GABA, neurotransmiter pokoja a relaxácie

Cítite sa vzrušený, podráždený alebo smutný bez dobrého dôvodu? Je to pocit, ktorý vás často napadne? Hoci na to môže byť niekoľko vysvetlení, jednou z možností je, že vo vašom mozgu je nízka hustota určitých látok. Náš mozog môže používať až 100 rôznych neurotransmiterov, pričom GABA je jednou z najdôležitejších, známy ako neurotransmiter pokoja a relaxácie.

Kyselina gama-aminomaslová (GABA) je aminokyselina a neurotransmiter, ktorý reguluje excitabilitu mozgu inhibíciou nadmerného vypaľovania neurónov, čo vedie k pocitu pokoja. Správne vyváženie úrovne GABA môže znížiť stres, aby ste sa cítili menej znepokojení a znížili pravdepodobnosť rôznych zdravotných problémov.

Čo je GABA a čo robí??

Kyselina gama-aminomaslová je jedným z najdôležitejších neurotransmiterov, chemikálie, ktoré mozgové bunky používajú na vzájomnú komunikáciu. V skutočnosti je to najčastejší inhibičný neurotransmiter. Inhibičné neurotransmitery znižujú pravdepodobnosť, že sa spustí nervový impulz.

Hlavnou funkciou GABA ako inhibičného neurotransmitera je spomalenie mozgovej aktivity. On je tiež zapojený do videnia, spánku, svalového tonusu a motor kontroly. tiež, Je široko distribuovaný vo vnútri aj mimo centrálneho nervového systému. Nachádza sa v črevách, žalúdku, močovom mechúre, pľúcach, pečeni, koži, slezine, svaloch, obličkách, pankrease a reprodukčných orgánoch..

Ochorenia a poruchy súvisiace s dysfunkciou GABA zahŕňajú autizmus, bipolárnu poruchu, depresiu, schizofréniu, epilepsiu, fibromyalgiu, meningitídu, niektoré typy demencie (Alzheimerova choroba, ochorenie Lewyho telieska, frontotemporálna demencia) a niektoré črevné poruchy (ochorenie). Crohnovej choroby, kolorektálneho karcinómu, IBS, ulceróznej kolitídy). Okrem toho ochorenia charakterizované mimovoľnými pohybmi, ako je Parkinsonova choroba, tardívna dyskinéza a Huntingtonova chorea, sú tiež spojené s nízkymi hladinami tohto neurotransmiteru..

Jednou z najdôležitejších funkcií GABA je jej schopnosť minimalizovať stres a úzkosť. Keď je to nízke, zvyšuje sa pravdepodobnosť pocitu úzkosti, ohromenia a veľmi citlivého na stimuláciu. V tomto zmysle článok publikovaný v časopise príroda uvádza, že tento neurotransmiter môže špecificky znížiť nežiaduce myšlienky, ktoré kŕmia stres, úzkosť, depresiu a iné psychiatrické poruchy.

Ďalším spôsobom, ktorým kyselina gama-aminomaslová ovplyvňuje činnosť mozgu, je zmena vzorcov mozgových vĺn. Prítomnosť GABA zvyšuje mozgové vlny spojené s uvoľneným stavom (alfa vlny) a znižuje tie, ktoré sú spojené so stresom a úzkosťou (beta vlny).

Rovnováha mozgovej aktivity

Ak chcete hovoriť o tom, ako funguje kyselina gama-aminomaslová, musíme vziať do úvahy ďalší neurotransmiter, L-glutamát.. Tento neurotransmiter je prirodzeným vedľajším produktom produkcie energie v mozgu. Jedným z produktov metabolizácie glukózy v mozgu je L-glutamát, veľmi dôležitý neurotransmiter.

Tieto dva neurotransmitery sú komplementárne a opačné. L-glutamát ako hlavný excitačný neurotransmiter vyvažuje inhibičné účinky GABA. Excitatívne neurotransmitery zvyšujú pravdepodobnosť, že sa spustí nervový impulz. tak, Kým GABA spomaľuje mozgovú aktivitu, L-glutamát ju urýchľuje.

Tieto dva neurotransmitery spolupracujú pri kontrole aktivity mozgu. ale GABA a L-glutamát nielenže pracujú spoločne, ale môžu sa tiež vzájomne premieňať. L-glutamát je prekurzorom GABA a podľa potreby sa môže podľa potreby recyklovať do L-glutamátu..

