, že tam, kde sú červené krvinky väčšie ako normálne a kde pacienti pociťujú ťažké kŕče v rukách a nohách.

však, nedostatok v tejto priemernej zložke (neurčuje) pri vzniku úzkostných porúch a depresií. Dalo by sa preto povedať, že vitamín B12 pôsobí ako ochranca mozgu a jeho nedostatok môže napomôcť vzniku nasledujúcich problémov:

• Nedostatok vitamínu B12 u tehotných žien ohrozuje správny vývoj mozgu plodu.
• Vitamín B12 podporuje tvorbu serotonínu, hormónu šťastia. Jeho nedostatok môže uprednostniť, že sa cítime viac apatický, nervózny, so zlou náladou.
• Tento vitamín optimalizuje funkciu neurónov. Preto, ak si na chvíľu udržíme nižšiu hladinu vitamínu B12, budeme mať vyššie riziko vzniku demencií, ako je Alzheimerova choroba (pamätajte, že existuje korelácia, ale nie priama kauzalita).
• Je známe, že ľudia so schizofréniou a autizmom majú zvyčajne nízku hladinu vitamínu B12.
• Nedostatok tejto živiny sa vyskytuje pri nízkej energii, nedostatku koncentrácie, strate pamäte atď..

Čo môžeme urobiť, aby sme sa postarali o naše hladiny vitamínu b12?

Pred predpokladom alebo za predpokladu, že trpíme nedostatkom vitamínu B12, je vhodné poradiť sa s naším lekárom alebo s dobrým odborníkom na výživu. Odborníci posúdia podľa našich symptómov a diagnostickej analýzy, či sa musíme uchýliť k vitamínovým doplnkom.

To znamená, že najlepšie vo všetkých prípadoch bude starať sa o naše jedlo. Avšak niečo, čo je známe, je to od 50 rokov sme začali strácať hladiny vitamínu B12. Preto nikdy neublíži, aby ste si to uvedomili a porozprávali sa so špecialistom a sledovali správnu lekársku a nutričnú stratégiu.

Pozrime sa teraz, akú radu môžeme uplatniť v našom každodennom živote, aby sme netrpeli deficitom vitamínu B12.

Nápady na zvýšenie hladiny vitamínu B12

Poďme s niektorými nápadmi na zvýšenie hladiny vitamínu B12:

• Nepite viac ako 2 alebo 3 šálky kávy denne.
• Zvýšiť spotrebu potravín bohatých na vitamín B12:
  • Ostras.
  • ulity.
  • chobotnice.
  • Pečeň jahniat.
  • losos.
  • sledi.
  • Celozrnné obilniny.
  • tona.
  • treska.
  • homár.
  • syr.
  • vajíčka.
• Antacidá a chrániče žalúdka často ničia vitamín B12.
• Výskyt črevných parazitov bráni absorpcii tohto vitamínu. Nie je ničím, čo by ste mali konzultovať s lekárom a sledovať liečbu.
• Môžeme tiež testovať baktérie Helicobacter Pylori. Ich prítomnosť je v mnohých prípadoch nebezpečná pre naše zdravie.

Na záver, ako môžeme vidieť Starostlivosť o hladiny vitamínu B12 nie je príliš zložité ani drahé. Stačí dodržať pestrú a vyváženú stravu a postarať sa aj o naše zažívacie a črevné zdravie, aby naše telo tento vitamín nedegradovalo a samo o sebe mohlo vykonávať svoje hodnotné vitálne funkcie..

Horčík: spojenec nášho mozgu a psychická pohoda Horčík je základnou živinou, ktorá v našom súčasnom životnom štýle často chýba. Tento makromineral pôsobí ako veľký chránič mozgu.