REM fáze najdôležitejšia fáza spánku

REM fáza začína deväťdesiat minút po zaspaníDýchanie sa zrýchľuje, objavujú sa klasické pohyby očí a vznikajú aj najživšie nočné mory. V tomto štádiu je zaujímavé, že mozog vykazuje rovnakú aktivitu ako keby bol hore. Dôvod? Chystáte sa vykonať jednu z vašich najdôležitejších úloh.

Bolo to viac ako 50 rokov, odkedy bola táto etapa sna objavená. Teraz možno povedať, že fáza rýchleho pohybu očí (REM) alebo fáza REM v angličtine (pre rpohyb oka) stále má mnoho záhad. Napríklad, vedci sú jasné, že je v tejto fáze nášho odpočinku, keď mozog opravuje nové spomienky v našej dlhodobej pamäti.

Vieme tiež, že sa správa ako skutočný sochár, ktorý vynecháva to, čo považuje za irelevantné alebo nevhodné uchovávať všetky údaje, ktoré považuje za významné. Týmto spôsobom, je modelovanie časť, kto sme, uľahčuje učenie, integruje skúsenosti a dosahuje s ním základy nášho dozrievania, našej kognitívnej, zmyslovej a emocionálnej evolúcie.

Teraz dobre, experti napríklad nevedia, aké mechanizmy sú tie, ktoré vedú mozog k náhlemu vstupu do tejto fázy REM tak úžasne, tak hyperaktívne a plné možností. Takže štúdie ako ten, ktorý bol uverejnený v časopise príroda a vykonávané neurológmi Jonom Lu a Davidom Shermanom nám hovoria o akomsi "prepínači" umiestnenom v mozgovom kmeni.

Bolo by to skôr súbor špecializovaných neurónov, ktoré nám umožňujú, aby sme tak povedali, že táto prahová hodnota sa presúva do toho sveta, kde sú sny živšie, kde niektorí ľudia môžu chodiť na chodníkov a kde náš mozog reorganizuje všetky spomienky, ktoré kódoval. počas dňa ...

"Sme ten istý materiál, s ktorým sú tkané sny".

-William Shakespeare-

Fáza REM a základy spánku

Keď Sherlock Holmes povedal Dr. Watsonovi, že najlepší liek na všetky problémy spí, nebol zlý. Keď naše telo spočíva, obnovujeme energiu a zdravie. Dobrý nočný spánok je ideálnym mechanizmom na zníženie stresu, vidieť realitu z iných perspektív a myslieť jasnejšie a presnejšie..

Spanie je biologická nevyhnutnosť. Pre väčšinu živých bytostí je nevyhnutné nechať naše mozgy cestovať, prehlbovať a získavať kontrolu vo fáze REM. Navyše vieme, že každý z nás má zvyčajne 4 až 9 cyklov spánku rozdelených do 5 fáz. Posledné z nich sú územie REM, kde nám tento paradoxný sen dáva pokojný odpočinok a že náš mozog môže vykonávať nepostrádateľné úlohy..

Je tiež známe, že novorodenci, ako aj mladšie deti trávia väčšinu svojho cyklu spánku v štádiu REM, Týmto spôsobom lepšie integrujú každú skúsenosť v tom, čo je bezpochyby najdôležitejšou etapou ich vývoja. Po 6 rokoch sa však táto fáza významne znižuje a má rovnaké trvanie ako u dospelých.

Na druhej strane, ako vysvetlili vedci Una de Karni a BS Rubenstein v štúdii uverejnenej v časopise Sciencie, REM spánok je kľúčom k nášmu vnímaniu a pozornosti, reagovať na podnety, učiť sa z nášho prostredia a prežiť v ňom. 

Rovnako to vieme všetky cicavce, ako aj vtáky, snívajú a majú svoju fázu REM. Zaujímavé je, že to isté sa nedeje v rybách, jaštericiach a korytnačkách ...

Čo sa deje počas fázy REM v našom mozgu av našom tele?

REM spánok sa tiež nazýva "paradoxný" zvláštnosťou mozgových vĺn, ktoré sa objavujú v tomto štádiu odpočinku: sú desynchronizované, veľmi rýchle a nízke napätie.

Na druhej strane, mozgová oblasť, ktorá podľa odborníkov reguluje túto fázu sna, je mozgový kmeň. Kortikálne a talamické neuróny sú v tomto štádiu viac depolarizované a existuje aj typ neurotransmitera s väčším výskytom: acetylcholín. Keď dosiahneme fázu REM, zvyčajne sa stretávame s nasledujúcimi:

• Zrýchlené dýchanie.
• Pohyb očí.
• Relaxácia svalov.
• Sexuálne vzrušenie.
• Vzhľad živých snov.

Aby sme lepšie pochopili, ako fáza REM funguje a objavuje sa, pozrime sa teraz, aké sú fázy tohto sna.

Stupeň 1

V tejto prvej fáze sú prebudenia obvyklé, rovnako ako pocit náhlych pádov. Svalový tonus sa pomaly uvoľňuje a prevažujú mozgové vlny alfa a theta.

Stupeň 2

Sen sa stáva hlbším, Srdcová frekvencia klesá, rovnako ako telesná teplota. V tomto bode sa telo pripravuje na vstup do najdôležitejších fáz odpočinku.

Stupne 3 a 4

V týchto fázach je sen hlboký. Prevládajú delta vlny a môžu sa objaviť poruchy spánku, ako sú nočné hrôzy a námesačnosť.

Počas tejto fázy non-REM spánku telo je opravené, tkanivá sa regenerujú, Eliminuje bunky, ktoré už neslúžia a nevyčistia imunitný systém. V prípade detí sa stimuluje rast kostí, svalov ...

REM štádium

Už strávili 90 až 100 minút spánku a konečne sme dosiahli fázu REM. Mozgové vlny majú rovnakú aktivitu, ako keby sme boli hore, naše sny predstavujú rozprávanie s väčším zmyslom a telo stráca svalový tonus. Theta vlny prevládajú a mozog potom začína integrovať zážitky, ktoré žili v dlhodobej pamäti.

Tento opísaný cyklus sa bude opakovať počas noci medzi 4 a 5 krát. V každom cykle bude fáza REM trvať dlhšie, počnúc 10 minútami až do dosiahnutia hodiny (dve, ak budeme mať menej ako 30 rokov a pol hodiny, ak budeme mať viac ako 65 rokov).

Ako vidíme, Význam pre udržanie dobrej hygieny spánku je kľúčom nielen na obnovenie energie. Dobre spať, a tak dospieť až do fázy REM, je kľúčom k tomu, aby sme sa postarali o naše kognitívne procesy, pamäť, pozornosť, vnímanie, schopnosť účinnejšie reagovať na stimuly zo dňa na deň.

Shakespeare kedysi povedal, že človek, ktorý sa neživí svojimi snami, čoskoro narastie. Tiež by sme to mohli dodať človek, ktorý nespí, ani nesní, a ktorý žije bez snov, nežije, ako si zaslúži ...

Čítajte pred spaním: zvyk, že váš mozog miluje Čítanie pred spaním je niečo, čo váš mozog oceňuje. Ponúkate mu pokoj, ponúknete mu iné svety, kde relativizujú problémy, kde sa prebudí predstavivosť a kde sa upokojí napätie. Sen bude oveľa hlbší a pokojnejší. Prečítajte si viac "