Ste pod GABA?

Vo väčšine prípadov môže byť dysfunkcia GABA priamo pripisovaná životnému štýlu. V tomto zmysle, podľa Dr. Datisa Kharraziana, výskumníka na Harvardskej lekárskej fakulte, príliš veľa stresu, zlá výživa, nedostatok spánku, príliš veľa kofeínu a neznášanlivosť gluténu sú príčinami „dysfunkcie“ GABA.

Musíte tiež mať na pamäti, že črevné baktérie produkujú tento neurotransmiter, takže dysbióza, nerovnováha medzi dobrými a zlými črevnými baktériami môže spôsobiť produkciu veľmi malého GABA.

Tiež to musíte vedieť nadbytok L-glutamátu sa konvertuje na GABA pomocou vitamínu B6 a enzýmu dekarboxylázy kyseliny glutámovej (GAD). Ale nedostatok vitamínu B6 alebo autoimunitná reakcia môže interferovať s produkciou GABA. Príčiny tejto autoimunitnej reakcie zahŕňajú autoimunitné poruchy, cukrovku, neznášanlivosť gluténu, celiakiu a Hashimotovu chorobu..

Na druhej strane musíme mať na pamäti, že existuje mnoho vnútorných chemických zmien, ktoré môžu ovplyvniť rovnováhu glutamátu a GABA. Okrem toho, pokiaľ ide o spotrebiteľské látky, kofeín inhibuje aktivitu GABA, zatiaľ čo alkohol a sedatíva ju zvyšujú.

Ako zvýšiť úrovne GABA?

Existujú doplnky GABA, ktoré obsahujú syntetickú formu tohto neurotransmiteru. Existuje však spor o to, či doplnky tohto neurotransmiteru skutočne fungujú. Nie je známe, či sa ako doplnok dostáva do mozgu v množstvách, ktoré sú dostatočne veľké na to, aby pôsobili..

V tomto čase tiež neexistuje žiadna stanovená dávka pre doplnky GABA ani dostatok výskumu na zistenie vedľajších účinkov týchto doplnkov. Okrem toho nie je dostatok informácií na zaručenie bezpečnosti týchto doplnkov.

však, Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako udržať zdravú hladinu GABA prirodzene. Jedným z týchto spôsobov je kŕmenie. Výskumníci analyzovali obsah GABA v širokej škále potravín, ako sú celozrnné ryžové klíčky, hnedé ryžové klíčky, jačmenné klíčky, fazuľové klíčky, fazuľa, kukurica, jačmeň, hnedá ryža, špenát, zemiaky, sladké zemiaky, kale a gaštany.

Výskum Biosciences Institute Univerzity v Corku v Írsku to navyše ukázal Probiotické potraviny zvyšujú kyselinu gama-aminomaslovú. Potraviny ako jogurt, kefír, kimchi a kyslá kapusta obsahujú bakteriálne kmene, ktoré produkujú GABA, Lactobacillus brevis a Bifidobacterium dentium.

Na druhej strane, ak sa obávate o svoje úrovne GABA, Je dôležité, aby ste minimalizovali príjem kofeínu, pretože inhibuje schopnosť neurotransmitera viazať sa na jeho receptory. Namiesto toho môžete piť čaj, ktorý obsahuje menej kofeínu a obsahuje aminokyselinu l-theanín, ktorá zvyšuje tento neurotransmiter.

Treba poznamenať, že cvičenie je ďalší veľmi účinný spôsob, ako zvýšiť úrovne GABA. Každý typ fyzického cvičenia zvyšuje hladiny tohto neurotransmiteru, ale jóga je najvýraznejšia. V skutočnosti, hladiny tohto neurotransmiteru v mozgu môžu vzrásť až o 27% po jednom cvičení jogy.

Hlavné neurotransmitery: čo sa stane, keď nám chýba? Hlavné neurotransmitery predstavujú spojitosť osobitného významu medzi nervovým systémom a správaním. Nielenže sú dôležité pre zachovanie životne dôležitých funkcií tela. Nedostatok alebo nadbytok niektorých neurotransmiterov môže spôsobiť poruchy mozgu a správania. Prečítajte si viac "