Tryptofán a serotonín zistia, ako zvýšiť vašu pohodu

Cítiť sa dobre, lepšie spať, bojovať proti bolesti alebo starnutiu, nájsť dennú motiváciu čeliť životu ... Všetky procesy sú sprostredkované dvoma biologickými zložkami tak fascinujúce, ako sú nádherné:tryptofán a serotonín. Okrem toho obidva sú úzko príbuzné, pretože bez adekvátnej hladiny tryptofánu by syntéza serotonínu nebola možná..

Vplyv tejto aminokyseliny (tryptofán) a tohto neurotransmiteru (serotonínu) na našu náladu, zdravie a kogníciu sú evidentné. Klinické štúdie, ako napríklad štúdia publikovaná v roku 2016 Univerzitou v Melbourne, nám tiež ukazujú, že v tejto aliancii musíme zahrnúť tretieho protagonistu: naše črevo. Serotonín, tiež nazývaný molekula šťastia, je produkovaný väčšinou enterochromafínmi, neuveriteľné bunky, ktoré obývajú našu črevnú sliznicu.

Tryptofán a serotonín sú kľúčom k nášmu blahu. Aminokyselina L-tryptofán je teda nevyhnutná na produkciu serotonínu v mozgu. Naša strava a konzumácia zápalových potravín však môže narušiť účinnosť tejto esenciálnej aminokyseliny.

Teraz dobre, Aby to bolo možné, musíme udržiavať dobré hladiny tryptofánu. Iba tak je biologická mágia organizovaná, že neurochemická harmónia, kde táto aminokyselina pôsobí ako silný prekurzor serotonínu. Dosiahnutie tohto, aby tento senzačný tím pozostávajúci z tryptofánu, serotonínu a čriev pracoval efektívne a v náš prospech, bezpochyby závisí od nášho životného štýlu..

Pestrá strava, vyvážená a bohatá na adekvátne živiny, bude uprednostňovať túto veľmi potrebnú organickú alianciu.

Metabolizmus tryptofánu, kľúč k produkcii serotonínu

Hladina cerebrálneho tryptofánu a serotonínu je determinovaná faktormi, ktoré sú zároveň zvedavé ako komplexné. Je napríklad známe, že existujú určité typy aminokyselín, ktoré súťažia s tryptofánom o transport cez hematoencefalickú bariéru. tak, Potraviny bohaté na nasýtené tuky, biele múky alebo cukry majú tendenciu "vyfukovať" tryptofán, zníženie jeho aktivity a prítomnosti v kľúčových bodoch, ako je mozgovomiechový mok.

Nižšia hladina tryptofánu, ako vieme, bude metabolizovať menšie množstvo serotonínu v našom tele. Na druhej strane, dokázalo sa, že pacienti s fibromyalgiou majú tiež nedostatok tryptofánu na úrovni plazmy a jej transportnom kvociente. To všetko sa premieta do väčšieho pocitu vyčerpania, bolesti, odrádzania, problémov so spánkom ...

L-tryptofán je bezpochyby kráľovnou tohto procesu. Esenciálne aminokyseliny, čo v podstate znamená, že naše telo nemôže produkovať. Musíme ho teda získať prostredníctvom diéty, ale nie je to platné pri žiadnom jedle. O túto diétu sa musíme dobre starať, aby nemali dostatok vhodných proteínov a živín, ktoré sú zásadné ako vitamín B6 alebo horčík (Mg)..

Ako zistiť, či mám nízku hladinu tryptofánu a serotonínu?

Depresívna nálada môže priamo súvisieť s deficitom tryptofánu. V skutočnosti, existuje mnoho klinických štúdií, ktoré súvisia s nízkou hladinou tryptofánu a serotonínu s výskytom určitých typov depresie, úzkostných porúch, atď. Je to niečo na pamäti, niečo, čo by nám malo určite pripomenúť dôležitosť starostlivosti o naše životné návyky.

Pozrime sa na niektoré účinky spojené s nízkou hladinou tryptofánu a serotonínu.

• nespavosť.
• Slabosť, fyzická únava, dlhotrvajúce stavy vyčerpania.
• Stavy stresu a úzkosti.
• Nízke liehoviny, depresia.
• Symptómy predmenštruačného syndrómu sú viac zvýraznené a nepríjemné.
• Úzkosť pred jedlom (najmä potraviny bohaté na cukor a sacharidy) Menej pocitu plnosti.
• Kognitívne problémy: zlyhania pamäti, nižšia úroveň koncentrácie a pozornosti ...
• Problémy s trávením.

Tryptofán a serotonín: ako zvýšiť hladiny?

Môžeme zlepšiť hladinu tryptofánu a serotonínu v našom tele prirodzene. Preto nie je potrebné že ideme do lekárne pri hľadaní klasických výživových doplnkov ako jedinej stratégie na jej dosiahnutie. Nie, ak to náš lekár neurčil. Nie, ak nemáme predchádzajúce klinické hodnotenie, že skutočne potrebujeme tieto doplnky na vážny nedostatok tejto aminokyseliny a tohto neurotransmitera.

Ideálne, správne a najvhodnejšie je vždy venovať pozornosť našej strave a správnej strave. Pozrime sa teda, aké možnosti máme k dispozícii.

Orechy a semená

• arašidy
• Kešu orechy
• Tekvicové, slnečnicové alebo sezamové semená
• cícer.
• šošovka
• Habas
• sója

ovocie

• banány
• banány
• čerešne
• avokádo

Potraviny bohaté na vitamíny B

• vajíčka
• Chudé mäso.
• Mliečne výrobky

Potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny

• Ľanový olej
• Chia Seeds
• makrela
• losos
• tona
• orechy

Potraviny bohaté na horčík

• Čierna čokoláda
• otruby
• mandle
• pistácie
• Sušené figy

ostatné

• Pivovarské kvasnice
• Spirulina alga

Na záver, ako vidíme zosilňovanie produkcie tryptofánu na sprostredkovanie syntézy serotonínu, je jednoduchšie, ako môžeme veriť. Nestačí len zahrnúť tieto atraktívne možnosti. Je potrebné, aby sme tiež znížili tie ostatné, ktoré sú vo všeobecnosti ešte oveľa podnetnejšie: rýchle občerstvenie, spracované potraviny, priemyselné pečivo ...

Začnime preto, aby sme sa o seba lepšie starali, pretože všetko, čo do našej stravy zahrňujeme, sprostredkováva priamo vo vlastnom blahu.

5 potravín, ktoré môžu zlepšiť váš sexuálny život Potraviny priamo súvisia so sexuálnym výkonom a potenciou. Existujú potraviny, ktoré zlepšujú váš sexuálny život a zvyšujú libido na zlepšenie intímnych vzťahov. Prečítajte si viac "